LjepotaDijeta & MršavljenjeGLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko...

GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko kalorija imaju namirnice koje najviše jedemo

-

odrezak-mesoMnogima je teško odrediti koje su to točno količine hrane koje bi trebali unijeti u organizam, a nerijetko su i oči veće od gladi.

No, stručnjaci su točno odredili kolike bi porcije trebale biti i to po namirnicama i broju kalorija.

Nutricionistica Emma Brown kaže kako je u jednom obroku dovoljno pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu dovoljan jedan keks, Daily Mail.

Crveno meso

Porcija mesa za ručak ili večeru ne bi trebala iznositi više od 10 grama. Takav komad je otprilike veličine dlana i sadrži 162 kalorije te 5,4 grama masti.

Riba

- Google oglasi -

Ispravna prehrana podrazumijeva konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno. Za jedan obrok je dovoljna količina do 130 grama. Konzumirate li ribu s više masnoće poput, primjerice, lososa u organizam ćete unijeti 271 kaloriju i 18,8 grama masti.

Tjestenina

Za jedan obrok je čisto dovoljna količina od 70 grama nekuhane tjestenite jer se kuhanjem količina udvostručuje. Stručnjakinja preporuča integralnu jer će njezine nutrijente organizam bolje iskoristiti, a ta količina sadrži 247 kalorija.

Krumpir

Porcija krumpira trebala bi težiti malo više od 200 grama, što je jednako jednom krumpiru srednje veličine koji sadrži 172 kalorije.

Povrće

U svakom obroku treba biti barem 80 grama povrća. Ukoliko nisu u pitanju krumpir, mrkva i drugo korjenasto povrće, količina može biti i veća.

Voće

- Google oglasi -

Porcija voća treba težiti oko 80 grama što su otprilike dvije šake bobičastog ili nasjeckanog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže puno šećera, a samim time i kalorija.

Čips

Ukoliko se ponekad poželite počastiti manje zdravom grickalicom, nemojte pojesti više od 30 grama što sadrži 153 alorije i 7,6 grama masti.

Keks

Jedan keks bez punjenja sadrži oko 70 kalorija i to bi vam trebalo biti sasvim dovoljno.

Sir

Porcija sira trebala težiti oko 30 grama. To je količina koja sadrži oko 125 kalorija.

Čokolada

30 grama je prava mjera kada je riječ o čokoladi. To je jedan red čokolade od 100 grama. Sadrži 159 kalorija i 8,9 grama masti.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Alergijska upala sluznice nosa zbog koncetracije polena

Alergijska upala sluznice nosa predstavlja i globalni zdravstveni problem jer značajno remeti kvalitetu života bolesnika. Pod ovim se oboljenjem...

Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su...

Nedovoljno poznata ljekovita biljka smrdljiva kopriva

Smrdljiva je kopriva dobra ljekovita biljka koja se ne spominje u knjigama, pa je poznata tek rijetkima. U srednjem...

Gljivice između prstiju spriječite pravilnom higijenom stopala

Atletsko stopalo je jako neugodno gljivično oboljenje stopala. Pored toga što napadju nokte i tabane, najčešće su gljivice između...
- Google oglasi -

Srčanik ili žuta sirištara lijek za želučane i crijevne tegobe

Prvi podaci o upotrebi žute sirištare potiču iz 2. st. pr. K. Ilirski kralj Gencije preporučivao ju je kao...

Zašto je jedna jabuka na dan prirodni lijek bez konkurencije?

Nova otkrića potvrđuju nutritivne i zdravstvene vrijednosti jabuke koje su možda i najbolje opisane u poslovici raširenoj po cijelom...

Ovo morate pročitati

Tablet i laptop umjesto igre vani: Nedostatak kretanja utječe na spremnost za školu

Zabrinjavajući broj današnjih četverogodišnjaka nije fizički spreman da počne...

Ako volite kafu onda ovo morate da pročitate zbog vašeg zdravlja!

Većina poslova koje obavljamo zahtijevaju veliku pribranost i maksimalnu...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas