Pomoć za bolne mišiće

-

Preporuka liječnika je da odrasle osobe trebaju vježbati 30 minuta na dan, 5 dana u sedmici, i to umjerenim intenzitetom.

Međutim, svako od nas bi da svoj cilj ostvari što prije, pa nakon pretjerivanja, obično par dana ne možemo ni da normalno hodamo, a kamo li da nastavimo sa vježbanjem.

- Google oglasi -

Ukoliko vam se dogodi da tokom vježbanja osjetite bol ili se ozlijedite, slijedite savjete koje kao prvu pomoć u takvim stanjima preporučuju svi liječnici.

Bolni mišići

– Nakon ozljede ili bola u mišiću tri sata hladite osjetljivo mjesto. Možete koristiti led, gel, kremu ili sprej za hlađenje, koje ćete tokom dana stavljati bar 6 puta u trajanju od oko 20 minuta.

– Led nikada ne stavljajte direktno na kožu, zbog mogućnosti nastanka smrzotina.

– Ukoliko primjetite oteklinu, ozlijeđeni ekstremitet podignite iznad nivoa srca, kako bi na taj način potaknuli vensku cirkulaciju i limfnu drenažu, koja će smanjiti samu oteklinu.

- Google oglasi -

Svakako se preporučuje mirovanje dok traje bol, i eventualni otok

Samo vi, odnosno vaše tijelo, zna kolike su zapravo njegove mogućnosti, pa ga zbog toga ne izlažite pretjeranim naporima koje ne može izdržati. Vježbe istezanja i kvalitetno zagrijavanja temelj su bavljenja bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti i najbolji način da spriječimo moguće ozljede.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Kako živjeti zdravo?

Sigurno ste čuli mnogo o zdravom načinu života, ali...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler