ZdravljeSve tajne vitamina D

Sve tajne vitamina D

-

Vitamin D, zajedno sa vitaminom A, E i K, spada u liposolubilne, odnosno vitamine koje su topivi u mastima.

Za razliku od onih koji su topivi u vodi kao što je vitamin C, velika količina D vitamina može uzrokovati i određene tegobe u našem organizmu, pa sa njegovim doziranjem kao dodatkom prehrani, treba uvijek biti pažljiv.

- Google oglasi -

Dnevna doza koja je preporučena iznosi 200 do 400 IU, odnosno jedna do dvije kapi a sve manje nema nikakvog učinka. Samo 10 % potreba za vitaminom D možemo osigurati hranom. Odličan izvor je riblje ulje, punomasno mlijeko i žumance jajeta. Zanimljivo je da najveću količinu ovog neophodnog vitamina možemo osigurati sunčanjem. Ukoliko samo dva puta sedmično budemo izlagali lice ili ruke sunčevim zrakama dobiti ćemo čak 100 puta više ovog vitamina nego što možemo unijeti hranom.

Vitamin d ljekovitost

Vjerovatno svi ovaj vitamin povezujemo sa kostima, odnosno prevencijom rahitisa kod djece, i osteoporoze kod starijih. Međutim, najnovija istraživanja govore o potpuno novim zdravstvenim koristima vitamina D.

Snažan imunitet – Uloga vitamina D na imunitet iznenadila je sve istraživače. Prozvali su ga čak i čudesni vitamin. Naime, dokazano je da on dok cirkuliše našim krvnim sudovima šalje signale za uzbunu okolnim ćelijama upozoravajući ih na prisutne bakterije ili viruse.

Smanjuje visoki pritisak – S obzirom da krvni pritisak s godinam lagano raste, preventivna uloga vitamina D posebno se preporučuje ženama pred kraj reproduktivnog razdoblja. Uz to ovaj vitamin će minimalizirati i mogućnost nastanka osteoporoze.

- Google oglasi -

Uvijek mlad mozak – Istraživanjem je dokazano da vitamin D smanjuje propadanje moždanih funkcija kod starijih osoba. Testiranjem inteligencije na 3000 ljudi, dokazano je da su oni sa većom razinom ovog vitamina imali znatno bolje rezultate.

Umanjuje bol – Otkriveno je da već i sasvim mali nedostatak vitamina D u našem organizmu utječe na pojačanje intenziteta boli. Tako da uzimanjem dovoljne količine ovog vitamina možemo smanjiti, a možda čak i spriječiti nastanak dugotrajne boli.

Sprječava rak dojke – Nutricionisti su dokazali da povećano uzimanje vitamina D smanjuje rizik od nastanka raka dojke. Žene koje su već oboljele od ove zloćudne bolesti, ukoliko tokom standardne terapije uzimaju veoma malo vitamina D, imaju slabu šansu za izliječenje.

Smanjuje rizik od tumora prostate i debelog crijeva – Liječnici za ovaj vitamin kažu da čuva muško zdravlje. Naime, više studija dokazalo je da uzimanje preporučene dnevne doze vitamina D zajedno sa zdravom hranom i 10-minutnim izlaganjem suncu može čak za 75% smanjiti rizik od tumora prostate i debelog crijeva.

Vitamin D u hrani

Najbogatiji prirodni izvor vitamina D u hrani su ulja jetre bakalara i drugih masnih riba. Hrana bogata vitaminom D obuhvaća ribu (tuna, srdele, skuša, bakalar, haringa, losos), rakove i plodove mora. Neke vrste gljiva, kvasac, goveđu jetru i žumanjak jajeta. Kao i namirnice koje su dodatno obogaćene vitaminom D poput nekih margarinskih namaza. 

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Prednosti rižine vode: 8 razloga zašto nikada ne biste trebali baciti rižinu vodu

Rižinu vodu često odbacujemo jer nismo upoznati s višestrukim dobrobitima koje ona pruža. Da, rižina voda je bogata hranjivim...

Čičak biljka – Korov koji čuva vaše zdravlje

Čičak je dvogodišnja biljka koja ima dugačak i sivo-smeđi i vretenasti korijen. U prvoj godini pojavljuju se veliki prizemni...

7 iznenađujućih zdravstvenih prednosti ananasa

Ananas (Ananas comosus) potječe iz Južne Amerike, gdje se uzgaja već nekoliko stoljeća, vrlo je ukusno voće koje posjeduje...

Top 7 zapanjujućih prednosti mlijeka sa češnjakom

Tradicionalna metoda liječenja tj. Ayurveda je oduvijek bila najsigurniji način liječenja svake bolesti. Iako danas mnogi ljudi preferiraju alopatske...
- Google oglasi -

Liječenje išijasa – Obloge za išijas – Vježbe za išijas

Išijas je naziv za bol uzrokovanu iritacijom išijadičnog živca. Sve što iritira ovaj živac može uzrokovati bol, u rasponu...

Strah i trepet za holesterol i rak, a izvrsni za struk i spermu

Orašasti plodovi sve češće se nalaze na popisu zdravih namirnica. Orašasti plodovi su nutritivno bogata namirnica, koja sadrži većinu...

Ovo morate pročitati

Zašto su krastavci dobri za vaše zdravlje – 8 razloga da svaki dan jedete krastavce

Krastavci spadaju među najuzgajivanije povrće na svijetu, a jedna...

I tri desetljeća nakon prestanka pušenja DNK vam ostaje oštećen

Ukoliko ste pušač možda nakon što ovo pročitate prestanete...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas