Kako se zdravo udebljati

-

Velik broj osoba ne može da se udeblja, itekako se muče kako bi uz zdravu i umjerenu prehranu uspjeli dobiti nekoliko željenih kilograma. Otkrivamo vam trikove kako se zdravo udebljati uz primjenu zdravog jelovnika.

Vrlo je važno jesti uglavnom cjelovite namirnice s jednim glavnim sastojkom. Problem je što te namirnice najčešće izazivaju sitost puno bolje od prerađene junk hrane, što otežava unos dovoljno kalorija. Korištenje puno začina i umaka može vam pomoći u tome. Što je hrana ukusnija, lakše i više se jede.

- Google oglasi -

Također, pokušajte što više jesti energetski bogatu hranu. Ovo su namirnice koje sadrže mnogo kalorija u odnosu na njihovu težinu.

Kako se udebljati

Upotrijebite ove savjete i trikovi za zdravo debljanje:

  • Dodatkom sušenog voća, orašastih plodova, sjemenki i punomasnog mliječnog proizvoda u integralne žitarice za doručak
  • Izradom smoothieja od raznog voće, povrća, punomasnog mlijeka ili jogurta, kakao praha, meda, orašastih plodova, sjemenki, maslac od kikirikija ili kokosovo ulje
  • Izradom domaćih namaza od leguminoza (slanutak, grah, leća, soja, kikirikija, boba) s avokadom ili biljnim uljem poput maslinovog ili bućinog
  • Dodatkom preljeva za salate od punomasnog jogurta ili vrhnja, mljevenih orašastih plodova, sjemenki, senfa, meda te začinskog bilja
  • U salate se mogu dodati kockice avokada, kockice prženog integralnog kruha, kuhani cous cous, ječam ili heljda, kuhan jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kozice, drugi morski plodovi, mozzarella ili naribani tvrdi sirevi
  • Dodatkom pesta od biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki u jela s tjesteninom
  • Izradom kolača od kakaovog praha te voćnog kompota
  • Korištenjem vrhnja za kuhanje pri izradi bijelih umaka i krem juha
  • Zgušnjavanjem variva pomoću prosa, kvinoje, amaranta ili heljde umjesto izrade zaprške
  • Dodatkom kašike masti po izboru (biljna ulja ili maslac) u tanjur variva ili žitne kaše
  • Izradom marinada za mesna jela na bazi biljnog ulja po izboru ili vrhnja uz dodatak senfa, hrena ili začinskog bilja koja se dodaju po završetku termičke obrade
  • Dodatkom krumpira, batata, čičoke, bundeve u povrtna jela kao prilog uz glavno jela
  • Izradom energetskih pločica i keksa od cjelovitih žitarica, pseudožitarica, suhog voća, kakao praha, orašastih plodova, sjemenki, kokosovog brašna, meda i prirodnih sladila

Kako se priprema zdravi Proteinski napitak za debljanje – Recept

Visoko kalorična hrana koja je savršena za dobivanje kilograma

Orašasti plodovi: bademi , orasi , orasi makadamije, kikiriki, itd.
Sušeno voće: grožđice, hurme, suhe šljive i drugo.
Mlijeko s visokim udjelom masnoće: integralno mlijeko, jogurt s punim masnoćama , sir, vrhnje.
Masti i ulja: ekstra djevičansko maslinovo i avokadovo ulje
Žitarice: cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže
Meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina, itd. Odaberite masnije rezove
Povrće – krumpir, bundeva, pastrnjak, grašak, grah

- Google oglasi -

Riža je isplativa, svestrana i kalorično gusta ugljikohidrata koja može promicati postupno debljanje. Uz nekoliko važnih vitamina i minerala, nudi i malo dodatnog proteina i vlakana.

Tamna čokolada , avokado , maslac od kikirikija, kokosovo mlijeko, granola,
Mnoge od ovih namirnica jako su site i ponekad ćete se možda trebati prisiliti da nastavite jesti, čak i ako se osjećate sito.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Tekući terminator: čudotvorni recept koji eliminiše prehladu i gripu za jedan dan

Nagle promjene temperatura koje slijede narednih dana, sa sobom...

Najzdravije vino

“Kaberne sovinjon" (cabernet sauvignon), vrhunski izbor za mnoge poznavaoce...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas