IshranaOrašasti plodovi su riznica zdravlja, evo i zašto se...

Orašasti plodovi su riznica zdravlja, evo i zašto se preporučuju svima

-

Osim što su ukusni, orašasti plodovi su vrlo zdravi te se preporučuju svima. Orašasti plodovi (orasi, bademi, kesteni, lješnjaci, kikiriki i oraščići) sadrže proteine, minerale i omega-3 nezasićene masne kiseline te vitamin E.

Oni štite srce, pomažu jačanju kose, kože, noktiju, jačaju memoriju i koncentraciju i povećavaju libido.
Orasi se preporučuju trudnicama zbog sadržaja omega-3 kiselina, vitamina C i E, minerala kalcija, magnezija i željeza. Zbog visoke energetske vrijednosti preporučena dnevna doza je jedna šalica oraha.

Orašasti plodovi kalorije

- Google oglasi -

Bademi Bogat je oleinskom kiselinom, vitaminom E, manganom i kalijem. U kori badema nalazi se većina fitokemikalija flavonoida imaju jako antioksidativno djelovanje, posebno kada djeluju s vitaminom E.

Kesteni – Sadrže vitamine C, K, B1. Minerale kalij, kalcij, fosfor, željezo, manje masnoća pa su kalorijski prihvatljiviji, ali dosta škroba zbog čega su teže probavljivi.

Kikiriki je bogat mineralima magnezijem i cinkom,vitaminima D i E te folnom kiselinom zbog čega se preporuča trudnicama.

Lješnjak pored vitamina C i E sadrži puno minerala kalcija, magnezija, željeza, bakra i mangana pa vrlo uspješno uklanja žgaravicu.

- Google oglasi -

Orasi – Bogati su vitaminom C i E, kalcijem, magnezijem i željezom, a 60 % od ukupne količine masti čine nezasićene masne kiseline.

Pistacije – sadrže vitamin C, A, B6, kalcij, željezo, tiamin, bakar i mangan, te su vrlo jaki antioksidans. Bogate su ugljikohidratima.

Brazilski orah – Bogat je kalcijem, manganom i tiaminom, no iznimno su kalorični, pa tako jedna šalica tih plodova sadrži 1000 kalorija.

Orašasti plodovi mršavljenje

Orašasti plodovi, zbog svog udjela masnoća, izazivaju dulji osjećaj sitosti i na taj način mogu pomoći pri gubitku suvišnih kilograma. Poželjno ih je jesti u međuobrocima s voćem, kako bismo izdržali glad između glavnih obroka i spriječili prejedanje što savjetuju i brojni nutricionisti.

Osim masnoćama, orašasti plodovi obiluju i vlaknima, proteinima te vitaminima i mineralima. Odličan su izvor vitamina E, koji pridonosi kognitivnim sposobnostima te štiti od upala, a obiluju i magnezijem i selenom. Dobra je vijest i ta da su uglavnom siromašni ugljikohidratima stoga su odličan izbor za sve one koji su na „low carb“ dijeti. 

Mogu se osim sirovih, pripremati na razne načine (prženjem, kuhanjem), kao dodatak jelima ili kao jedan od sastojaka gotovih proizvoda. Dnevno se ne preporučuje konzumirati više od šalice orašastih plodova. Zbog toga jer su bogati mastima, ali zdraviji su od čipsa i sličnih grickalica.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ovaj prirodni lijek pomogao je mnogima da izbace kamenac iz žuči

Žuč je tekućina koju proizvodi jetra, a sastoji se od soli žučnih kiselina, elektrolita, bilirubina (produkt razgradnje hemoglobina), kolesterola,...

Djeluje odmah: Ovaj prirodni lijek protiv suhog kašlja morate znati!

Kašalj je obrambena reakcija tijela i predstavlja brzo iscrpljivanje zraka iz pluća, ponajviše kako bi se dišni putevi očistili...

Pileća supa najbolji je lijek protiv prehlade – Recept

Ukoliko vam se zapuši nos, prehlađeni ste i ne možete da diše, ne posežite odmah za ljekovima, neka vam...

Smeđe, zelene, plave, crne…Evo šta boja vaših očiju otkriva o vama i koje značenje ima

Izraz da su oči ogledalo duše je postao klišej. No, čini se kako je znanost dokazala istinitost tog klišeja....
- Google oglasi -

Spava vam se poslije ručka? 4 greške u obrocima zbog kojih nam se javlja veliki umor nakon jela

Ako nam hrana daje energiju, onda se nakon unosa iste ne bismo trebali osjećati umorno. Spavanje poslije ručka i...

Osam razloga zašto bi trebali izbaciti meso iz prehrane

Odlučite li iz svoje prehrane izbaciti meso, doći će do velikih promjena u vašem tijelu. Počevši od toga da...

Ovo morate pročitati

Kako prepoznati gastritis?

Simptomi gastritisa, odnosno upale želučane sluznice su: nadimanje, bolovi...

Soja

Opis biljke: Soja je jednogodišnja biljka sa mahunama u kojima...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas