Kako se zdravo udebljati

-

Velik broj osoba ne može da se udeblja, itekako se muče kako bi uz zdravu i umjerenu prehranu uspjeli dobiti nekoliko željenih kilograma. Otkrivamo vam trikove kako se zdravo udebljati uz primjenu zdravog jelovnika.

Vrlo je važno jesti uglavnom cjelovite namirnice s jednim glavnim sastojkom. Problem je što te namirnice najčešće izazivaju sitost puno bolje od prerađene junk hrane, što otežava unos dovoljno kalorija. Korištenje puno začina i umaka može vam pomoći u tome. Što je hrana ukusnija, lakše i više se jede.

- Google oglasi -

Također, pokušajte što više jesti energetski bogatu hranu. Ovo su namirnice koje sadrže mnogo kalorija u odnosu na njihovu težinu.

Kako se udebljati

Upotrijebite ove savjete i trikovi za zdravo debljanje:

  • Dodatkom sušenog voća, orašastih plodova, sjemenki i punomasnog mliječnog proizvoda u integralne žitarice za doručak
  • Izradom smoothieja od raznog voće, povrća, punomasnog mlijeka ili jogurta, kakao praha, meda, orašastih plodova, sjemenki, maslac od kikirikija ili kokosovo ulje
  • Izradom domaćih namaza od leguminoza (slanutak, grah, leća, soja, kikirikija, boba) s avokadom ili biljnim uljem poput maslinovog ili bućinog
  • Dodatkom preljeva za salate od punomasnog jogurta ili vrhnja, mljevenih orašastih plodova, sjemenki, senfa, meda te začinskog bilja
  • U salate se mogu dodati kockice avokada, kockice prženog integralnog kruha, kuhani cous cous, ječam ili heljda, kuhan jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kozice, drugi morski plodovi, mozzarella ili naribani tvrdi sirevi
  • Dodatkom pesta od biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki u jela s tjesteninom
  • Izradom kolača od kakaovog praha te voćnog kompota
  • Korištenjem vrhnja za kuhanje pri izradi bijelih umaka i krem juha
  • Zgušnjavanjem variva pomoću prosa, kvinoje, amaranta ili heljde umjesto izrade zaprške
  • Dodatkom kašike masti po izboru (biljna ulja ili maslac) u tanjur variva ili žitne kaše
  • Izradom marinada za mesna jela na bazi biljnog ulja po izboru ili vrhnja uz dodatak senfa, hrena ili začinskog bilja koja se dodaju po završetku termičke obrade
  • Dodatkom krumpira, batata, čičoke, bundeve u povrtna jela kao prilog uz glavno jela
  • Izradom energetskih pločica i keksa od cjelovitih žitarica, pseudožitarica, suhog voća, kakao praha, orašastih plodova, sjemenki, kokosovog brašna, meda i prirodnih sladila

Kako se priprema zdravi Proteinski napitak za debljanje – Recept

Visoko kalorična hrana koja je savršena za dobivanje kilograma

Orašasti plodovi: bademi , orasi , orasi makadamije, kikiriki, itd.
Sušeno voće: grožđice, hurme, suhe šljive i drugo.
Mlijeko s visokim udjelom masnoće: integralno mlijeko, jogurt s punim masnoćama , sir, vrhnje.
Masti i ulja: ekstra djevičansko maslinovo i avokadovo ulje
Žitarice: cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže
Meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina, itd. Odaberite masnije rezove
Povrće – krumpir, bundeva, pastrnjak, grašak, grah

- Google oglasi -

Riža je isplativa, svestrana i kalorično gusta ugljikohidrata koja može promicati postupno debljanje. Uz nekoliko važnih vitamina i minerala, nudi i malo dodatnog proteina i vlakana.

Tamna čokolada , avokado , maslac od kikirikija, kokosovo mlijeko, granola,
Mnoge od ovih namirnica jako su site i ponekad ćete se možda trebati prisiliti da nastavite jesti, čak i ako se osjećate sito.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Žute fleke na koži: uzroci, simptomi i kada se treba zabrinuti

Žute fleke na koži mogu izgledati bezazleno, ali ponekad su znak da se u tijelu dešava nešto ozbiljnije. Bilo...

Ubrzan rad srca: uzroci, rješenja i prirodni načini za smirenje

Ubrzan rad srca, poznat i kao tahikardija, može biti prolazna pojava izazvana stresom, fizičkom aktivnošću ili emocijama, ali i...

Hipertireoza (ubrzan rad štitnjače): simptomi, terapija i prirodna podrška uz selen

Hipertireoza je poremećaj u radu štitnjače kod kojeg ova žlijezda proizvodi prekomjerne količine hormona. Hormoni štitnjače - tiroksin (T4)...

Prirodni lijek iz tvoje saksije – Otkrij šta sve liječi biljka debela koka!

Debela koka (Hylotelephium spectabile) je višegodišnja ukrasna biljka iz porodice Crassulaceae, prepoznatljiva po mesnatim listovima i ružičastim cvjetovima. Iako...
- Google oglasi -

Ranjenik biljka za rane, posjekotine, ogrebotine, opekotine

Ranjenik biljka (lat. Sanicula europaea), poznata i kao ranjenika, ranjenica ili ranilovka, od davnina se koristi u narodnoj medicini...

Kihanje ujutro? Evo šta ti tijelo pokušava reći!

Kihanje ujutro je veoma česta pojava, ali ga mnogi zanemaruju misleći da je riječ o bezazlenoj navici. Iako je...

Ovo morate pročitati

Cikla kao prirodni lijek izuzetno je važna za zdravlje

Cikla je poznata namirnica kao lijek za mnoge bolesti...

Mogući problemi sa želucem

Želučane tegobe jedne su od najčešćih problema zbog kojih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas