ZdravljeVlakna štite srce

Vlakna štite srce

-

Dodavanje dvije-tri porcije voća ili žitarica bogatih vlaknima svakodnevnoj ishrani može osigurati snažnu zaštitu srca. Najnovija studija pokazuje da se sa svakih deset grama vlakana dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti od koronarne bolesti za 27 posto, a od obolijevanja za 14 procenata. Porcija mekinja (a to znaci tri četvrt šalice) i kruška sadrže po pet grama vlakana, a slična doza obrane kaše i jabuka po tri grama. Naučnici ukazuju na to da je važno i koji izvori vlakana se koriste, odnosno podvlače da vlakna iz povrća nemaju zaštitnu ulogu u ovom smislu. Istraživači dodaju da takozvana dijetalna vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti na više načina, poput sniženja nivoa kolesterola u krvi i krvnog pritiska i poboljšavanja osjetljivosti na inzulin.

Istraživanja su pokazala da se sa svakih deset grama dnevno vlakana iz žitarica za četvrtinu smanjuje rizik od obolijevanja, a za toliko vlakana iz voća – rizik je manji čak za trećinu. Preporučena doza vlakana na dan je, inače, 25 do 30 grama. Naučnici su dodali da je moguće i da osobe koje jedu, na primjer, kukuruz ili grašak mogu ipak obolijevati od srčanih bolesti, i objasnili to činjenicom da su ove namirnice bogate škrobom i često veoma prerađene, što smanjuje njihov hranljivi sadržaj. U vezi s ovim proučavan je i krumpir, također pun škroba, i došlo se do zaključka da sva hrana bogata ovim sastojkom može izazvati skok nivoa šećera u krvi, a to povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Zbog toga se, uz zaštitni efekt vlakana, mora računati i s donekle suprotnim efektom škroba.

- Google oglasi -
Prethodni članakVitamin D protiv dijabetesa
Naredni članakVrijeme je za kesten

Odgovori

Novi Sadržaj

5 savjeta kako izbjeći trovanje hranom tokom vrućina

Često mislimo da se hranom možemo otrovati samo u restoranima, međutim, istraživanja i iskustva doktora pokazuju kako se trovanje...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je pitanje šta jesti na plaži. O tom izboru ne zavisi...

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...
- Google oglasi -

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Oman

Nazivi biljke Familija: CompositaeNarodni: OmanLatinski: Inula heleniumLjekarski: Inulae helenit radixEngleski:...

Pred menstrualni sindrom (PMS) – Liječenje – Ishrana – Vitamini – Ljekovito bilje

Predmenstrualni sindrom (PMS) je uobičajeni problem, praćen simptomima kao...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas