Pravilna prehrana presudan je faktor u sprječavanju učestalog pojavljivanja okidača migrenskih napadaja, no oboljelima od migrene ponekad je teško pronaći kombinaciju namirnica koje će im pomoći u kreiranju idealnog jelovnika prilagođenog zadovoljenju nutritivnih potreba. Evo popisa namirnica koju hranu izbjegavati kod migrene.
Oboljeli od migrene imaju dokazan deficit na magneziju, vitaminu D, vitaminima B skupine i omega 3 masnim kiselinama. Kako bi nadoknadili deficit i pomogli organizmu da se bori protiv migrene svakako je preporučljivo konzumirati namirnice bogate tim nutrijentima.
U periodu migrenskog napadaja svakako se preporučuje lagana hrana bogata nezasićenim masnim kiselinama, magnezijem i vitaminima B skupine. Gotovo 10 % ljudi koji pate od migrena, kaže da ono što piju i jedu može uzrokovati tu gadnu bol. Liječenje migrene prirodnim putem daje pozitivne rezultate, neke su migrene povezane s nedostatkom magnezija, te se dodacima prehrani i konzumiranjem namirnica koje su bogate ovim mineralom može smanjiti rizik od pojave migrene.
Koju hranu izbjegavati kod migrene
Stariji sir – Sir sadrži spoj tiramin koji nastaje kada se razgrađuju proteini. Kada su sirevi stariji, imaju više tiramina. Drugi čimbenici kao što su razlike u fermentaciji ili obradi također mogu utjecati na sadržaj tiramina. Švicarski sir, feta, mozzarella, brie, parmezan, gorgonzola, plavi sirevi i cheddar imaju visok udio tiramina.
Čokolada – Čokolada je obično uzrok migrena kod oko 22% ljudi. Čokolade sadrži i tiramin, što može biti razlog zašto uzrokuje migrene. Zanimljivo je da postoji još jedan razlog. Prema nekim stručnjacima, čokolada možda zapravo nije okidač. Umjesto toga, žudnja za stvarima poput čokolade može biti rani znak napadaja migrene.
Alkohol – Alkohol se također povezuje s migrenama zbog sulfita prisutnih u alkoholu. Alkoholna pića s višim sadržajem sulfita mogu povećati šanse za početak migrene. Alkohol također može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati migrenu. Crno vino, viski, pivo i šampanjac su neka alkoholna pića koja potiču migrenu.
Obrađeno meso – Nitrati i nitriti se koriste kao konzervansi u mnogim mesnim prerađevinama. Ovi konzervansi mogu proširiti krvne žile, što može uzrokovati migrenu kod nekih ljudi. Šunka, slanina, kobasice i hrenovke obično sadrže nitrate ili nitrite.
Kofein – Kofein se nalazi u kavi, coli, čokoladi i čaju. Kofein ne može biti izravni okidač za migrene osim ako ne pretjerate s njegovim unosom. Trebali biste konzumirati oko 200mg kofeina dnevno bez problema. No, ako često patite od migrena, najbolje je izbjegavati svakodnevan unos kofeina.
Migrena prehrana
Top 5 namirnica za ublažavanje migrena i glavobolja
Cjelovite žitarice Kako biste spriječili hipoglikemije koje mogu biti triger za migrenu, ne preskačite obroke te jedite složene ugljikohidrate i vlakna (heljda, ječam, bulgur, zob, cijela zrna, kruh, quinoa i farro). Potražite proizvode koji sadrže 100% cjelovitih žitarica.
Lubenice Voće bogato vodom sadrži i mnogo minerala koji ublažava napade migrene. Dehidracija često izaziva glavobolju pa lubenice organizmu daju potrebnu tekućinu. U sok od lubenice može se dodati i đumbir koji smanjuje mučninu, čestu nuspojavu migrene.
Brokula i cvjetača Lišće amaranta, rukola, zelje, brokula, prokulice i cvjetača, tj. zeljasto povrće može utjecati na smanjenje kroničnih glavobolja i migrena. Brokula je bogata vitaminom B6, za koji je dokazano da reducira pojavu migrene, te magnezijem.
Sjemenke Nekolika istraživanja upućuje na to da oni koji pate od migrena imaju niže razine magnezija, pa su bademi i sjemenke koji ga sadrže vrlo korisni u suzbijanju migrena. Svakodnevno treba konzumirati šaku orašastih plodova (ne lješnjaci) i sjemenki.
Crveno meso zdravlje
Crveno meso bogato je CoQ10, spojevima koji se prirodno javljaju u tijelu, kao i vitaminom B2. Američka neurološka akademija i kanadsko društvo za prevenciju glavobolje oba su sastojka priznali kao one koji pomažu prevenciji migrena.
