Ljepota Dijeta & Mršavljenje GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko...

GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko kalorija imaju namirnice koje najviše jedemo

-

odrezak-mesoMnogima je teško odrediti koje su to točno količine hrane koje bi trebali unijeti u organizam, a nerijetko su i oči veće od gladi.

No, stručnjaci su točno odredili kolike bi porcije trebale biti i to po namirnicama i broju kalorija.

Nutricionistica Emma Brown kaže kako je u jednom obroku dovoljno pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu dovoljan jedan keks, Daily Mail.

Crveno meso

Porcija mesa za ručak ili večeru ne bi trebala iznositi više od 10 grama. Takav komad je otprilike veličine dlana i sadrži 162 kalorije te 5,4 grama masti.

Riba

- Google oglasi -

Ispravna prehrana podrazumijeva konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno. Za jedan obrok je dovoljna količina do 130 grama. Konzumirate li ribu s više masnoće poput, primjerice, lososa u organizam ćete unijeti 271 kaloriju i 18,8 grama masti.

Tjestenina

Za jedan obrok je čisto dovoljna količina od 70 grama nekuhane tjestenite jer se kuhanjem količina udvostručuje. Stručnjakinja preporuča integralnu jer će njezine nutrijente organizam bolje iskoristiti, a ta količina sadrži 247 kalorija.

Krumpir

Porcija krumpira trebala bi težiti malo više od 200 grama, što je jednako jednom krumpiru srednje veličine koji sadrži 172 kalorije.

Povrće

- Google oglasi -

U svakom obroku treba biti barem 80 grama povrća. Ukoliko nisu u pitanju krumpir, mrkva i drugo korjenasto povrće, količina može biti i veća.

Voće

Porcija voća treba težiti oko 80 grama što su otprilike dvije šake bobičastog ili nasjeckanog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže puno šećera, a samim time i kalorija.

Čips

Ukoliko se ponekad poželite počastiti manje zdravom grickalicom, nemojte pojesti više od 30 grama što sadrži 153 alorije i 7,6 grama masti.

Keks

Jedan keks bez punjenja sadrži oko 70 kalorija i to bi vam trebalo biti sasvim dovoljno.

Sir

Porcija sira trebala težiti oko 30 grama. To je količina koja sadrži oko 125 kalorija.

Čokolada

30 grama je prava mjera kada je riječ o čokoladi. To je jedan red čokolade od 100 grama. Sadrži 159 kalorija i 8,9 grama masti.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Važnost jabuke za zdravlje – Najzdravije voće na svijetu

Jabuka, zovu je rajskim voćem, a takav je naziv i zaslužila zbog brojnih pozitivnih učinaka koje ima...

Zeleni čaj krijepi cijelo tijelo, umiruje, opušta te pročišćava organizam

Zeleni Čaj - (kineski, ruski,indijski) je osušeno lišće čajne biljke Camellia smensis. Ova biljka skromnog izgleda i...

Jabuke imaju dosta prednosti za vašu kožu

Jedna jabuka dnevno ne drži samo doktora dalje od vas, već i čini vašu kožu prekrasnom. Jabuka...

Mandarina – Citrusno voće koje ima brojna ljekovita svojstva

Mandarina je član znamenite porodice agruma, te sadrži brojne kemijske tvari koje pomažu u odbrani od bolesti....

Džem od marelica: Brzi recept koji će voljeti svaka palačinka

Ukusan džem od marelica kralj je doručka, odličan dodatak ljetnim slasticama, a možete ga poslužiti i kao...

Narodni lijek za otapanje kamena u bubregu

Da li imate problema sa kamenom u bubregu ili sa pjeskom u mokračnim kanalima, možete se riješiti...

Preporučeno

Važnost jabuke za zdravlje – Najzdravije voće na svijetu

Jabuka, zovu je rajskim voćem, a takav...

Zeleni čaj krijepi cijelo tijelo, umiruje, opušta te pročišćava organizam

Zeleni Čaj - (kineski, ruski,indijski) je osušeno...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas