GLADUJETE, ALI KILOGRAMI SE NIKAKO NE TOPE? Evo koliko kalorija imaju namirnice koje najviše jedemo

-

odrezak-mesoMnogima je teško odrediti koje su to točno količine hrane koje bi trebali unijeti u organizam, a nerijetko su i oči veće od gladi.

No, stručnjaci su točno odredili kolike bi porcije trebale biti i to po namirnicama i broju kalorija.

Nutricionistica Emma Brown kaže kako je u jednom obroku dovoljno pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu dovoljan jedan keks, Daily Mail.

Crveno meso

Porcija mesa za ručak ili večeru ne bi trebala iznositi više od 10 grama. Takav komad je otprilike veličine dlana i sadrži 162 kalorije te 5,4 grama masti.

- Google oglasi -

Riba

Ispravna prehrana podrazumijeva konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno. Za jedan obrok je dovoljna količina do 130 grama. Konzumirate li ribu s više masnoće poput, primjerice, lososa u organizam ćete unijeti 271 kaloriju i 18,8 grama masti.

Tjestenina

Za jedan obrok je čisto dovoljna količina od 70 grama nekuhane tjestenite jer se kuhanjem količina udvostručuje. Stručnjakinja preporuča integralnu jer će njezine nutrijente organizam bolje iskoristiti, a ta količina sadrži 247 kalorija.

Krumpir

Porcija krumpira trebala bi težiti malo više od 200 grama, što je jednako jednom krumpiru srednje veličine koji sadrži 172 kalorije.

Povrće

U svakom obroku treba biti barem 80 grama povrća. Ukoliko nisu u pitanju krumpir, mrkva i drugo korjenasto povrće, količina može biti i veća.

- Google oglasi -

Voće

Porcija voća treba težiti oko 80 grama što su otprilike dvije šake bobičastog ili nasjeckanog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže puno šećera, a samim time i kalorija.

Čips

Ukoliko se ponekad poželite počastiti manje zdravom grickalicom, nemojte pojesti više od 30 grama što sadrži 153 alorije i 7,6 grama masti.

Keks

Jedan keks bez punjenja sadrži oko 70 kalorija i to bi vam trebalo biti sasvim dovoljno.

Sir

Porcija sira trebala težiti oko 30 grama. To je količina koja sadrži oko 125 kalorija.

Čokolada

30 grama je prava mjera kada je riječ o čokoladi. To je jedan red čokolade od 100 grama. Sadrži 159 kalorija i 8,9 grama masti.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Evo kako napraviti domaći zdravi sok od đumbira koji svi hvale, za manje od pola sata

Ima egzotičan miris i jak ukus pa se kombinuje...

Samo pola kašike ovog začina dnevno učinit će čuda za vaše zdravlje i izgled!

Smanjivanje unosa kalorija često se može postići i s...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler