ZdravljeSavjetiHrana protiv simptoma PMS-a

Hrana protiv simptoma PMS-a

-

ženaDa bi se borili protiv razdražljivosti ili čestim promjenama raspoloženja, odnosno simptomima koji prate PMS kod žena, pokušajte neke od savjeta koje vam donosimo.

Umjesto da gutate tablete, pojedite doručak

Jedno istraživanje koje je provedeno na Columbia University pokazalo je da su žene koje pate od PMS-a, a koje su uzimale 1200 mg kalcija dnevno, gotovo upola smanjile simptome poput grčeva, nadutosti, gladi i razdražljivosti. Istraživanje je potvrdilo ranije provedene studije koje su utvrdile da je kalcij učinkovit borac protiv PMS-a. Naše tijelo može primiti 500-600 mg kalcija odjednom, stoga prvu dozu uzmite već ujutro.

- Google oglasi -

Preporučuje se mlijeko s malim udjelom masnoće pomiješano s mekinjama. Odaberite provjerene marke koje imaju veći udio magnezija i folne kiseline što utječe na smanjenje stresa. U to spada i željezo. Naime, u časopisu American Journal of Epidemiology je objavljeno da željezo 30 do 40 posto smanjuje simptome PMS-a.

Ručak koji će vam podići raspoloženje

Ne podnosite ljude oko sebe? Vrijeme je za pauzu za ručak. Odaberite obrok bogat omega-3 masnim kiselinama. One su najbolja obrana protiv promjena raspoloženja. Naime, dokazana je povezanost između depresije i niske razine omega-3 masnih kiselina. Studija objavljena u časopisu Dijabetes & Metabolism ukazala je da ove masne kiseline drže hormone stresa, kortizol i adrenalin, pod kontrolom.

Jela dobra da utažite želju

- Google oglasi -

Izbjegavajte čips. Slana i masna hrana stvorit će vam osjećaj da ste se samo još više proširili. No, postoji super hrana za ove dane u mjesecu. Birajte namirnice bogate vitaminom B1. Primjerice umjesto klasičnog čipsa grickajte corn flakes.

Večerom protiv sjete

Studija objavljena u jednom stranom medicinskom časopisu otkrila je da su žene koje su uzimale kapsule od 30 mg šafrana dnevno tijekom ciklusa imale značajno smanjenje simptoma kao što su razdražljivost i umor. Teorija je da šafran može povećati razinu serotonina što utječe na dobro raspoloženje, a koje kod mnogih žena padaju prije menstruacije.

Grickalice su dobre prije spavanja

Jogurt će vam pomoći da dođete do svoje dnevne doze kalcija (3/4 šalice ima 300 mg kalcija). Prelijte jogurtom sjemenke suncokreta koje su dodatni izvor kalcija te magnezija koji je stimulans za dobro raspoloženja. Sjemenke su također i dobar izvor omega-6 masnih kiselina. A neke žene tvrde i da im pomaže kod osjetljivosti grudi u tom periodu.

Promiješati banane, orahe i zobene pahuljice. Ovaj jednostavan recept je bogat magnezijem i vlaknima, a regulirat će probavu.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Ljekovitost maslačka – Odličan je za proljetnu detoksikaciju organizma

Početak je proljeća i idealno vrijeme za branje maslačka. Uputite se izvan grada, na područja daleko od prometnica i...

Evo kako zamijeniti kalorične namirnice sa jednako ukusnim

Želite li skinuti pokoji kilogram, ne morate jesti bljutavu hranu i gladovati, već samo korigovati meni. Isto vrijedi i...

Kako popraviti zamagljen vid na daljinu?

Ako ne vidite jasno, a trljanje očiju ne pomaže, možda imate zamagljen vid. Zamagljen vid se javlja kada ne...

Kako spriječiti i prepoznati moždani udar kod žena

Žene se teže oporavljaju i imaju slabiji kvalitet života nakon moždanog udara nego muškarci. Iako se zna da se...
- Google oglasi -

Liječenje paradentoze na prirodan način

Paradentoza je kronična infekcija koja zahvaća zubno meso i kost koja podupire zube. Paradentoza može dovesti do gubitka zubi,...

7 bolnih tačaka koje nikako ne biste smjeli ignorisati

Nijedan ljekar ne voli kada mu se pacijenti javljaju zbog svake, i najmanje boli koju osjete. Ipak, neke vrste...

Ovo morate pročitati

Dozvoljena i zabranjena hrana za oboljele od celijakije

Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, riži,...

Nekvalitetne sunčane naočale mogu izazvati i glavobolje

Baš kao što sunce prouzročuje nepopravljivu štetu na koži,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas