ZdravljeSavjetiKako se zdravo udebljati

Kako se zdravo udebljati

-

Velik broj osoba ne može da se udeblja, itekako se muče kako bi uz zdravu i umjerenu prehranu uspjeli dobiti nekoliko željenih kilograma. Otkrivamo vam trikove kako se zdravo udebljati uz primjenu zdravog jelovnika.

Vrlo je važno jesti uglavnom cjelovite namirnice s jednim glavnim sastojkom. Problem je što te namirnice najčešće izazivaju sitost puno bolje od prerađene junk hrane, što otežava unos dovoljno kalorija. Korištenje puno začina i umaka može vam pomoći u tome. Što je hrana ukusnija, lakše i više se jede.

- Google oglasi -

Također, pokušajte što više jesti energetski bogatu hranu. Ovo su namirnice koje sadrže mnogo kalorija u odnosu na njihovu težinu.

Kako se udebljati

Upotrijebite ove savjete i trikovi za zdravo debljanje:

  • Dodatkom sušenog voća, orašastih plodova, sjemenki i punomasnog mliječnog proizvoda u integralne žitarice za doručak
  • Izradom smoothieja od raznog voće, povrća, punomasnog mlijeka ili jogurta, kakao praha, meda, orašastih plodova, sjemenki, maslac od kikirikija ili kokosovo ulje
  • Izradom domaćih namaza od leguminoza (slanutak, grah, leća, soja, kikirikija, boba) s avokadom ili biljnim uljem poput maslinovog ili bućinog
  • Dodatkom preljeva za salate od punomasnog jogurta ili vrhnja, mljevenih orašastih plodova, sjemenki, senfa, meda te začinskog bilja
  • U salate se mogu dodati kockice avokada, kockice prženog integralnog kruha, kuhani cous cous, ječam ili heljda, kuhan jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kozice, drugi morski plodovi, mozzarella ili naribani tvrdi sirevi
  • Dodatkom pesta od biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki u jela s tjesteninom
  • Izradom kolača od kakaovog praha te voćnog kompota
  • Korištenjem vrhnja za kuhanje pri izradi bijelih umaka i krem juha
  • Zgušnjavanjem variva pomoću prosa, kvinoje, amaranta ili heljde umjesto izrade zaprške
  • Dodatkom žlice masti po izboru (biljna ulja ili maslac) u tanjur variva ili žitne kaše
  • Izradom marinada za mesna jela na bazi biljnog ulja po izboru ili vrhnja uz dodatak senfa, hrena ili začinskog bilja koja se dodaju po završetku termičke obrade
  • Dodatkom krumpira, batata, čičoke, bundeve u povrtna jela kao prilog uz glavno jela
  • Izradom energetskih pločica i keksa od cjelovitih žitarica, pseudožitarica, suhog voća, kakao praha, orašastih plodova, sjemenki, kokosovog brašna, meda i prirodnih sladila

Visoko kalorična hrane koja je savršena za dobivanje kilograma

Orašasti plodovi: bademi , orasi , orasi makadamije, kikiriki, itd.
Sušeno voće: grožđice, hurme, suhe šljive i drugo.
Mlijeko s visokim udjelom masnoće: integralno mlijeko, jogurt s punim masnoćama , sir, vrhnje.
Masti i ulja: ekstra djevičansko maslinovo i avokadovo ulje
Žitarice: cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže
Meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina, itd. Odaberite masnije rezove
Povrće – krumpir, bundeva, pastrnjak, grašak, grah

Riža je isplativa, svestrana i kalorično gusta ugljikohidrata koja može promicati postupno debljanje. Uz nekoliko važnih vitamina i minerala, nudi i malo dodatnog proteina i vlakana.

- Google oglasi -

Tamna čokolada , avokado , maslac od kikirikija, kokosovo mlijeko, granola,
Mnoge od ovih namirnica jako su site i ponekad ćete se možda trebati prisiliti da nastavite jesti, čak i ako se osjećate sito.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Sve što trebate je promjena ishrane – Ova hrana pomaže u borbi protiv holesterola

Visok nivo holesterola u krvi ključni je faktor za razvoj srčanih oboljenja, stoga prevencija je najbolji lijek pa neka...

Oporavak pluća prirodnim lijekovima koji pomažu i poslije korone

Upala pluća je naročito opasna kod djece, starijih osoba, osoba sa oslabljenim imunitetom i rekonvalescenata. Upalu pluća prepoznajemo po...

Šta je dobro za sinuse i kako se tretiraju bolni i upaljeni sinus

Upala sinusa je otečenost nosne i sinusne sluznice koje se događa zbog alergija, virusne ili bakterijske infekcije. Upala sinusa...

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...
- Google oglasi -

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ovo morate pročitati

Med je čudo

Zdravima čuva zdravlje, a bolesnima pomaže da ozdrave. Po...

Budite zdravi i vitalni, krećite se!

Kretanje je prirodna potreba ljudskog tijela, koja se često...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas