Meditacija dovodi tijelo u stanje sklada, fizički i duhovno, točno ono što nam je svima potrebno nakon napornog dana na poslu.
Za početnike je najbitnije da budu strpljvi u učenju toga kako da dođu do unutarnjeg mira.
Osim toga, pokazalo se da meditacija poboljšava inteligenciju, koncentraciju, sposobnost učenja i pamćenja, a osobe koje meditiraju su pozitivne prema sebi i drugima, manje sklone kritici i sposobnije uživati u životu.
Za početak morate biti strpljivi, jer rezultati neće doći preko noći. Prilikom meditacije treba isključiti sve uređaje, kao što su televizor, radio, računalo i mobitel, kako vas ništa ne bi prekinulo. Najbolje je meditirati svaki dan u isto vrijeme, po dvadeset minuta. Radi opuštanja upalite mirisne svijeće ili štapiće i pustite laganu, opuštajuću glazbu.
Kako meditirati?
1. Nakon što stvorite oazu mira u svojoj sobi ili nekoj drugoj prostoriji, sjednite i udobno se smjestite tako da vam kičma bude prava.
– Uobičajeni položaj za sjedenje je položaj lotosa (turski sed) sa nogama savijenim u koljenu, a možete postaviti i jastuk ispod sebe.
– Ruke oslonite na koljena s dlanovima okrenutim prema gore.
2. Zatvorite oči.
3. Duboko udahnite kroz nos i fokusirajte se na zrak koji ispunjava vaša pluća. Neka vam se, dok dišete, širi trbuh, a ne pluća.
4. Izdahnite što sporije.
5. Zaboravite sve misli i probleme i koncentrirajte se isključivo na protok zraka.
6. U početku će vam svakakve misli okupirati um, ali bitno je da ih pustite da prođu, pa da se ponovno koncentrirate na disanje.
7. U početku meditirajte desetak minuta, a nakon nekoliko dana vrijeme meditacije povećajte na dvadeset minuta.
8. Ne zaboravite vježbati svakoga dana u isto vrijeme, a najbolje je da to činite prije jela.