Nesanica i problemi sa spavanjem su sve veći problem modernog čovjeka, a ovi savjeti su korisni za dobar i miran san. Danas mnogi ljudi imaju problema sa nesanicom. Za one koji trebaju više vremena za spavanje, koji se tokom noći često bude i tokom dana drijemaju, donosimo nekoliko savjeta kojim će poboljšati svoj san.
Jednokratna nemirna noć nije preveliki problem, osim što se sljedeći dan osjećate razdražljivo ili ispod razine. Ali učinak dugotrajnog nedostatka sna može biti puno ozbiljniji, povećavajući rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, pretilosti i Alzheimerove bolesti.
Kvalitetan san nam je potreban kako bismo bili zdravi, fizički i mentalno, i kako bismo bez poteškoća mogli obavljati sve dnevne aktivnosti. Međutim svatko od nas je sigurno više puta doživio nesanicu ili neke druge probleme sa spavanjem.
Savjeti za dobar san
Upotrijebite ove savjete za lakši,bolji i mirniji san.
- Nemojte očekivati da će te zaspati čim legnete na krevet. Da biste zaspali potrebno je najmanje 20 do 30 minuta.
6 biljaka koje su poznate kao odličan lijek protiv nesanice
- Spavaća soba mora biti isključivo namijenjena za spavanje. Odbacite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe. Ugasite TV, lampu i isključite telefon. Nemojte spavati u dnevnoj sobi ili u kuhinji gdje se nalaze mnogi uređaji. Previše posla, previše nereda i buke može biti uzrok lošeg sna.
- Potrudite se da u spavaćoj sobi održavate umjerenu temperaturu, ni prehladno niti prevruće. Nemojte zaboraviti ugasiti klimu preko noći. Najbolje je isključiti je u trenutku lijeganja u krevet ili je programirajte da se sama isključi za 30 minuta.
- Nemojte se prejesti prije spavanja, nemojte konzumirati alkohol ili pića koja sadrže kofein jer će poremetiti vaš san.
- Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu spavanja. A dobro je svaki dan provesti vrijeme i na otvorenom i udisati svježi zrak.
- Potrudite se svake večeri zaspati u isto vrijeme. Dakle, potrudite se svako jutro i ustanite u isto vrijeme.
- Ako je došlo vrijeme spavanja, a vi ne možete zaspati, ustanite, prošećite, popijte čaj na miru. Poslušajte neku lijepu muziku i opet se vratite u krevet. Izbjegavajte tablete za smirenje.
- Ako je vaš partner hrkao, razgovarajte s njim kako bi vam omogućio da spavate, tako da možete imati dobar san.
Spriječite hrkanje uz ove savjete
