Vlakna štite srce

-

Dodavanje dvije-tri porcije voća ili žitarica bogatih vlaknima svakodnevnoj ishrani može osigurati snažnu zaštitu srca.

Najnovija studija pokazuje da se sa svakih deset grama vlakana dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti od koronarne bolesti za 27 posto, a od obolijevanja za 14 procenata. Porcija mekinja (a to znaci tri četvrt šalice) i kruška sadrže po pet grama vlakana, a slična doza obrane kaše i jabuka po tri grama.

- Google oglasi -

Naučnici ukazuju na to da je važno i koji izvori vlakana se koriste, odnosno podvlače da vlakna iz povrća nemaju zaštitnu ulogu u ovom smislu. Istraživači dodaju da takozvana dijetalna vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti na više načina, poput sniženja nivoa kolesterola u krvi i krvnog pritiska i poboljšavanja osjetljivosti na inzulin.

Vlakna i zdravlje

Istraživanja su pokazala da se sa svakih deset grama dnevno vlakana iz žitarica za četvrtinu smanjuje rizik od obolijevanja, a za toliko vlakana iz voća – rizik je manji čak za trećinu. Preporučena doza vlakana na dan je, inače, 25 do 30 grama.

Naučnici su dodali da je moguće i da osobe koje jedu, na primjer, kukuruz ili grašak mogu ipak obolijevati od srčanih bolesti, i objasnili to činjenicom da su ove namirnice bogate škrobom i često veoma prerađene, što smanjuje njihov hranljivi sadržaj.

U vezi s ovim proučavan je i krumpir, također pun škroba, i došlo se do zaključka da sva hrana bogata ovim sastojkom može izazvati skok nivoa šećera u krvi, a to povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Zbog toga se, uz zaštitni efekt vlakana, mora računati i s donekle suprotnim efektom škroba.

- Google oglasi -
Prethodni članak
Naredni članak

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

Par savjeta za zdravlje i ljepotu

Najbolje strategije za rješavanje nekih od najuobičajenijih problema koji...

7 najstrašnijih bolesti: Liječnici su pred njima često nemoćni

Među najgorim bolestima su ebola, bjesnoća, ameba koja jede...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas