GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko kalorija imaju namirnice koje najviše jedemo

-

odrezak-mesoMnogima je teško odrediti koje su to točno količine hrane koje bi trebali unijeti u organizam, a nerijetko su i oči veće od gladi.

No, stručnjaci su točno odredili kolike bi porcije trebale biti i to po namirnicama i broju kalorija.

Nutricionistica Emma Brown kaže kako je u jednom obroku dovoljno pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu dovoljan jedan keks, Daily Mail.

Crveno meso

Porcija mesa za ručak ili večeru ne bi trebala iznositi više od 10 grama. Takav komad je otprilike veličine dlana i sadrži 162 kalorije te 5,4 grama masti.

- Google oglasi -

Riba

Ispravna prehrana podrazumijeva konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno. Za jedan obrok je dovoljna količina do 130 grama. Konzumirate li ribu s više masnoće poput, primjerice, lososa u organizam ćete unijeti 271 kaloriju i 18,8 grama masti.

Tjestenina

Za jedan obrok je čisto dovoljna količina od 70 grama nekuhane tjestenite jer se kuhanjem količina udvostručuje. Stručnjakinja preporuča integralnu jer će njezine nutrijente organizam bolje iskoristiti, a ta količina sadrži 247 kalorija.

Krumpir

Porcija krumpira trebala bi težiti malo više od 200 grama, što je jednako jednom krumpiru srednje veličine koji sadrži 172 kalorije.

Povrće

U svakom obroku treba biti barem 80 grama povrća. Ukoliko nisu u pitanju krumpir, mrkva i drugo korjenasto povrće, količina može biti i veća.

- Google oglasi -

Voće

Porcija voća treba težiti oko 80 grama što su otprilike dvije šake bobičastog ili nasjeckanog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže puno šećera, a samim time i kalorija.

Čips

Ukoliko se ponekad poželite počastiti manje zdravom grickalicom, nemojte pojesti više od 30 grama što sadrži 153 alorije i 7,6 grama masti.

Keks

Jedan keks bez punjenja sadrži oko 70 kalorija i to bi vam trebalo biti sasvim dovoljno.

Sir

Porcija sira trebala težiti oko 30 grama. To je količina koja sadrži oko 125 kalorija.

Čokolada

30 grama je prava mjera kada je riječ o čokoladi. To je jedan red čokolade od 100 grama. Sadrži 159 kalorija i 8,9 grama masti.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Krestušac

Nazivi biljke Familija: Polygalaceae Narodni: Krestušac Latinski: Polygala amara Ljekarski: Polygalae amarae herba,...

Provjereni narodni recepti koji će vam pomoći kad vas muči kašalj

Kašalj (lat. tussis) predstavlja automatski, prirodni refleks (bez čovjekove...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas