Zdravlje Savjeti Kako se zdravo udebljati

Kako se zdravo udebljati

-

Velik broj osoba ne može da se udeblja, itekako se muče kako bi uz zdravu i umjerenu prehranu uspjeli dobiti nekoliko željenih kilograma. Otkrivamo vam trikove kako se zdravo udebljati uz primjenu zdravog jelovnika.

Vrlo je važno jesti uglavnom cjelovite namirnice s jednim glavnim sastojkom. Problem je što te namirnice najčešće izazivaju sitost puno bolje od prerađene junk hrane, što otežava unos dovoljno kalorija. Korištenje puno začina i umaka može vam pomoći u tome. Što je hrana ukusnija, lakše i više se jede.

- Google oglasi -

Također, pokušajte što više jesti energetski bogatu hranu. Ovo su namirnice koje sadrže mnogo kalorija u odnosu na njihovu težinu.

Kako se udebljati

Upotrijebite ove savjete i trikovi za zdravo debljanje:

  • Dodatkom sušenog voća, orašastih plodova, sjemenki i punomasnog mliječnog proizvoda u integralne žitarice za doručak
  • Izradom smoothieja od raznog voće, povrća, punomasnog mlijeka ili jogurta, kakao praha, meda, orašastih plodova, sjemenki, maslac od kikirikija ili kokosovo ulje
  • Izradom domaćih namaza od leguminoza (slanutak, grah, leća, soja, kikirikija, boba) s avokadom ili biljnim uljem poput maslinovog ili bućinog
  • Dodatkom preljeva za salate od punomasnog jogurta ili vrhnja, mljevenih orašastih plodova, sjemenki, senfa, meda te začinskog bilja
  • U salate se mogu dodati kockice avokada, kockice prženog integralnog kruha, kuhani cous cous, ječam ili heljda, kuhan jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kozice, drugi morski plodovi, mozzarella ili naribani tvrdi sirevi
  • Dodatkom pesta od biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki u jela s tjesteninom
  • Izradom kolača od kakaovog praha te voćnog kompota
  • Korištenjem vrhnja za kuhanje pri izradi bijelih umaka i krem juha
  • Zgušnjavanjem variva pomoću prosa, kvinoje, amaranta ili heljde umjesto izrade zaprške
  • Dodatkom žlice masti po izboru (biljna ulja ili maslac) u tanjur variva ili žitne kaše
  • Izradom marinada za mesna jela na bazi biljnog ulja po izboru ili vrhnja uz dodatak senfa, hrena ili začinskog bilja koja se dodaju po završetku termičke obrade
  • Dodatkom krumpira, batata, čičoke, bundeve u povrtna jela kao prilog uz glavno jela
  • Izradom energetskih pločica i keksa od cjelovitih žitarica, pseudožitarica, suhog voća, kakao praha, orašastih plodova, sjemenki, kokosovog brašna, meda i prirodnih sladila

Visoko kalorična hrane koja je savršena za dobivanje kilograma

Orašasti plodovi: bademi , orasi , orasi makadamije, kikiriki, itd.
Sušeno voće: grožđice, hurme, suhe šljive i drugo.
Mlijeko s visokim udjelom masnoće: integralno mlijeko, jogurt s punim masnoćama , sir, vrhnje.
Masti i ulja: ekstra djevičansko maslinovo i avokadovo ulje
Žitarice: cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže
Meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina, itd. Odaberite masnije rezove
Povrće – krumpir, bundeva, pastrnjak, grašak, grah

- Google oglasi -

Riža je isplativa, svestrana i kalorično gusta ugljikohidrata koja može promicati postupno debljanje. Uz nekoliko važnih vitamina i minerala, nudi i malo dodatnog proteina i vlakana.

Tamna čokolada , avokado , maslac od kikirikija, kokosovo mlijeko, granola,
Mnoge od ovih namirnica jako su site i ponekad ćete se možda trebati prisiliti da nastavite jesti, čak i ako se osjećate sito.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Dobre strane vazelina za koje sigurno niste znali

Iako je višestruko koristan, vazelin ipak nije pretjerano popularan kozmetički proizvod. Budući da je jeftin, jednostavan i...

Za šta je dobar i kako se pravi sok od grožđa – Recept

Osim što je ukusno piće, sok od grožđa sadrži brojne antioksidanse koji jačaju imunitet i imaju pozitivan...

Za šta je dobro crno grožđe i zašto ga trebate jesti

Crno grožđe primamljivog je izgleda, neodoljivoga je okusa, veoma je hranjivo i izuzetno korisno za zdravlje. U...

Doživite stotu: Samo jedna kašičica ovog prirodnog lijeka čini čuda za zdravlje!

Bijeli luk je poznat po svojim ljekovitim svojstvima i ako ga dodamo u med pravi je pogodak...

Čuvarkuću svaka kuća treba da ima – Za šta je dobra?

Prema drevnom vjerovanju, čuvarkuća štiti kuću i porodicu od vatre, bolesti, zlih sila... Odatle potiče i naziv...

Zašto bacate koru od luka jeste li znali ovo?

Nutricionisti upozoravaju da bacamo u smeće dijelove povrća i voća koji su najzdraviji, a možemo ih itekako...

Preporučeno

Dobre strane vazelina za koje sigurno niste znali

Iako je višestruko koristan, vazelin ipak nije...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas