LjepotaDijeta & MršavljenjeGLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko...

GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko kalorija imaju namirnice koje najviše jedemo

-

odrezak-mesoMnogima je teško odrediti koje su to točno količine hrane koje bi trebali unijeti u organizam, a nerijetko su i oči veće od gladi.

No, stručnjaci su točno odredili kolike bi porcije trebale biti i to po namirnicama i broju kalorija.

Nutricionistica Emma Brown kaže kako je u jednom obroku dovoljno pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu dovoljan jedan keks, Daily Mail.

Crveno meso

Porcija mesa za ručak ili večeru ne bi trebala iznositi više od 10 grama. Takav komad je otprilike veličine dlana i sadrži 162 kalorije te 5,4 grama masti.

Riba

- Google oglasi -

Ispravna prehrana podrazumijeva konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno. Za jedan obrok je dovoljna količina do 130 grama. Konzumirate li ribu s više masnoće poput, primjerice, lososa u organizam ćete unijeti 271 kaloriju i 18,8 grama masti.

Tjestenina

Za jedan obrok je čisto dovoljna količina od 70 grama nekuhane tjestenite jer se kuhanjem količina udvostručuje. Stručnjakinja preporuča integralnu jer će njezine nutrijente organizam bolje iskoristiti, a ta količina sadrži 247 kalorija.

Krumpir

Porcija krumpira trebala bi težiti malo više od 200 grama, što je jednako jednom krumpiru srednje veličine koji sadrži 172 kalorije.

Povrće

U svakom obroku treba biti barem 80 grama povrća. Ukoliko nisu u pitanju krumpir, mrkva i drugo korjenasto povrće, količina može biti i veća.

Voće

- Google oglasi -

Porcija voća treba težiti oko 80 grama što su otprilike dvije šake bobičastog ili nasjeckanog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže puno šećera, a samim time i kalorija.

Čips

Ukoliko se ponekad poželite počastiti manje zdravom grickalicom, nemojte pojesti više od 30 grama što sadrži 153 alorije i 7,6 grama masti.

Keks

Jedan keks bez punjenja sadrži oko 70 kalorija i to bi vam trebalo biti sasvim dovoljno.

Sir

Porcija sira trebala težiti oko 30 grama. To je količina koja sadrži oko 125 kalorija.

Čokolada

30 grama je prava mjera kada je riječ o čokoladi. To je jedan red čokolade od 100 grama. Sadrži 159 kalorija i 8,9 grama masti.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...
- Google oglasi -

Simptomi dehidracije – Ako vam se dešavaju ove stvari, u problemu ste

Naše tijelo jednostavno traži više hidratacije tokom toplih mjeseci, prije svega zato što gubi više vode zbog znojenja. To...

Ovi znakovi otkrit će da li morate izbaciti gluten iz prehrane!

Celijakija je kronična autoimuna bolest tj. teška intolerancija organizma na gluten, tvar koja se nalazi u pšenici, ječmu i...

Ovo morate pročitati

Kalcij je važan mineral a ovo su najbolji njegovi izvori

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, a većina...

Prirodni lijekovi za reumatske bolesti

Velika je lista bolesti i tegoba koje spadaju pod...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas