Predugo spavanje ne samo da nije dobro za vašu karijeru, već može utjecati na vaše zdravlje, stoga se cijeli dan osjećate umorno, depresivno i bezvoljno. Dakle ako želite živjeti zdravo i sačuvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. Evo kako promijeniti ovu lošu naviku i kako postati ranoranilac.
Istraživanja su pokazala da osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i više energije tokom dana od spavalica. Također je dokazano da su manje podložne stresu jer imaju više vremena završiti svoje obveze, pa tako i manje razloga za nerviranje.
Mali broj ljudi je sretan kada rano ujutro zazvoni budilica, pogotovu ako ste kasno legli, ali to je naša realnost i samo je potrebno prihvatiti je kao takvu i učiniti sve što je moguće kako biste sebi olakšali. Napravite neke male promjene u svakodnevnom životu i iznenadit ćete se kako je lako uspostaviti ravnotežu.
Kako se natjerati na rano ustajanje
Pet korisni savjeta kako se možete natjerati na rano ustajanje.
Prevarite svoj unutarnji sat
Kada odlučite promijeniti svoje navike, učinite to postepeno. Ako ste donijeli odluku da počnete ustajati ranije nego inače, nemojte odmah naviti budilicu na primjer sat prije vremena kada ste navikli buditi se, već svakih nekoliko dana pomičete buđenje 10 minuta unazad dok ne dođete do željenog vremena. Vaš organizam će se malo-pomalo navikavati na novi režim i samim tim ćete početi i ranije ići na spavanje.
Provjerite koliko je potrebno sna u vašim godinama
Mentalni trik
Smislite neki ritual koji ćete svako jutro obavljati, a u kojem ćete uživati kako bi vam rano ustajanje bolje palo. Odvojite 15, 20 minuta za kafu ili doručak ili jednostavno pustite svoju omiljenu muziku čim se probudite. Ovo će vam pomoći da se razbudite i da s osmijehom na licu započnete dan. Nikako nemojte čim otvorite oči razmišljati o obavezama koje vas čekaju.
Manje kafe
Kako biste lakše i ranije zaspali navečer, nemojte tokom dana pretjerivati s količinom kofeina koji unosite. Ograničite se na dvije kafe dnevno i neka posljednja bude najkasnije oko 16 sati. Ako ste baš veliki ljubitelj ovog ukusnog napitka, kupite kafu bez kofeina pa ćete moći i navečer uživati ispijajući je.
Bavite se sportom
Dobro je poznato da tjelesna aktivnost pozitivno utječe na kvalitetan san i otklanja nesanicu, a istovremeno pomaže da imamo više energije tokom dana. Ako možete, bilo bi idealno odraditi trening ujutro kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Ako vam više odgovara da vježbate popodne, trudite se da ne bude prekasno.
Laganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi
Jak doručak i lagana večera
Kada se probudimo, našem tijelu je potrebna energija, a najbolji način da je osiguramo je pojesti jak doručak koji će u sebi imati i ugljikohidrate i proteine pa tek nakon njega možemo popiti kafu. Na ovaj način, pokrenut ćemo metabolizam i započeti dan na pravi način. A kako navečer ne biste imali problema zaspati, trudite se da ne večerate poslije 19 sati i da obrok bude siromašan ugljikohidratima. Tunjevina sa salatom ili pileće bijelo meso s povrćem neki su od prijedloga za ukusnu večeru.
5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak
