Količina sna koju svako treba da bi se osjećao odmorno varijabilna je. Neki kažu da im je dovoljno npr. šest sati, drugi kažu da su se kvalitetno naspavali tek kada odspavaju barem devet sati. No, spavanjem su se pozabavili i stručnjaci koji su objavili kako je za svaku osobu moguće odrediti koliko sna joj je potrebno na temelju njene dobi. Do saznanja je došao tim od 18 naučnika i istraživača iz uglednih medicinskih udruženja u SAD-u. Pregledali su više od 300 istraživanja, o tome koliko sna je idealno, a onda glasali o tome koliko sna je potrebno za različite dobi.
Nedostatan san ili njegova loša kvaliteta mogu imati vrlo ozbiljne posljedice. Mnoge su studije pokazale da može imati negativno djelovanje na radnu sposobnost i pažnju. Čak i ako se spava samo sat i pol manje nego je potrebno, pažnja je tokom dana smanjena za otprilike jednu trećinu. Pretjerana pospanost tokom dana otežava pamćenje, sposobnost razmišljanja i obrade informacija, te doprinosi povećanju rizika od ozljeda na radnom mjestu.
Količinu sna koja nam je po noći potrebna u najvećoj mjeri određuje naša dob. Na potrebe za snom utječe cjelokupno zdravlje, životne navike i određeni poremećaji. Tako možemo trebati više odmora ako smo u zadnje vrijeme bili posebno aktivni ili smo bolesni, ili prolazimo kroz neku stresnu životnu situaciju, objasnio je dr. Grandner.
Koliko je sna potrebno
Evo podataka koje prenosi Time:
- Novorođenčad (0-3 mjeseca) – 14 do 17 sati.
- Bebe (4-11 mjeseci) – 12 do 15 sati.
- Mala djeca (1-2 godine) – 11 do 14 sati.
- Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati.
- Djeca škole dobi (6-13 godina) – 9 do 11 sati.
- Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati.
- Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati.
- Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati.
- Starije osobe (Iznad 65 godina) – 7 do 8 sati.
Slažete li se vi sa satima sna koji su dodijeljeni vašoj dobnoj skupini? Inače, premalo, ali i previše sna nezdrava su ponašanja koja mogu dovesti do raznih posljedica među kojima je debljanje.
>>Najbolje da isprobate ovaj kalkulator spavanja