Formula ne može biti jednostavnija: sedmično možete smršati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku prijeđu slijedeći jednostavni savjeti.
Kako unijeti 500 kalorija manje dnevno
Doručkujete jaja – Za doručak pojedite dva kuhana ili pržena jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom juhom i poješćete oko 130 kalorija manje.
5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak
Izbjegavajte gazirano – U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko 200 kalorija. Umjesto gaziranim napitkom žeđ ugasite vodom.
Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela – Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.
Jedite manje tjestenine – Porcija tjestenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do 1000 kalorija.
Ostavite lonce na šporetu – Lonce, tave i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas mamiti da uzmete još.. Stavite hranu na tanjire te ostavite sve posude na štednjaku.
Jedite iz manjih tanjira – Jedete li iz manjih tanjira pojesćete 20 do 25 % manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje dnevno, a osjećat ćete se jednako sitima.
Izbjegavajte orašasto voće – Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Na primjer, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odolijeti jedite pistacije. Dvije šake pistacija imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.
Ne jedite ispred TV-a – Jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamijenite šetnjom. Tako ćete unijeti oko 530 kalorija manje.
Ograničite broj gostiju – Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i pojesćete 500 ili više kalorija manje.
Ostavite nešto na tanjiru– Oko 25 % hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dvije hiljade kalorija ili više na ovaj način unijet ćete 500 kalorija manje.
Izbjegavajte kokice u bioskopu – Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržavati i do 1000 kalorija. “Prošvercajte” u kino nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unijet ćete i do 700 kalorija manje.
Ne gladujte nego jedite – Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i grahoricama.
Hrana koja sadrži najmanje kalorija
Naspavajte se – Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i pol sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete unijeti i do 1000 kalorija manje.
Kako potrošiti 1000 kalorija dnevno
Jedan od najefikasnijih načina za sagorjevanje kalorija je kardio trening. Brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili preskakanje užeta su odlični primjeri kardio vježbi. Sat vremena brze vožnje bicikla može sagorjeti oko 500-600 kalorija, pa bi dva sata takve vožnje dostigla vaš cilj.
