Preporuka liječnika je da odrasle osobe trebaju vježbati 30 minuta na dan, 5 dana u sedmici, i to umjerenim intenzitetom.
Međutim, svako od nas bi da svoj cilj ostvari što prije, pa nakon pretjerivanja, obično par dana ne možemo ni da normalno hodamo, a kamo li da nastavimo sa vježbanjem.
Ukoliko vam se dogodi da tokom vježbanja osjetite bol ili se ozlijedite, slijedite savjete koje kao prvu pomoć u takvim stanjima preporučuju svi liječnici.
– Nakon ozljede ili bola u mišiću tri sata hladite osjetljivo mjesto. Možete koristiti led, gel, kremu ili sprej za hlađenje, koje ćete tokom dana stavljati bar 6 puta u trajanju od oko 20 minuta.
– Led nikada ne stavljajte direktno na kožu, zbog mogućnosti nastanka smrzotina.
– Ukoliko primjetite oteklinu, ozlijeđeni ekstremitet podignite iznad nivoa srca, kako bi na taj način potaknuli vensku cirkulaciju i limfnu drenažu, koja će smanjiti samu oteklinu.
– Svakako se preporučuje mirovanje dok traje bol, i eventualni otok.
Samo vi, odnosno vaše tijelo, zna kolike su zapravo njegove mogućnosti, pa ga zbog toga ne izlažite pretjeranim naporima koje ne može izdržati. Vježbe istezanja i kvalitetno zagrijavanja temelj su bavljenja bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti i najbolji način da spriječimo moguće ozljede.
