Možda već znate da je vitamin D važan za zdravlje kostiju, ali njegove dobrobiti tu ne prestaju

-

Vitamin D ili kalciferol je vitamin koji vrlo važan za zdravlje. Pošto vitamin d pomaže u sprečavanju razvoja malignih bolesti, te održava čvrstoću i zdravlje kostiju od velike je važnosti znati za šta je sve dobar, kada se pije i koje namirnice su bogate ovim vitaminom.

Ljudi koji ne unose dovoljnu količinu vitamina D izlažu se nizu zdravstvenih problema. Iako je glavni izvor ovog vitamina sunce, dovoljne količine nalaze se i u namirnicama poput ribljeg ulja i mlijeka, a može se kupiti i kao gotov proizvod u apoteci.

- Google oglasi -

Dnevna doza potrebnog vitamina D je od 400 mjernih jedinica za djecu do 1.200 za odrasle, a ako organizam ne dobiva tu količinu vitamina može doći i do ozbiljnih oboljenja kostiju. Vitamin D se topi u masti, što znači da njegov višak ne može izaći iz organizma, stoga je bitno ne pretjerati sa unosom i držati se preporučene doze.

Vitamin d za šta je dobar

Vitamin D štiti od arterijske bolesti koju uzrokuju masne naslage što slabe perifernu cirkulaciju, objavili su stručnjaci u novoj studiji.

Vitamin D važan je za zdrave kosti i zube, jer održava balans između koncentracije kalcija i fosfora i stimulira formiranje kostiju, a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma.

Žene koje u organizam unose mnogo kalcijuma i vitamina D imaju za trećinu manje izglede da će oboljeti od raka dojke, objavili su naučnici s Harvarda.

- Google oglasi -

Vitamin D pomaže jačanju našeg imunološkog sistema i borbi protiv infekcija.

Uz sposobnost izgradnje kostiju, vitamin D također utječe na jačanje mišića. Ovo je posebno važno za starije osobe. Vitamin D može pomoći u povećanju snage mišića i tako spriječiti padove, što je čest problem koji dovodi do značajnog invaliditeta i smrti kod starijih osoba.

Vitamin D može pomoći u borbi protiv depresije. Sunce vam može popraviti raspoloženje, a isto tako i vitamin D.

Vitamin D sprečava starenje kože.

Vitamin d u hrani

Ove namirnice sadrže vitamin D i najbolji su izvori koji će vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe.

  • Ulje jetre bakalara
  • Divlji losos
  • Skuša
  • Tuna
  • Obogaćeno mlijeko
  • Obogaćeno bademovo mlijeko
  • Obogaćeno kokosovo mlijeko
  • Gljive
  • Obogaćeni jogurt
  • Sardine
  • Sok od naranče
  • Goveđa jetra
  • Jaja (osobito žumanjci)
  • Obogaćene žitarice
  • Kavijar/riblja ikra
  • Obogaćeni sirevi

Kada je najbolje piti d vitamin

Najbolji način da nahranite tijelo vitaminom D je da redovno boravite na suncu, ali to može biti teško u zimskim mjesecima. Vitamin D se najbolje apsorbuje uvečer.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Potvrdili liječnici: Seks dva puta za redom utrostručuje mušku plodnost

Od probanja određene vrste hrane do iskušavanja raznoraznih poza,...

Herbarium – Božje drvce

Familija: CompositaeNarodni: Božje drvceLatinski: Artemisia abrotanumLjekarski: Herba abrotaniEngleski: LadsloweNjemački:...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas