Kako da pobijedite depresiju

-

depresijaIako je stručna pomoć u liječenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlječenja je nezamjenjiv. Postoje načini koji vam mogu pomoći da ostanete „na pravom putu”.

1. Budite aktivni – Potvrđeno je da osobe koje redovno vježbaju imaju manju vjerojatnost da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vježbanja dolazi do oslobađanja endorfina (supstanca odgovorna za osjećaj sreće i zadovoljstva). Osim toga, vježbe imaju povoljan učinak na vaš kardiovaskularni sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit. Radite bilo što, trčite, šećite, plivajte. Bitno je da samo to radite tri puta tjedno po 30-60 minuta. Poslije treninga će se izgubiti razdražljivost i ljutnja.

2. Zdravo se hranite – Dnevno bi trebalo da unesete tri voćna obroka i tri obroka povrća, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mliječnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ograničite na najmanju moguću mjeru.

- Google oglasi -

3. Dovoljno spavajte.

4. Suočite se s ljutnjom – Osobe koje boluju od depresije često su sklone potiskivanju svojih osjećanja. Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osjećaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav način, savršeno čuvate vaš organizam.

Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li počinjete da vičete, crvenite…) i sami odaberite način na koji ćete da reagirate. Nije bitno da reagirate odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami način na koji ćete u stresnoj situaciji da reagirate (i pronađete vlastiti ventil).

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Šta znači izraz “da kucnem u drvo”?

Ima li kucanje u drvo ikakve veze sa srećom,...

DOBRO PITANJE: Zašto kapsule imaju dvije različite boje?

Jeste li se ikada zapitali zašto se kapsule ne...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu