ZdravljeSavjetiKako da zaspite u roko od jedne minute uz...

Kako da zaspite u roko od jedne minute uz 4-7-8 vježbu

-

vjezbanje-vjezbe-za-sanPrema studiji Stres u Americi koju je objavilo Američko udruženje psihologa, više od 50 posto milenijaca je reklo da su u posljednjih mjesec dana probdjeli barem jednu noć zbog stresa, prenosi Time.

Kada je isto pitanje postavljeno Baby Boomerima, njih je 37 posto priznalo da nisu spavali zbog stresa, dok je samo 25 posto osoba rođenih između 1925. i 1945. priznalo da im se ista stvar dogodila.

Stresom ljudsko tijelo odgovara na potencijalno opasne situacije, bilo da se radi o stvarnima ili umišljenima. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju problema sa spavanjem, jer je to breme najteže po moći.

- Google oglasi -

Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti ukupno gledaju manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvjesno znaju i zadržavati svoj dah.

Dr. Andrew Weil, pisac mnogih best-sellera i doktor medicine sa Harvarda, svima onima koji imaju problema s nesanicom predlaže da se posluže tehnikom ‘4-7-8’ kako bi se riješili nesanice uzrokovane stresom.

Vježba ‘4-7-8’ izvodi se na sljedeći način:

1. Stavite vrh jezika na zubno meso koje s nalazi iza vaših gornjih zubiju bliže nepcu. Držite ga tamo tijekom trajanja vježbe.

2. Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći zvuk dok to radite.

- Google oglasi -

3. Zatvorite svoja usta i udahnite sporo kroz nos dok brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite u potpunosti kroz usta pritom brojeći do osam opet praveći zvuk.

Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta i trebali biste se osloboditi stresa dovoljno da vam san bude ugodniji.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kupus dijeta za brzo mršavljenje – 5 kilograma manje za 7 dana

Kupus dijeta za brzo mršavljenje je niskokalorična dijeta koja traje 7 dana. Postoji više verzija ove iste dijete, ali...

Koje voće koristiti za mršavljenje

Voće je prirodna gotova grickalica prepuna vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari koje podržavaju zdravu prehranu. Za kratko vrijeme...

Škripanje zubima po noći (bruksizam) uzroci i liječenje

Škripanje zubima (poznato kao bruksizam) često je povezano sa stresom ili tjeskobom. Savremena stomatologija, kakvu danas poznajemo, vremenom je...

Šta je rozacea i kako se može liječiti prirodnim putem

Ako vaše lice izgleda kao da je pocrvenilo i imate izbočine koje su pomalo slične aknama, možda imate kožnu...
- Google oglasi -

Za šta je dobar indijski orah i koliko je dozvoljeno dnevno da se pojede

Potiče iz Brazila ali se danas najviše proizvodi u Indiji, i na našim tezgama ponovo mogu da se nađu...

Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva

Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Bez zdrave probave nema dobrog zdravlja a za zdravlje crijeva...

Ovo morate pročitati

Ovo je tropsko voće zbog kojeg itekako žalimo što ne raste kod nas

Plod ove čudesne biljke sadrži 18 vrsta aminokiselina, mineralne...

6 zdravstvenih dobrobiti grožđa zbog kojih ćete poželjeti pojesti cijeli grozd

Osim što je nevjerojatno prekrasnog ukusa, još je i...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas