ZdravljeSavjetiKako da zaspite u roko od jedne minute uz...

Kako da zaspite u roko od jedne minute uz 4-7-8 vježbu

-

vjezbanje-vjezbe-za-sanPrema studiji Stres u Americi koju je objavilo Američko udruženje psihologa, više od 50 posto milenijaca je reklo da su u posljednjih mjesec dana probdjeli barem jednu noć zbog stresa, prenosi Time.

Kada je isto pitanje postavljeno Baby Boomerima, njih je 37 posto priznalo da nisu spavali zbog stresa, dok je samo 25 posto osoba rođenih između 1925. i 1945. priznalo da im se ista stvar dogodila.

Stresom ljudsko tijelo odgovara na potencijalno opasne situacije, bilo da se radi o stvarnima ili umišljenima. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju problema sa spavanjem, jer je to breme najteže po moći.

- Google oglasi -

Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti ukupno gledaju manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvjesno znaju i zadržavati svoj dah.

Dr. Andrew Weil, pisac mnogih best-sellera i doktor medicine sa Harvarda, svima onima koji imaju problema s nesanicom predlaže da se posluže tehnikom ‘4-7-8’ kako bi se riješili nesanice uzrokovane stresom.

Vježba ‘4-7-8’ izvodi se na sljedeći način:

1. Stavite vrh jezika na zubno meso koje s nalazi iza vaših gornjih zubiju bliže nepcu. Držite ga tamo tijekom trajanja vježbe.

2. Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći zvuk dok to radite.

- Google oglasi -

3. Zatvorite svoja usta i udahnite sporo kroz nos dok brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite u potpunosti kroz usta pritom brojeći do osam opet praveći zvuk.

Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta i trebali biste se osloboditi stresa dovoljno da vam san bude ugodniji.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,101SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Prelomi kostiju – Imobilizacija – Liječenje – Zarastanje kosti

Prelom kosti može biti otvoren i zatvoren. Prilikom otvorenog preloma koža je iznad mjesta preloma oštećena, tj. postoji rana....

Zbog čega je pivski kvasac tako dobar za naše zdravlje?

Zbog zaštitne funkcije, preporučuje se u svim životnim dobima. Pivski kvasac je veoma korisna namirnica za ljudsko zdravlje a...

Pivski kvasac uklanja akne i čisti lice

Pivski kvasac pored mnogih ljekovitih svojstava ima blagotvorno djelovanje na zdravlje i ljepotu kože. Kvasac pomaže u borbi protiv...

5 koraka kako zaustaviti zujanje u ušima

Tinitus označava medicinski stručni izraz za šumove, za koje se zna i pod imenom zujanje, zviždanje ili šuštanje u...
- Google oglasi -

Koje korake poduzeti da biste zaustavili krv iz nosa kod djece i odraslih

U sluznici nosa ima dosta kapilara, posebno u prednjem, donjem dijelu nosne pregrade, gdje najčešće i dolazi do krvarenja....

13 jednostavnih načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Formula ne može biti jednostavnija: sedmično možete smršati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne znači...

Ovo morate pročitati

Jagoda

Opis biljke: jagoda je trajna biljka, a razmnožava se vrežama...

Aloe vera koristi se za liječenje raznih bolesti

Biljka koja se diljem svijeta koristi za liječenje mnogih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas