Hrana protiv simptoma PMS-a

-

ženaDa bi se borili protiv razdražljivosti ili čestim promjenama raspoloženja, odnosno simptomima koji prate PMS kod žena, pokušajte neke od savjeta koje vam donosimo.

Umjesto da gutate tablete, pojedite doručak

Jedno istraživanje koje je provedeno na Columbia University pokazalo je da su žene koje pate od PMS-a, a koje su uzimale 1200 mg kalcija dnevno, gotovo upola smanjile simptome poput grčeva, nadutosti, gladi i razdražljivosti. Istraživanje je potvrdilo ranije provedene studije koje su utvrdile da je kalcij učinkovit borac protiv PMS-a. Naše tijelo može primiti 500-600 mg kalcija odjednom, stoga prvu dozu uzmite već ujutro.

- Google oglasi -

Preporučuje se mlijeko s malim udjelom masnoće pomiješano s mekinjama. Odaberite provjerene marke koje imaju veći udio magnezija i folne kiseline što utječe na smanjenje stresa. U to spada i željezo. Naime, u časopisu American Journal of Epidemiology je objavljeno da željezo 30 do 40 posto smanjuje simptome PMS-a.

Ručak koji će vam podići raspoloženje

Ne podnosite ljude oko sebe? Vrijeme je za pauzu za ručak. Odaberite obrok bogat omega-3 masnim kiselinama. One su najbolja obrana protiv promjena raspoloženja. Naime, dokazana je povezanost između depresije i niske razine omega-3 masnih kiselina. Studija objavljena u časopisu Dijabetes & Metabolism ukazala je da ove masne kiseline drže hormone stresa, kortizol i adrenalin, pod kontrolom.

Jela dobra da utažite želju

- Google oglasi -

Izbjegavajte čips. Slana i masna hrana stvorit će vam osjećaj da ste se samo još više proširili. No, postoji super hrana za ove dane u mjesecu. Birajte namirnice bogate vitaminom B1. Primjerice umjesto klasičnog čipsa grickajte corn flakes.

Večerom protiv sjete

Studija objavljena u jednom stranom medicinskom časopisu otkrila je da su žene koje su uzimale kapsule od 30 mg šafrana dnevno tijekom ciklusa imale značajno smanjenje simptoma kao što su razdražljivost i umor. Teorija je da šafran može povećati razinu serotonina što utječe na dobro raspoloženje, a koje kod mnogih žena padaju prije menstruacije.

Grickalice su dobre prije spavanja

Jogurt će vam pomoći da dođete do svoje dnevne doze kalcija (3/4 šalice ima 300 mg kalcija). Prelijte jogurtom sjemenke suncokreta koje su dodatni izvor kalcija te magnezija koji je stimulans za dobro raspoloženja. Sjemenke su također i dobar izvor omega-6 masnih kiselina. A neke žene tvrde i da im pomaže kod osjetljivosti grudi u tom periodu.

Promiješati banane, orahe i zobene pahuljice. Ovaj jednostavan recept je bogat magnezijem i vlaknima, a regulirat će probavu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Zbog čega je važna optimalna razina željeza u krvi?

Da bi se postigla ili vratila mladenačka energija i...

Srčanik ili žuta sirištara lijek za želučane i crijevne tegobe

Prvi podaci o upotrebi žute sirištare potiču iz 2....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas