IshranaŠta nikako ne treba jesti ujutro?!

Šta nikako ne treba jesti ujutro?!

-

dorucak-zitariceOpštepoznato je da je najvažniji obrok doručak. Ako niste ljubitelj pripremanja jutarnjeg obroka i držite se parole „bolje išta nego ništa“, zastanite na trenutak i razmislite o činjenicama.

Peciva (slatka i slana) Svi vole svratiti u pekaru, ali to ne treba raditi čest, evo zašto: Visok sadržaj šećera u preljevima, punjenjima ili u samom tijestu dovodi do pretjeranog inzulinskog odgovora (izlučuje se više).

- Google oglasi -

Zbog toga trenutno izazvani visok nivo šećera u krvi ubrzo dovodi do njegovog naglog pada. Ovako ekstremno podizanje i spuštanje nivoa šećera u krvi dovodi do toga da brzo nakon završenog obroka osjećate glad i žudite za još višestruko prerađenih ugljikohidrata.

Peciva punjena kremastim sirevima ili puterom podižu kalorijsku vrijednost i sadržaj zasićenih masti koje uvećavaju rizik od razvijanja dijabetesa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Potrudite se da bijela peciva (slatka ili slana) zamijenite pecivima koja su napravljena od cijelog zrna žita (integralnog) te tako smanjite rizik od razvijanja dijabetesa, slabljenja kardiovaskularnog zdravlja i dobijanja viška kilograma. Masne mesne prerađevine Možda zvuči nevjerovatno da neko svraća do kioska brze hrane u vrijeme doručka, ali i to se dešava. Ovo je još jedan od objekata koje treba zaobilaziti u tom periodu, a evo i obrazloženja:

Mesne prerađevine, koje se nalaze u različitim vrstama peciva, pune su natrija i zasićenih masti. Ako neko ima hipertenziju to nije njegov najidealniji doručak, a ni zdravim osobama neće donijeti dobro. Visok nivo natrija i višestruko prerađeni mesni proizvodi opasni su i mogu poremetiti normalan nivo krvnog pritiska.

Nitrati i nitriti se, također, povezuju s povećanjem rizika od dobijanja karcinoma. Bilo da svraćate u kioske ili volite kod kuće napraviti nešto “konkretno”, razmislite šta možete poboljšati. Ako ne možete bez “mesnog” doručka, osigurajte mesne prerađevine napravljene od piletine ili puretine.

Voćni sok

- Google oglasi -

Ako ste od onih koji vole započeti dan čašom soka ili ga piti uz doručak, trebate dobro razmisliti o toj navici. Prvo treba razumjeti da su i sokovi s oznakom 100 posto voće puni fruktoze, a ne sadrže biljna vlakna koja usporavaju priliv šećera u krv. Ako vas zanima vitamin C, najbolje je da pojedete svježe voće. Svježe cijeđeni sokovi kod kuće uvijek su bolji izbor. Ipak, najbolji izbor napitka su: voda, čaj, niskomasno mlijeko, a za odrasle šoljica kafe (bez mlijeka, šećera ili drugih dodataka). Musli, pahuljice

Savjeti stručnjaka su da je najbolje dan započeti zdjelom žitarica koja daje prijeko potrebnu energiju, ali i hranljive materije. U prodavnici se možete izgubiti u moru različitih vrsta pahuljica: “originalnih”, obojenih ili sa smanjenim sadržajem soli i šećera. Djeca najviše vole one “šarene” kuglice ili punjene flips-jastučiće i kuglice.Najbolje je da sami pravite svoj musli dodajući pahuljicama suho i orašasto voće, razne vrste sjemenki i “slatkih” začina (cimet, kokos, đumbir, mljeveni karanfilić, anis).

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako iskoristiti iskorištene vrećice zelenog čaja – Učinit će mnogo za vaše zdravlje!

Svi smo svjesni zdravstvenih prednosti zelenog čaja, ali prije nego što bacite iskorištene vrećice čaja, razmislite još jednom. Postoje...

Znakovi i simptomi da se u organizmu nalaze toksini

Koliko često se budite umorni bez energije za svakodnevne poslove koji vas čekaju? Aditivi u namirnicama, kućanstvo, instekticidi i...

Vaginalne gljivične infekcije – Prirodno liječenje

Vaginalne gljivične infekcije su jedan od najčešćih ginekoloških problema i, mada same po sebi nisu ništa ozbiljno, mogu da...

Kako se priprema jednostavni pekmez od šljiva – Recept

Šljiva je jedna od najrasprostranjenijih voćki na svijetu. Šljive su planetarno popularno voće, ne samo zbog izuzetnog okusa već...
- Google oglasi -

Najmoćniji prirodni lijek – Aronija za šta je dobra

Kiselo-slatki plodovi aronije poslastica su sami po sebi, ali se od njih prave i zdravi i ukusni sokovi, marmelade,...

6 najboljih rješenja protiv pretjeranog znojenja

Znojenje je prirodni proces hlađenja tijela od visokih temperatura. No njegovi tragovi posred leđa, između grudi i bedra, te...

Ovo morate pročitati

Stršljeni – kako ih se riješiti sa klopkom od plastične boce

Stršljeni se pojačano javljaju u ranu jesen, te svakako...

Glad dolazi noću

Dva sata je ujutru i u kući vlada mukla...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas