Problemi sa hrkanjem

Ako ste vi osoba koja hrče u vašoj obitelji, onda sigurno mnogo bolje spavate od osobe koja leži pored vas. Radi mira u kući pokažite svom partneru ili partnerici savjete u okviru za samoobranu. Zatim iskušajte sljedeće preventivne mjere. Možda će biti dovoljno samo promijeniti položaj u kojem spavate, ali za mnoge je ljude rješenje toga problema u tome da smršave. Kad hrčete, dijelovi usta i grla, jezik, gornji dio grla, meko nepce i resica, vibriraju o krajnike i adenoide. Može postojati mnogo razloga za to. Prekomjerno teške osobe sklonije su hrkanju, a stručnjaci vjeruju da je tome razlog to što posebno masno tkivo pritišće zračne prolaze. Konzumiranje alkohola prije spavanja još je jedan faktor: ono izaziva opuštanje mišića grla i vješanje tkiva. I svaki put kad vam je začepljen nos zbog prehlade ili alergije, vjerojatnost da ćete hrkati je veća, zbog toga što upaljeno tkivo i višak sluzi ometaju protok zraka

Smjestite se u dobar položaj

• Kupite nekoliko dodatnih jastuka i podbočite se u krevetu, umjesto da ležite ravno na leđima. Tako vam tkivo iz grla neće upadati u zračne prolaze.

• Podignite uzglavlje kreveta. Jednostavan način da to napravite jest da stavite nekoliko ravnih dasaka pod noge kreveta s gornje strane. Nekoliko starih telefonskih imenika postavljenih pod noge kreveta također bi trebalo dovoljno podići krevet da od toga imate koristi.

• Spavajte na boku. Naravno, to nije jamstvo da ćete u tom položaju i ostati, ali barem počnite tako da legnete na bok i rukom obgrlite jastuk. Postoji dobar razlog zašto ne biste trebali spavati na leđima: u tom položaju su vam jezik i meko nepce naslonjeni na stražnji dio grla, što zatvara dišni prolaz.

• Ako grljenje jastuka ne pomaže, možete se uhvatiti u koštac s problemom upotrijebivši tenisku lopticu. Ušijte džepić na stražnju stranu pidžame i u njega stavite tenisku lopticu. Ako se počnete okretati na leđa dok spavate, loptica će vas žuljati pa ćete se vratiti na bok.

Odčepite nos

• Ako hrčete zbog začepljena nosa, prije spavanja stavite kapljice za nos ili antihistaminike. Njih koristite samo kao privremenu mjeru, ako sumnjate da hrčete zbog prehlade ili alergije. Dugotrajna upotreba tih preparata može biti štetna.

• Držite nos otvorenim koristeći trake za nos koje možete kupiti u većini ljekarna. Možda ćete izgledati čudno, ali tko vas vidi? Pridržavajući se uputa na omotu, zalijepite jednu traku s vanjske strane nosa prije no što utonete u san. Trake djeluju tako što podižu i otvaraju nosnice te tako povećavaju dotok zraka.

• Da biste smanjili količinu sluzi u nosu i grlu, grgljajte sredstvo za ispiranje usta od metvice. Ova je metoda posebno učinkovita ako je hrkanje privremeno stanje uzrokovano prehladom ili alergijom. Da biste sami smiješali biljno sredstvo za grgljanje, u čašu hladne vode dodajte 1 kapljicu ulja paprene metvice. (Ali samo grgljajte – nemojte gutati!)

Bradu gore
Možda zvuči pomalo pretjerano, ali neke osobe za sprječavanje hrkanja koriste ovratnik – poput onoga koji nose osobe koje su doživjele trzajnu ozljedu. On djeluje tako da drži bradu istegnutom, tako da se grlo ne savije i dišni putovi ostaju otvoreni. Ipak, ne morate kupiti čvrst, plastični ovratnik. Dovoljan će biti mekan spužvasti ovratnik koji možete nabaviti u svim ljekarnama ili trgovinama medicinskom opremom. On je jednako djelotvoran, a manje vas ograničava (možda ćete ga morati posebno naručiti).

Iziđite na kraj s alergijama

• Da biste ublažili začepljenost nosa, smanjite broj alergena (prašina, plijesni itd.) u spavaćoj sobi tako što ćete usisavati podove i zastore. Često mijenjajte plahte i jastučnice.

• Ako vam je hrkanje sezonski problem i znate da ste alergični na pelud – isprobajte čaj od koprive. Travari ga preporučuju za ublažavanje upale koju izaziva alergija na pelud. Čaj ćete napraviti tako što ćete šalicom kipuće vode preliti 1 žličicu sušenih listova (koje možete nabaviti u prodavaonici zdrave hrane). Pokrijte čaj i pustite ga da odstoji 5 minuta. Ocijedite i popijte. Pijte do 3 šalice na dan, 1 šalicu prije spavanja.

Pazite što jedete, pijete i udišete

• Nemojte jesti teške obroke ili piti alkoholna pića tri sata prije odlaska na spavanje. Oboje mogu uzrokovati veće opuštanje mišića nego stoje uobičajeno.

• Mršavljenje može smanjiti hrkanje smanjujući stezanje gornjih dišnih putova.

• Prestanite pušiti. Duhanski dim nadražuje sluznicu, što izaziva oticanje grla i sužavanje dišnih putova. Osim toga, pušaći više pate i od začepljenosti nosa.

• Ako redovito uzimate bilo kakve lijekove, porazgovarajte s liječnikom o drugim mogućnostima. Neki lijekovi, uključujući tablete za spavanje i sedative, mogu pogoršati hrkanje.

• Suhi zrak može pridonijeti hrkanju. Postoji mnogo načina da se borite sa suhim zrakom. Uređaj za vlaženje zraka u sobi ili raspršivač pare održat će vaše zračne prolaze vlažnima, samo ih redovito čistite, pridržavajući se uputa proizvođača. Još jedan način jest da udišete paru. Prije spavanja napunite posudu vrućom vodom, prebacite ručnik preko glave, nagnite se nad posudu tako da vam je nos otprilike 30 cm udaljen od vode i duboko udahnite na nos nekoliko puta.

Trebam li liječnika ?
Glasno, pretjerano hrkanje može izazvati apneju, potencijalno opasno stanje koje zahtijeva liječenje. Obratite se liječniku ako glasno hrčete i nakratko prestajete disati dok spavate. Također biste se trebali obratiti liječniku ako se katkad budite boreći se za zrak, ako se budite s glavoboljom ili ako vam se spava tijekom dana. Zastoj disanja u snu može smanjiti razinu kisika u krvi, što u konačnici vodi do povišenog krvnog tlaka i povećanja srca. Uz promjene u načinu života (mršavljenje ili promjenu položaja spavanja), neki liječnici katkad predlažu da po noći koristite uređaj za stalni pozitivni zračni pritisak (CPAC). Još jedna mogućnost jest operacija.

Kratak tečaj samoobrane od hrkanja
Ako živite s nekim tko hrče, noćna se buka vjerojatno teško odražava na vaš odnos. Ali zapamtite: i drugi parovi su se morali nositi s tim pa su preživjeli. Stoga, prije no što odustanete i pobjegnete u krevet za jednu osobu u neku drugu prostoriju, razmislite o par praktičnih ideja koje vam mogu pomoći riješiti problem.

• Kupite si par čepića za uši. Jeftini su i sasvim udobni, jednom kad se na njih naviknete.

• Uređaj koji proizvodi bijele šumove može učiniti noći s hrkačem podnošljivima. Te elektroničke naprave proizvode stalni zvuk koji prigušuje druge zvukove.

• Otiđite spavati prije vašeg partnera koji hrče. Tako ćete barem imati početnu prednost i malo se naspavati prije no što vas omete hrkanje. Neke dobro uvježbane osobe uspijevaju mirno spavati i uz gromoglasno hrkanje nemilosrdna hrkača.