Na poene…
Od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram tjedno, preporučuju „Kontrolori težine“
U Francuskoj je upravo objavljena knjiga „Mali gurmani“ čiji je autor Udruženje „Kontrolori težine“. Uz propagiranje zdrave i lako probavljive hrane, knjiga lansira i novu dijetu sa poenima koju prenosimo u cjelini. Uz nju možete da izgubite kilogram tjedno bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono sto se nagomilalo tokom zime i dočekate sezonu kupanja sa ljepšom figurom.
• Broj dozvoljenih poena zavisi od težine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Između 81 i 90 kg – 24 poena, a između 91 i 100 kg – 26.
• Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrijednosti svake namirnice. Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokula, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, špinat, mahune, poriluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krumpira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, „klementine“, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, naranče). Meso, riba i povrće koje sadrži škrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više, ali pogledajte tabelu! Kad je riječ o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da tjedni zbir pređe 14 poena.
• Poene uskladite s potrebama: ova „elastična“ dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite“ do 4 poena koje treba da potrošite istog tjedna. Ne smijete da ih prenosite iz jednog tjedna u drugi. Najbolja „ušteda“ je da se dva-tri puta tjedno bavite sportom.
• Kako da sačuvate rezultate? Kad postignete cilj, ulazite u fazu očuvanja težine. Ona traje oko šest tjedana. U prvom tjednu postepeno povećavate broj poena za jedan dnevno (sedam tjedno); u drugoj za dva poena dnevno… sve dok ne postignete da vaša težina varira najviše jedan do dva kilograma.
Izaberite:
Gljive punjene sirom 2,5
Pržene gljive 6
Tanjur riblje čorbe 6
Porcija barene riže 6
Srednja porcija pomfrita 7
Omlet 7
30 g punomasnog sira 3
Tanjur juhe iz vrećice 2
Začinjena zelena salata 2
Jaje na oko 2
Omlet sa sirom i šunkom 9
Kobasica na žaru 9
Kroasan ili žemička 4
Ražnjići od bijelog mesa 2,5
100 g krema od čokolade 3
Komad pite s voćem 3
Komad voćne torte 8,5
Milk-shake od čokolade 8,5
Časa obranog mlijeka 1
Dijetalni voćni jogurt 1
Karamel krem 5
Pohana riba 4,5
Pica 14
Juneća šnicla 3
Konzerva sardina 3
Konzerva tunjevine 2
Bijela riba na žaru 3
Sendvič s kačkavaljem 10,5
Komad lazanja 10,5
Salata sa šunkom i sirom 5
Pileći batak 4
Špageti s umakom od gljiva 6,5
Cheeseburger 8
Dvije kriške kruha 2
Pola bageta 2
Salata od tunjevine i krumpira 7
Sendvič sa šunkom 7
Meso na žaru 7
Krumpir pečen u pećnici 2 Povrće 0
Voće (jabuke, jagode, maline, breskve, itd) 0
Čaša vina, piva, sode, soka 2
Voda, čaj, kava, „diet-cola“, čaša soka od povrća* ili paradajza* 0
Kiseli krastavčići, začini, senf, ocat, soja sos, žličica pirea od paradajza*, žličica pavlake*, kocka šećera*, žvakača guma*, žličica marmelade* 0
Kolika je porcija?
Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranu.
Namirnice označene zvjezdicom treba ograničiti na tri dnevno. One koje imaju vise od četiri poena dozvoljene su tek od drugog tjedna.
„Uštedite“ poen-dva
Sport vam omogućava da dobijete bonus, koji je ograničen na 12 poena tjedno.
30 min. plivanja 4 poena
30 min. pješačenja 2 poena
15 min. brzog hoda 2 poena
15 min. džogiranja 2 poena
30 min. vožnja bicikla 2 poena
30 min. gimnastike 2 poena
Poštujte tri zlatna pravila
Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sljedećih pravila:
• Prvi tjedan su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena.
• Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.
• Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 g zelenog povrća + 200 g voća + dvije žličice ulja ili margarina + 2 mliječna proizvoda + 1-1,5 l vode.
