Uz ove savjete smanjite unos masti u organizam

-

Ukoliko želimo postići idealnu tjelesnu težinu i riješiti se suvišnih kilograma, nikako ne smijemo iz ishrane izbaciti masnoće, nego samo smanjiti njihov unos. Ovo su neke od smjernica kako možete smanjiti unos masti u organizam.

Kako smanjiti unos masti

Donosimo vam 7 zdravih načina kako da smanjite unos masti

- Google oglasi -

Hranu primremajte sami, jer ćete jedino na taj način moći kontrolisati unos i vrstu masti koje se nalaze u obroku. Obratite pažnju na veličinu porcija kako biste ograničili unos kalorija iz masti. Pokušajte jesti manje obroke, ali češće tokom dana.

Izbjegavajte gotovu hranu koja uvijek sadrži više masnoća, kao i transmasnih kiselina, koje dokazano povećavaju nivo holesterola u našoj krvi.

Umjesto prženja meso ili ribu pripremajte na roštilju. Na ovaj način izbjegavate potrebu za dodatnom masnoćom, za razliku od prženja tokom kojeg se dodaje znatna količina ulja.

Prednost dajte ribi i piletini u odnosu na crveno meso, jer sadrže više bjelančevina, a u isto vrijeme znatno manje masti od crvenog mesa.

- Google oglasi -

Ukoliko ste ljubitelji sira pokušajte manje jesti tvrde sireve koji sadrže visoke količine zasićenih masti. To ne znači da ih izbacite iz ishrane, nego samo smanjite njihov unos. Kada kupujete mliječne proizvode, meso ili grickalice, birajte nemasne opcije.

Kvalitetnije tave također će dobro doći u smanjenju unosa masti. Dobro zagrijana kavalitetna tava zahtijeva znatno manje ulja tokom pripreme hrane, koja se neće lijepiti za njeno dno, i pored neznatne količine masnoće.

Umjesto zaslađenih napitaka ili alkohola, pijte više vode. To može pomoći u smanjenju unosa kalorija i masti.

Jelovnik za gubljenje masnog tkiva

Ovaj jelovnik je samo primjer i možete ga prilagoditi svojim potrebama. Važno je također voditi računa o ukupnom unosu kalorija, jer je kalorijski deficit ključan za gubljenje masnog tkiva.

Doručak:
Ovsena kaša sa voćem (npr. jagode, banane) sa sjeckanim bademima
Nemasni grčki jogurt
Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera

Užina:
Voćna salata (jabuke, kruške, bobičasto voće)
Šaka oraha ili badema

Ručak:
Pileća salata sa puno povrća (paradajz, krastavac, paprika) sa maslinovim uljem
Integralna tjestenina ili smeđa riža

Užina:
Proteinski šejk sa niskim sadržajem šećera
Celer sa humusom

Večera:
Povrće na pari (brokula, mrkva, spanać)
Pečena riba (losos, tuna) sa limunom i začinima
Kvinoja ili slanutak

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...
- Google oglasi -

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...

Ovo morate pročitati

Zbog čega je pivski kvasac tako dobar za naše zdravlje?

Zbog zaštitne funkcije, preporučuje se u svim životnim dobima....

Ulje iz sjemena šipka hidratizira kožu

Eterično ulje šipka ima široku primjenu u kozmetici, gdje...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

ankara escort
film izle
getbetbonus.com deneme bonusu veren siteler casinorulet.com bonuspick.net bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
bonus veren siteler
bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
tuzla escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort maltepe escort kartal escort deneme bonusu escort bayan ataşehir escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler