Zdravlje Kako da pobijedite depresiju

Kako da pobijedite depresiju

-

depresijaIako je stručna pomoć u liječenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlječenja je nezamjenjiv. Postoje načini koji vam mogu pomoći da ostanete „na pravom putu”.

1. Budite aktivni – Potvrđeno je da osobe koje redovno vježbaju imaju manju vjerojatnost da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vježbanja dolazi do oslobađanja endorfina (supstanca odgovorna za osjećaj sreće i zadovoljstva). Osim toga, vježbe imaju povoljan učinak na vaš kardiovaskularni sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit. Radite bilo što, trčite, šećite, plivajte. Bitno je da samo to radite tri puta tjedno po 30-60 minuta. Poslije treninga će se izgubiti razdražljivost i ljutnja.

2. Zdravo se hranite – Dnevno bi trebalo da unesete tri voćna obroka i tri obroka povrća, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mliječnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ograničite na najmanju moguću mjeru.

- Google oglasi -

3. Dovoljno spavajte.

4. Suočite se s ljutnjom – Osobe koje boluju od depresije često su sklone potiskivanju svojih osjećanja. Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osjećaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav način, savršeno čuvate vaš organizam.

Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li počinjete da vičete, crvenite…) i sami odaberite način na koji ćete da reagirate. Nije bitno da reagirate odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami način na koji ćete u stresnoj situaciji da reagirate (i pronađete vlastiti ventil).

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Karfiol – jestivi cvijet visokog kvaliteta

Treba koristiti i njegovo lišće, jer ono sadrži najvažnije prehrambene sastojke. Karfiol je kupusno povrće vrlo visokog...

Dinja voće koje je slatko a niskokalorično

Iako je voće, dinja (kao, uostalom, i lubenica) spada u porodicu krastavaca! Smatra se da potiče iz...

Crni sljez otklanja probavne smetnje i rastvara sluz, otčepljuje nos

Crni sljez jednogodišnja je ili višegodišnja biljka iz čijeg podanka izbijaju, uglavnom, polegnute, razgranjene stabljike visine do...

Tinktura od češnjaka – drevni tibetanski lijek za čišćenje organizma

Kako se pravi ljekovita tinktura od češnjaka za pomlađivanje i čišćenje organizma kod kuće?

Jagoda kao lijek reguliše šečer u krvi, krvni pritisak i holesterol

Za početak, jagoda kao lijek je prava mala riznica antioksidanata. Jagode su četvrte po redu na listi...

Ne bacajte peteljke od trešnje, već ih osušite i spakujte za čaja

U narodnoj medicini za razne bolesti preporučuje se čaj od peteljki trešnje u različitim varijacijama. Zato ne bacajte peteljke,...

Preporučeno

Karfiol – jestivi cvijet visokog kvaliteta

Treba koristiti i njegovo lišće, jer ono...

Dinja voće koje je slatko a niskokalorično

Iako je voće, dinja (kao, uostalom, i...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas