Želudac teško trpi stroge dijete i gladovanje, no srećom po nas može ga se lako zavarati. Nezdravu i pretjeranu želju za hranom moguće je obuzdati jednostavnim trikovima:
1 . Pijte vodu. Tekućina daje osjećaj sitosti. Nastojte izvan obroka popiti oko dvije litre.
2. Jedite mnogo vlakana. Minimalna količina iznosi 25 grama na dan, a mora dolaziti iz povrća i voća bogatih topljivim vlaknima (agrumi, jabuke, krumpir, mrkva, mahune i blitva te integralne žitarice, posebice zob i ječam).
3. Zavarajte apetit malim obrocima koji ne debljaju: sirovom mrkvom ili celerom.
4. Birajte složene ugljikohidrate (integralni kruh i integralnu tjesteninu) jer ne izazivaju pretjerano lučenje inzulina kao jednostavni ugljikohidrati (šećer), a ipak potiču oslobađanje serotonina koji održava dobro raspoloženje i smanjuje apetit.
5. Prije obroka pijte napitke koji zasićuju. Primjerice, sok od rajčice potiče lučenje tvari koja daje osjećaj sitosti.
6. Umjesto solju, poboljšajte okus hrane aromatičnim biljem.
7. Započnite obrok gustom juhom ili juhom od povrća jer sadrže vodu, vlakna i malo kalorija, smanjuju apetit i, kao sva topla jela, djeluju opuštajuće. Juha od rajčice jedna je od onih koje najbolje zasite i opuste.
8. Jedite sporo. Poruci o sitosti treba 20 minuta da dođe do mozga, pa zato obrok mora trajati najmanje pola sata.
9. Pazite na vitamine. Katkad je pretjerana želja za jelom posljedica manjka nekog vitamina ili minerala. Primjerice, želja za slatkišima i škrobom može upućivati na manjak vitamina B.
10. Uzimajte krom jer regulira lučenje inzulina. Najbogatiji prirodni izvori kroma su pivski kvasac i integralne žitarice.
na koji nacin
Sve se može akoje osoba uporna i vjeruje u to. Naprimer; pojesti jabuku, toje obrok, i za tri sat nema ništa drugo osim vode, navika na tako nešto je dugotrajna.
I ja sam gladna ako pojedem jabuku
Meni isto jabuka još više povećava apetit, ne znam zašto je to?
Hahhaaaa, bas tako Suade.
hvala !!!
od belog luka se dobija apetit
Ovo zadnje sa pivom je pravo dobro, doduse ponekad se uzme malo vise kroma pa zna I glava da zaboli, dakle par piva je ok.
Čuj, jedite jabuke…ja kada pojedem jabuku samo mi još više otvori apetiti…
POZDRAV OD ZVRKOVACA!
može i bez motke, vjerujte… 🙂
Super savjeti…
dobro je dodati da i odredjeni mirisi namirinica smanjuju apetit: maslinovo ulje, zelena jabuka, banane, grejfut, bijeli luk i komorac
Ovo je Ok !! 🙂
Dobri savjeti. ali teško izdržim glad.
i uz to sve dobra volja i htjenje.
Nema tw varke , koja ce meni spreciti GLAD,,, jedino,,, motka u glavu ,,, 🙂
efikasno zaustavljam glad.
odlicno uvijek imam apetit u svako doba dana i noci
Odlicni savjeti za smanjenje apetita, samo bih dodao obaveznu fizicku aktivnost, recimo brzi hod u vrem. periodu od 45-50 min.