Kako da pobijedite depresiju

-

depresijaIako je stručna pomoć u liječenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlječenja je nezamjenjiv. Postoje načini koji vam mogu pomoći da ostanete „na pravom putu”.

1. Budite aktivni – Potvrđeno je da osobe koje redovno vježbaju imaju manju vjerojatnost da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vježbanja dolazi do oslobađanja endorfina (supstanca odgovorna za osjećaj sreće i zadovoljstva). Osim toga, vježbe imaju povoljan učinak na vaš kardiovaskularni sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit. Radite bilo što, trčite, šećite, plivajte. Bitno je da samo to radite tri puta tjedno po 30-60 minuta. Poslije treninga će se izgubiti razdražljivost i ljutnja.

2. Zdravo se hranite – Dnevno bi trebalo da unesete tri voćna obroka i tri obroka povrća, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mliječnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ograničite na najmanju moguću mjeru.

- Google oglasi -

3. Dovoljno spavajte.

4. Suočite se s ljutnjom – Osobe koje boluju od depresije često su sklone potiskivanju svojih osjećanja. Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osjećaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav način, savršeno čuvate vaš organizam.

Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li počinjete da vičete, crvenite…) i sami odaberite način na koji ćete da reagirate. Nije bitno da reagirate odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami način na koji ćete u stresnoj situaciji da reagirate (i pronađete vlastiti ventil).

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...
- Google oglasi -

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Blitva

Nazivi biljke Familija: ChernopodicaeNarodni: BlitvaLatinski: Beta vulgarisLjekarski: nije u farmakopejiEngleski:...

8 razloga zašto bi trebali češće da jedete mango

Mango je u cijelom svijetu poznat kao “kralj voća”,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas