Tipični obroci za doručak uključuju zobene pahuljice, musli i žitarice, koji nude fantastične ugljikohidrate, ali im nedostaje proteina. Konzumiranje odgovarajuće količine proteina tokom obroka pomoći će u regulaciji tjelesne težine, smanjiti želju za hranom i održati nas zadovoljnima. Ako ovo zvuči primamljivo, saznajte kako se priprema pečena zobena kaša, te upotrijebite ovaj super zdravi doručak pun proteina. Donosimo vam recept za pečenu proteinsku zobenu kašu koja je gotova u 10 minuta i ne zahtijeva nikakve otmjene proteinske prahove.
Proteinska zobena kaša je jednostavno jelo koje je bogato vlaknima i proteinima. Ako obično jedete zobene pahuljice ujutro, ovaj recept osigurava da će vaš doručak biti uravnotežen s pravom količinom proteina, ugljikohidrata i masti.
Ovaj hranjivi obrok je stvarno ukusan i lako se sastavlja. Ova pečena zobena kaša hit za djecu i odrasle. Priprema zobenih pahuljica je veoma jednostavna i treba da isprobate ova 3 recepta!
Pečena zobena kaša
Ako osiguramo da jedemo dovoljno proteina za doručak, to će nam pomoći da se osjećamo energično, zadovoljno, obuzdati žudnju i održati nas u boljem raspoloženju tokom jutra.
Ovaj recept nudi 14 grama proteina iz sojinog mlijeka, grčkog jogurta i jaja, 7 grama vlakana iz zobi i borovnica.
Za pripremu ovog recepta potrebno je samo 10 minuta.
Potrebni sastojci:
- 2 šoljice valjane zobi
- 1 šoljica sojinog mlijeka
- ½ pasirane banane
- 1 šoljica grčkog jogurta
- ½ kašikice ekstrakta vanilije
- 1 jaje
- ¼ kašikice soli
- ¾ kašikice cimeta po želji
- 2 šoljica smrznutih borovnica
Priprema:
Baza ovog jela počinje od zobi jer zobene pahuljice nema bez zobi! Započnite miješanjem zobi i mlijeka kako biste dobili gušći, kompaktni konačni proizvod.
Sljedeći korak je jednostavan, sve što trebate učiniti je pomiješati preostale sastojke u zdjeli za miješanje. Počnite sa suhim sastojcima, zatim dodajte mokre sastojke i na kraju ubacite smrznuto voće. Nakon što je miješanje gotovo, stavite ga u posudu za pečenje i pustite da se čarolija dogodi u pećnici 30-35 minuta! Pustite da se ohladi 10 minuta, izrežite na kvadrate i uživajte!
