ZdravljeSavjetiKako da zaspite u roko od jedne minute uz...

Kako da zaspite u roko od jedne minute uz 4-7-8 vježbu

-

vjezbanje-vjezbe-za-sanPrema studiji Stres u Americi koju je objavilo Američko udruženje psihologa, više od 50 posto milenijaca je reklo da su u posljednjih mjesec dana probdjeli barem jednu noć zbog stresa, prenosi Time.

Kada je isto pitanje postavljeno Baby Boomerima, njih je 37 posto priznalo da nisu spavali zbog stresa, dok je samo 25 posto osoba rođenih između 1925. i 1945. priznalo da im se ista stvar dogodila.

Stresom ljudsko tijelo odgovara na potencijalno opasne situacije, bilo da se radi o stvarnima ili umišljenima. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju problema sa spavanjem, jer je to breme najteže po moći.

- Google oglasi -

Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti ukupno gledaju manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvjesno znaju i zadržavati svoj dah.

Dr. Andrew Weil, pisac mnogih best-sellera i doktor medicine sa Harvarda, svima onima koji imaju problema s nesanicom predlaže da se posluže tehnikom ‘4-7-8’ kako bi se riješili nesanice uzrokovane stresom.

Vježba ‘4-7-8’ izvodi se na sljedeći način:

1. Stavite vrh jezika na zubno meso koje s nalazi iza vaših gornjih zubiju bliže nepcu. Držite ga tamo tijekom trajanja vježbe.

2. Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći zvuk dok to radite.

- Google oglasi -

3. Zatvorite svoja usta i udahnite sporo kroz nos dok brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite u potpunosti kroz usta pritom brojeći do osam opet praveći zvuk.

Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta i trebali biste se osloboditi stresa dovoljno da vam san bude ugodniji.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...
- Google oglasi -

6 razloga zašto čaša hladna vode nije dobra za vaš zdravlje

Iako je voda neophodna za opstanak života, ona ima izvanredne zdravstvene prednosti. Ništa nije tako dobro kao ugusiti žeđ...

Osam štetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?

Sol mijenja okus hrane, ali i utječe na tijelo na načine koje ne možete ni zamisliti. Primarni je izvor...

Ovo morate pročitati

Ruski samovar – Izvor zdravlja i vitalnosti

Tradicionalni ruski dom ne može se zamisliti bez specijalnog...

Reumatoidni artritis – Uzroci, simptomi i liječenje

Reumatoidni artritis je teška, kronična, upalna bolest vezivnog tkiva...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas