Kako da zaspite u roko od jedne minute uz 4-7-8 vježbu

-

Prema studiji Stres u Americi koju je objavilo Američko udruženje psihologa, više od 50 posto milenijaca je reklo da su u posljednjih mjesec dana probdjeli barem jednu noć zbog stresa, prenosi Time.

Kada je isto pitanje postavljeno Baby Boomerima, njih je 37 posto priznalo da nisu spavali zbog stresa, dok je samo 25 posto osoba rođenih između 1925. i 1945. priznalo da im se ista stvar dogodila.

- Google oglasi -

Stresom ljudsko tijelo odgovara na potencijalno opasne situacije, bilo da se radi o stvarnima ili umišljenima. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju problema sa spavanjem, jer je to breme najteže po moći.

Tehnike spavanja

Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti ukupno gledaju manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvjesno znaju i zadržavati svoj dah.

Dr. Andrew Weil, pisac mnogih best-sellera i doktor medicine sa Harvarda, svima onima koji imaju problema s nesanicom predlaže da se posluže tehnikom ‘4-7-8’ kako bi se riješili nesanice uzrokovane stresom.

Vježba ‘4-7-8’ izvodi se na sljedeći način:

1. Stavite vrh jezika na zubno meso koje s nalazi iza vaših gornjih zubiju bliže nepcu. Držite ga tamo tijekom trajanja vježbe.

- Google oglasi -

2. Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći zvuk dok to radite.

3. Zatvorite svoja usta i udahnite sporo kroz nos dok brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite u potpunosti kroz usta pritom brojeći do osam opet praveći zvuk.

Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta i trebali biste se osloboditi stresa dovoljno da vam san bude ugodniji.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Da li ste ikada pokušali zalediti limun? Smrznuti limun sprječava razvoj i najozbiljnijih oboljenja

Limun je moćna voćka, odlična za vaše zdravlje, a...

Herbarium – Kruška

Nazivi biljke Familija: RosaceaeNarodni: KruškaLatinski: Pyrus communisLjekarski: nije u farmakopejiEngleski:...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
ankara escort
casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler