IshranaProljetni umor riješite pravilnom prehranom i vitaminima

Proljetni umor riješite pravilnom prehranom i vitaminima

-

Kako se najlakše riješiti proljetnog umora i glavobolja uslijed promjene klime? Postoji li nešto što nas brzo i lako rješava tegoba? Dobra je vijest da se proljetni umor veoma jednostavno liječi uz dovoljnog uzimanja tekućine, vitamina, tjelesne aktivnosti i boravka na svježem zraku i zdrava prehrana.

Simptomi proljetnog umora poput glavobolje, umora, pospanosti, promjena raspoloženja ili pada koncentracije bitno je razlikovati od kroničnih smetnji i poremećaja poput hipoglikemije ili kandidijaze.

- Google oglasi -

Prehrana je samo jedan od koraka intervencije, a pozitivno će djelovati i svakodnevni boravak na suncu i kretanje, popodnevni odmor, tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom te uspostavljanje dnevnog bioritma (odlazak na počinak i buđenje te redovni obroci svaki dan u isto vrijeme).

Proljetni umor i prehrana

>>Kako se nositi s proljetnim umorom

Organizmu će u proljeće posebno dobro doći kratkotrajni post ili dobro osmišljen program detoksikacije. Tada se uključuje dovoljno svježeg voća i povrća i tekućine u obliku vode, bistrih juha i svježe iscijeđenih sokova te dodataka prehrani koji služe izlučivanju skupljenih toksina iz organizma.

Pomoć mogu pružiti i biljne mješavine za čišćenje jetre i bubrega, poput maslačka ili korijena čička i sljeza.

- Google oglasi -

Preporučljivo je jesti hranu niskog glikemijskog indeksa da bi se spriječila nagla hipoglikemija i umor koji je prati. Poželjno je izbaciti bijeli kruh, tjesteninu i proizvode od bijelog pšeničnog brašna, zamijeniti ih integralnim, cjelovitim žitaricama, koje zbog sadržaja prehrambenih vlakana sporije otpuštaju šećer u krv.

>>Crvena energetska bomba koja eliminiše proljetni umor!

Posebno dobar efekat na organizam imat će šparoge, gorko zeleno povrće, artičoke, jagode, jabuke, avokado te namirnice bogate vitaminom C, poput raznih voćnih i povrtnih salata.

Vitamini za umor i iscrpljenost

Vitamin C: U borbi protiv proljetnog umora najbolje je posegnuti za vitaminom C. Voće i povrće poput agruma, malina, borovnica, špinata, blitve i paprika bogato je ovim vitaminom. Manjak vitamina C, osim umora i iscrpljenosti, uzrokuje i smanjenu potrošnju kisika u stanicama, što dovodi do slabije imunološke obrane organizma.

Vitamin B: Skupinu vitamina B čini 8 vitamina koji se još nazivaju i antistresni vitamini. Vitamin B je važan za funkcionisanje nervnog sistem i stvaranje serotonina – hormona sreće, pa tako utječe na naše raspoloženje. Osim toga, sudjeluje u metabolizmu željeza, ugljikohidrata, masti i proteina i na taj način pomaže u iskorištavanju energije iz hrane. Namirnice bogate vitaminom B su meso, riba, iznutrice (jetra), orašasti plodovi, cjelovite žitarice, banane, mlijeko i mahunarke.

Magnezij: Magnezij sudjeluje u procesu stvaranja ATP-a (energije). Uređuje tonus mišića i prijenos živčanih signala, transport kalcijevih i kalijevih iona koji su važni za mišićne kontrakcije, funkcionisanje živaca, tonus krvnih žila i srčani ritam. Potreban je i za zdravlje kostiju. Manjak magnezija dovodi do osjećaja umora, iscrpljenosti, glavobolje, manjka apetita, mišićne slabosti, grčeva i tremora. Dobar izvor magnezija su cjelovite žitarice, špinat, rajčica, riba, tamna čokolada i mahunarke.

Željezo: Željezo kao dio hemoglobina sudjeluje u prijenosu kisika do stanica i tkiva, važan je i za proizvodnju ATP-a (energije) te pohranu energije u mišićima. Manjak željeza uzrokuje osjećaj slabosti i umora te anemiju. Kako bi osigurali dovoljne količine željeza potrebno je unositi više mesa, ribe, sušenog voća, blitve i špinata.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ovo je pravilna i zdrava hrana koja se definitivno najbolje bori protiv stresa!

Stalno ste pod pritiskom? Ponekad imate osjećaj da vas hrana koju unosite čini još više umornima? Istina je da...

Prirodni recepti legendarnog travara: Evo zašto biste trebali luk pomiješati sa žlicom meda

Luk je snažan antioksidans, koji je zdraviji što mu je miris jači. Osim što je antioksidans, luk je bogat...

Ovih 12 znakova ukazuju na rak prostate

Rak prostate je zloćudni (maligni) tumor koji potječe od stanica prostate. Općenito, tumor prostate najčešće raste polako i dugi...

Reagirajte na vrijeme! 9 tipova boli u trbuhu koji mogu značiti ozbiljan problem

Bol u trbuhu, odnosno abdominalnom dijelu može biti bezopasna i prolazna, ali nekad može biti posljedica ozbiljnih stanja od...
- Google oglasi -

Dali ste upoznati sa štetnošću prve jutarnje cigarete?

Mnogi zapale cigaretu čim se probude, a da prije toga nisu barem doručkovali. Baš tim ljudima prijeti najveći rizik...

Napitak zlata vrijedan: Ova mješavina smanjuje holesterol, spriječava srčani i moždani udar

Ovaj napitak će vam za kratko vrijeme sniziti holesterol i sagorjeti masti. Oni koji su ga koristili kažu da...

Ovo morate pročitati

Jedite voće prije obroka

Sigurno ste čuli za poslovicu: "Jedna jabuka dnevno drži...

ZNATE LI ŠTA VAM SE MOŽE DESITI ako pojedete hranu na koju je sletjela muha!?

Da li ste se ikada zapitali šta muha radi...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas