IshranaOsam najzdravijih namirnica koje bismo trebali ćešće jesti

Osam najzdravijih namirnica koje bismo trebali ćešće jesti

-

crni-grah

Ukoliko želite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice nađu na vašem jelovniku…

Špinat

Špinat je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje pomažu da se smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Preporučena dnevna doza je 1 šolja svježeg špinata ili 1/2 šolje kuhanog. Zamjene za špinat: kelj, kineski kupus, zelena salata.

Jogurt

- Google oglasi -

Jogurt pomaže u jačanju imunog sistema i pomaže u zaštiti protiv raka. Preporučena dnevna doza je 1 šolja jogurta. Zamjene za jogurt: kefir, soja jogurt.

Paradajz

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopenom može smanjiti rizik od upale bešike, pluća, prostate, kože, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti. Preporučen dnevni unos je 22 g likopena što iznosi 8 cherry paradajza ili čašu soka od paradajza. Zamjene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.

Mrkva

Mrkva sadrži jedinjenje karotenoid koji sprječava širenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa. Preporučen dnevni unos 1/2 šolje. Zamene za mrkvu: slatki krompir, bundeva, mango, žuta paprika babura.

Borovnice

Najbogatije su antioksidantima, mogu spriječiti širenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promjene. Dobre su i za očuvanje kardiovaskularnog sistema jer sadrže vitamine A i C, a bogate su i vlaknima. Preporučen dnevni unos je 1 šolja svježih borovnica, ili 1/2 šolje smrznutih ili sušenih borovnica. Zamjene za borovnice: akai bobice, grožđe, šljive, suho grožđe, jagode.

Crni grah

- Google oglasi -

Sve vrste graha su dobre za naše srce, ali niko ne može da poveća moć mozga kao crni grah. To je zato što je crni grah pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali poboljšanje funkcije mozga. Preporučeni dnevni unos je 1/2 šolje, koja obezbjeđuje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana. Zamjene za crni grah: grašak, leća, bob.

Orasi

Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadrže više polifenola od crnog vina. Preporučen dnevni unos je 1 do 7 oraha. Zamjne za orahe: bademi, kikiriki, pistacije, makadamija orasi, lješnjaci.

Zob

Zob smanjuje rizik od srčanih oboljenja, bogata je ugljenim hidratima, a sadrži i 10 grama proteina po polovini porcije. Zamene za zob: Kinoa, sjemenke bundeve, divlja riža.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako se koristi i koje dobrobiti vam nudi luk za kosu

Možda mrzite luk zbog boli u očima kada ga sječete, ali kako koji luk utječe na naše zdravlje pročitajte...

Jezik – Tako malen organ, a ipak tako velik i snažan – Koje su bolesti jezika?

Kao i svaki organ, tako je i jezik čudo prirode koje pobuđuje veliku pažnju… Zbog svojstvenog rasporeda i sastava mišića,...

Kakav učinak na zdravlje imaju ove sjemenke

Sjemenke su prave riznice hranjivih tvari koje su zaista korisne za cjelokupno zdravlje. Sjemenke lana, bundave, suncokreta i susama...

Ovo niste znali – Žvakaće gume imaju štetne posljedice za zdravlje

Žvakaće gume mogu osvježiti dah ili smanjiti stres, one mogu imati pozitivan i negativan učinak na vaše zdravlje. Dok...
- Google oglasi -

Čaj od nane najbolje diže organizam na noge

Ovaj napitak istovremeno gasi žeđ, osvježava i jača želudac i crijeva. Čaj od nane ili mente najbolji je saveznik...

Riješite se proširenih i bolnih vena uz čudotvorni narodni lijek – Recept

Proširene vene žene su nekad rješavale smjesom koju su napravile same. Jednostavna je za izradu i jeftina, a sastojci...

Ovo morate pročitati

Marelica

Marelice su se 2000. godine pr. Krista uzgajale u...

Zdravstveni problemi koje spavanje može da poboljša

Kad se ne naspavamo, nervozni smo, razdražljivi, žudimo za...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas