Osam najzdravijih namirnica koje bismo trebali ćešće jesti

-

Ukoliko želite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice nađu na vašem jelovniku…

Špinat

Špinat je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje pomažu da se smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Preporučena dnevna doza je 1 šolja svježeg špinata ili 1/2 šolje kuhanog. Zamjene za špinat: kelj, kineski kupus, zelena salata.

- Google oglasi -

Jogurt

Jogurt pomaže u jačanju imunog sistema i pomaže u zaštiti protiv raka. Preporučena dnevna doza je 1 šolja jogurta. Zamjene za jogurt: kefir, soja jogurt.

Paradajz

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopenom može smanjiti rizik od upale bešike, pluća, prostate, kože, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti. Preporučen dnevni unos je 22 g likopena što iznosi 8 cherry paradajza ili čašu soka od paradajza. Zamjene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.

Mrkva

Mrkva sadrži jedinjenje karotenoid koji sprječava širenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa. Preporučen dnevni unos 1/2 šolje. Zamene za mrkvu: slatki krompir, bundeva, mango, žuta paprika babura.

Borovnice

Najbogatije su antioksidantima, mogu spriječiti širenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promjene. Dobre su i za očuvanje kardiovaskularnog sistema jer sadrže vitamine A i C, a bogate su i vlaknima. Preporučen dnevni unos je 1 šolja svježih borovnica, ili 1/2 šolje smrznutih ili sušenih borovnica. Zamjene za borovnice: akai bobice, grožđe, šljive, suho grožđe, jagode.

- Google oglasi -

Crni grah

Sve vrste graha su dobre za naše srce, ali niko ne može da poveća moć mozga kao crni grah. To je zato što je crni grah pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali poboljšanje funkcije mozga. Preporučeni dnevni unos je 1/2 šolje, koja obezbjeđuje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana. Zamjene za crni grah: grašak, leća, bob.

Orasi

Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadrže više polifenola od crnog vina. Preporučen dnevni unos je 1 do 7 oraha. Zamjne za orahe: bademi, kikiriki, pistacije, makadamija orasi, lješnjaci.

Zob

Zob smanjuje rizik od srčanih oboljenja, bogata je ugljenim hidratima, a sadrži i 10 grama proteina po polovini porcije. Zamene za zob: Kinoa, sjemenke bundeve, divlja riža.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Kako izbijeliti zube za pet minuta?

Da li ste znali da se u svijetu troši...

Koliko sna djeca trebaju u zavisnosti od starosti

San je neophodan za naše zdravlje i normalan život,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler