ZdravljeSavjetiPostanite ranoranilac: Zašto je rano ustajanje dobro za Vas?

Postanite ranoranilac: Zašto je rano ustajanje dobro za Vas?

-

jutro-navike-zdravljePredugo spavanje ne samo da nije dobro za vašu karijeru, već može utjecati na to da se cijeli dan osjećate umorno, depresivno i bezvoljno. Evo kako promijeniti ovu lošu naviku i kako postati ranoranilac.

Istraživanja su pokazala da osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i više energije tijekom dana od spavalica. Također je dokazano da su manje podložne stresu jer imaju više vremena završiti svoje obveze pa tako i manje razloga za nerviranje.

Mali broj ljudi je sretan kada rano ujutro zazvoni budilica, pogotovu ako ste kasno legli, ali to je naša realnost i samo je potrebno prihvatiti ju kao takvu i učiniti sve što je moguće kako biste sebi olakšali. Napravite neke male promjene u svakodnevnom životu i iznenadit ćete se kako je lako uspostaviti ravnotežu.

Prevarite svoj unutarnji sat

- Google oglasi -

Kada odlučite promijeniti svoje navike, učinite to postupno. Ako ste donijeli odluku da počnete ustajati ranije nego inače, nemojte odmah naviti budilicu na primjer sat prije vremena kada ste navikli buditi se, već svakih nekoliko dana pomičite buđenje 10 minuta unatrag dok ne dođete do željenog vremena. Vaš organizam će se malo-pomalo navikavati na novi režim i samim tim ćete početi i ranije ići na spavanje.

Mentalni trik

Smislite neki ritual koji ćete svako jutro obavljati, a u kojem ćete uživati kako bi vam rano ustajanje bolje palo. Odvojite 15, 20 minuta za kavu ili doručak ili jednostavno pustite svoju omiljenu glazbu čim se probudite. Ovo će vam pomoći da se razbudite i da s osmijehom na licu započnete dan. Nikako nemojte čim otvorite oči razmišljati o obavezama koje vas čekaju.

Manje kafe

Kako biste lakše i ranije zaspali navečer, nemojte tijekom dana pretjerivati s količinom kofeina koji unosite. Ograničite se na dvije kafe dnevno i neka posljednja bude najkasnije oko 16 sati. Ako ste baš veliki ljubitelj ovog ukusnog napitka, kupite kafu bez kofeina pa ćete moći i navečer uživati ispijajući je.

Bavite se sportom

Dobro je poznato da tjelesna aktivnost pozitivno utječe na kvalitetan san i otklanja nesanicu, a istovremeno pomaže da imamo više energije tijekom dana. Ako možete, bilo bi idealno odraditi trening ujutro kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Ako vam više odgovara da vježbate popodne, trudite se da ne bude prekasno.

Jak doručak i lagana večera

- Google oglasi -

Kada se probudimo, našem tijelu je potrebna energija, a najbolji način da je osiguramo je pojesti jak doručak koji će u sebi imati i ugljikohidrate i proteine pa tek nakon njega možemo popiti kavu. Na ovaj način, pokrenut ćemo metabolizam i započeti dan na pravi način. A kako navečer ne biste imali problema zaspati, trudite se da ne večerate poslije 19 sati i da obrok bude siromašan ugljikohidratima. Tunjevina sa salatom ili pileće bijelo meso s povrćem neki su od prijedloga za ukusnu večeru.

- Google oglasi -
SourceHayat.ba

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ovo je pravilna i zdrava hrana koja se definitivno najbolje bori protiv stresa!

Stalno ste pod pritiskom? Ponekad imate osjećaj da vas hrana koju unosite čini još više umornima? Istina je da...

Prirodni recepti legendarnog travara: Evo zašto biste trebali luk pomiješati sa žlicom meda

Luk je snažan antioksidans, koji je zdraviji što mu je miris jači. Osim što je antioksidans, luk je bogat...

Ovih 12 znakova ukazuju na rak prostate

Rak prostate je zloćudni (maligni) tumor koji potječe od stanica prostate. Općenito, tumor prostate najčešće raste polako i dugi...

Reagirajte na vrijeme! 9 tipova boli u trbuhu koji mogu značiti ozbiljan problem

Bol u trbuhu, odnosno abdominalnom dijelu može biti bezopasna i prolazna, ali nekad može biti posljedica ozbiljnih stanja od...
- Google oglasi -

Dali ste upoznati sa štetnošću prve jutarnje cigarete?

Mnogi zapale cigaretu čim se probude, a da prije toga nisu barem doručkovali. Baš tim ljudima prijeti najveći rizik...

Napitak zlata vrijedan: Ova mješavina smanjuje holesterol, spriječava srčani i moždani udar

Ovaj napitak će vam za kratko vrijeme sniziti holesterol i sagorjeti masti. Oni koji su ga koristili kažu da...

Ovo morate pročitati

Osvježenje za punoljetne

Najukusnije osvježenje za vruće ljetne dane, sočna lubenica brojnima...

Jeste li znali da lišće višnje može liječiti impotenciju, jetru, hepatitis A, i rastopiti tjelesnu težinu

Ljupka tamnocrvena višnja (lat. Prunus cerasus) potječe iz Sjeverne...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas