IshranaOrašasti plodovi su riznica zdravlja, evo i zašto se...

Orašasti plodovi su riznica zdravlja, evo i zašto se preporučuju svima

-

Osim što su ukusni, orašasti plodovi su vrlo zdravi te se preporučuju svima. Orašasti plodovi (orasi, bademi, kesteni, lješnjaci, kikiriki i oraščići) sadrže proteine, minerale i omega-3 nezasićene masne kiseline te vitamin E.

Oni štite srce, pomažu jačanju kose, kože, noktiju, jačaju memoriju i koncentraciju i povećavaju libido.
Orasi se preporučuju trudnicama zbog sadržaja omega-3 kiselina, vitamina C i E, minerala kalcija, magnezija i željeza. Zbog visoke energetske vrijednosti preporučena dnevna doza je jedna šalica oraha.

Orašasti plodovi kalorije

- Google oglasi -

Bademi Bogat je oleinskom kiselinom, vitaminom E, manganom i kalijem. U kori badema nalazi se većina fitokemikalija flavonoida imaju jako antioksidativno djelovanje, posebno kada djeluju s vitaminom E.

Kesteni – Sadrže vitamine C, K, B1. Minerale kalij, kalcij, fosfor, željezo, manje masnoća pa su kalorijski prihvatljiviji, ali dosta škroba zbog čega su teže probavljivi.

Kikiriki je bogat mineralima magnezijem i cinkom,vitaminima D i E te folnom kiselinom zbog čega se preporuča trudnicama.

Lješnjak pored vitamina C i E sadrži puno minerala kalcija, magnezija, željeza, bakra i mangana pa vrlo uspješno uklanja žgaravicu.

- Google oglasi -

Orasi – Bogati su vitaminom C i E, kalcijem, magnezijem i željezom, a 60 % od ukupne količine masti čine nezasićene masne kiseline.

Pistacije – sadrže vitamin C, A, B6, kalcij, željezo, tiamin, bakar i mangan, te su vrlo jaki antioksidans. Bogate su ugljikohidratima.

Brazilski orah – Bogat je kalcijem, manganom i tiaminom, no iznimno su kalorični, pa tako jedna šalica tih plodova sadrži 1000 kalorija.

Orašasti plodovi mršavljenje

Orašasti plodovi, zbog svog udjela masnoća, izazivaju dulji osjećaj sitosti i na taj način mogu pomoći pri gubitku suvišnih kilograma. Poželjno ih je jesti u međuobrocima s voćem, kako bismo izdržali glad između glavnih obroka i spriječili prejedanje što savjetuju i brojni nutricionisti.

Osim masnoćama, orašasti plodovi obiluju i vlaknima, proteinima te vitaminima i mineralima. Odličan su izvor vitamina E, koji pridonosi kognitivnim sposobnostima te štiti od upala, a obiluju i magnezijem i selenom. Dobra je vijest i ta da su uglavnom siromašni ugljikohidratima stoga su odličan izbor za sve one koji su na „low carb“ dijeti. 

Mogu se osim sirovih, pripremati na razne načine (prženjem, kuhanjem), kao dodatak jelima ili kao jedan od sastojaka gotovih proizvoda. Dnevno se ne preporučuje konzumirati više od šalice orašastih plodova. Zbog toga jer su bogati mastima, ali zdraviji su od čipsa i sličnih grickalica.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...
- Google oglasi -

6 razloga zašto čaša hladna vode nije dobra za vaš zdravlje

Iako je voda neophodna za opstanak života, ona ima izvanredne zdravstvene prednosti. Ništa nije tako dobro kao ugusiti žeđ...

Osam štetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?

Sol mijenja okus hrane, ali i utječe na tijelo na načine koje ne možete ni zamisliti. Primarni je izvor...

Ovo morate pročitati

Hladna i gazirana pića škode

Iako se upale grla najčešće povezuju s hladnim i...

4 biljna čaja koje možete sebi pripremiti za smirenje i opuštanje

Svakodnevne obaveze, užurbani način života i mnoge druge situacije...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas