LjepotaDijeta & MršavljenjePrevarite apetit u 10 koraka

Prevarite apetit u 10 koraka

-

jeloŽeludac teško trpi stroge dijete i gladovanje, no srećom po nas može ga se lako zavarati. Nezdravu i pretjeranu želju za hranom moguće je obuzdati jednostavnim trikovima:

1 . Pijte vodu. Tekućina daje osjećaj sitosti. Nastojte izvan obroka popiti oko dvije litre.

2. Jedite mnogo vlakana. Minimalna količina iznosi 25 grama na dan, a mora dolaziti iz povrća i voća bogatih topljivim vlaknima (agrumi, jabuke, krumpir, mrkva, mahune i blitva te integralne žitarice, posebice zob i ječam).

- Google oglasi -

3. Zavarajte apetit malim obrocima koji ne debljaju: sirovom mrkvom ili celerom.

4. Birajte složene ugljikohidrate (integralni kruh i integralnu tjesteninu) jer ne izazivaju pretjerano lučenje inzulina kao jednostavni ugljikohidrati (šećer), a ipak potiču oslobađanje serotonina koji održava dobro raspoloženje i smanjuje apetit.

5. Prije obroka pijte napitke koji zasićuju. Primjerice, sok od rajčice potiče lučenje tvari koja daje osjećaj sitosti.

6. Umjesto solju, poboljšajte okus hrane aromatičnim biljem.

- Google oglasi -

7. Započnite obrok gustom juhom ili juhom od povrća jer sadrže vodu, vlakna i malo kalorija, smanjuju apetit i, kao sva topla jela, djeluju opuštajuće. Juha od rajčice jedna je od onih koje najbolje zasite i opuste.

8. Jedite sporo. Poruci o sitosti treba 20 minuta da dođe do mozga, pa zato obrok mora trajati najmanje pola sata.

9. Pazite na vitamine. Katkad je pretjerana želja za jelom posljedica manjka nekog vitamina ili minerala. Primjerice, želja za slatkišima i škrobom može upućivati na manjak vitamina B.

10. Uzimajte krom jer regulira lučenje inzulina. Najbogatiji prirodni izvori kroma su pivski kvasac i integralne žitarice.

- Google oglasi -

20 KOMENTARI

  1. dobro je dodati da i odredjeni mirisi namirinica smanjuju apetit: maslinovo ulje, zelena jabuka, banane, grejfut, bijeli luk i komorac

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Sve što trebate je promjena ishrane – Ova hrana pomaže u borbi protiv holesterola

Visok nivo holesterola u krvi ključni je faktor za razvoj srčanih oboljenja, stoga prevencija je najbolji lijek pa neka...

Oporavak pluća prirodnim lijekovima koji pomažu i poslije korone

Upala pluća je naročito opasna kod djece, starijih osoba, osoba sa oslabljenim imunitetom i rekonvalescenata. Upalu pluća prepoznajemo po...

Šta je dobro za sinuse i kako se tretiraju bolni i upaljeni sinus

Upala sinusa je otečenost nosne i sinusne sluznice koje se događa zbog alergija, virusne ili bakterijske infekcije. Upala sinusa...

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...
- Google oglasi -

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ovo morate pročitati

Koronavirus savjeti za vašu sigurnost

Koronavirus (koronavirus; corona virus; COVID-19) je vrsta virusa koja u teoriji...

UPOZORENJE RODITELJIMA: Oprezno s paracetamolima za snižavanje temperature

Prekomjerne doze oralnih suspenzija koje sadrže djelatnu tvar paracetamol,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas