ZdravljePomoć za bolne mišiće

Pomoć za bolne mišiće

-

Preporuka liječnika je da odrasle osobe trebaju vježbati 30 minuta na dan, 5 dana u sedmici, i to umjerenim intenzitetom.

bolni mišići
Međutim, svako od nas bi da svoj cilj ostvari što prije, pa nakon pretjerivanja, obično par dana ne možemo ni da normalno hodamo, a kamo li da nastavimo sa vježbanjem.

Ukoliko vam se dogodi da tokom vježbanja osjetite bol ili se ozlijedite, slijedite savjete koje kao prvu pomoć u takvim stanjima preporučuju svi liječnici.

- Google oglasi -

– Nakon ozljede ili bola u mišiću tri sata hladite osjetljivo mjesto. Možete koristiti led, gel, kremu ili sprej za hlađenje, koje ćete tokom dana stavljati bar 6 puta u trajanju od oko 20 minuta.

– Led nikada ne stavljajte direktno na kožu, zbog mogućnosti nastanka smrzotina.

– Ukoliko primjetite oteklinu, ozlijeđeni ekstremitet podignite iznad nivoa srca, kako bi na taj način potaknuli vensku cirkulaciju i limfnu drenažu, koja će smanjiti samu oteklinu.

– Svakako se preporučuje mirovanje dok traje bol, i eventualni otok.

Samo vi, odnosno vaše tijelo, zna kolike su zapravo njegove mogućnosti, pa ga zbog toga ne izlažite pretjeranim naporima koje ne može izdržati. Vježbe istezanja i kvalitetno zagrijavanja temelj su bavljenja bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti i najbolji način da spriječimo moguće ozljede.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Simptomi dehidracije – Ako vam se dešavaju ove stvari, u problemu ste

Naše tijelo jednostavno traži više hidratacije tokom toplih mjeseci, prije svega zato što gubi više vode zbog znojenja. To...

Ovi znakovi otkrit će da li morate izbaciti gluten iz prehrane!

Celijakija je kronična autoimuna bolest tj. teška intolerancija organizma na gluten, tvar koja se nalazi u pšenici, ječmu i...

Ne bacajte sjemenke od lubenice, jer imaju pozitivno djelovanje na zdravlje

Iako su sjemenke lubenice fizički male, one sadrže mnogo nutritivni prednosti. Jedna porcija sjemenki lubenice (ili brašna sjemenki lubenice)...

Oprez! 2 ulja koja nikako ne smijemo koristiti za sunčanje

Sunce je izvor života i zdravlja, no pretjerano izlaganje sunčevim zrakama je štetno i potencijalno kancerogeno, posebno ako koristimo...
- Google oglasi -

Kako napraviti ulje od lavande i za šta se koristi

Lavanda biljka ima jak aromatičan miris, ukus gorak i ljut. Ima sivo-zelene listove i plavo-ljubičaste cvjetove i duguljaste klasove....

Evo zašto se dešavaju grčevi u nogama i kako da ih spriječite

Grčevi u nogama оbičnо se јаvlјајu tоkоm nоći i bоl је žestok, dešavaju se uglavnom iznenada i mogu da...

Ovo morate pročitati

Sladić – Slatki korijen za liječenje svih bolesti – od čira do upale grla

Slatki korijen, sladić se već tradicionalno koristi za smirenje...

Oslobodite se kompleksa

Da biste prihvatili sebe kakvi jeste morate steći samopouzdanje...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas