7 super savjeta protiv hrkanja koje vrijedi isprobati

-

Hrkanje je neugodna pojava koja osim što uznemirava vašeg partnera šteti i vašem snu. Kako bi spriječili hrkanje potrebno je prije svega pronaći uzrok. Evo nekoliko jednostavnih trikova i savjeta kako brzo i jednostavno spriječiti hrkanje.

Hrkanje je specifična zvučna manifestacija tokom spavanja, koja se javlja pri kretanju zraka tokom disanja, koje pokreće i dovodi do vibracije mekog nepca i ostalih tkiva u ustima, nosu i grlu (gornjim dišnim putevima).

- Google oglasi -

Hrkanje može potjecati iz nosa, usnoždrijelnog prostora (orofarinksa) ili baze jezika. U posljednjih nekoliko godina ustanovljeno je da jezik igra daleko važniju ulogu u incidenciji hrkanja nego što se nekada mislilo.

>>Znate li šta je apneja u snu?

Kako spriječiti hrkanje

Jastuk
Kako bi spriječili hrkanje potrebno je osloboditi dišne kanale. To ćete najjednostavnije učiniti uz pomoć jastuka. Spavajte na vrlo tankom ili pak debelom, duplom jastuku. Obje pozicije omogućiti će da dišete nesmetano, a samim time prestanete hrkati.

Izbjegavajte mlijeko
Mlijeko i mliječne proizvode poput probiotika, jogurta i kiselog mlijeka ne konzumirajte u poslijepodnevnim satima, odnosno prije spavanja jer oni djeluju na sluznicu i potiču stvaranje više sluzi koja može blokirati dišne kanale i izazvati hrkanje.

- Google oglasi -

Smršavite
Činjenica je da deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem. Gubitak kilograma dobar je za vaše zdravlje te će osloboditi protok zraka , olakšati vam disanje, a samim time i san.

Med
Žličica meda prije spavanja vrlo je zdrava za vaše grlo i sluznicu te ujedno može pomoći pri problemima s disanjem, kašljem, ali i hrkanjem.

Spavajte na boku
Spavanjem na leđima pritišćete dišne kanale što dovodi do hrkanja, dok položaj na lijevom ili desnom ramenu otvara kanale. Isto tako spavanje na prsima bez jastuka može vam olakšati disanje. Raspitajte se i o anatomskim jastucima koji su posebno dizajnirani protiv hrkanja.

>>Zašto je bolje spavati na lijevoj strani tijela

Izbjegavajte alkohol i lijekove
Hrkanje možete spriječiti i izbjegavanjem alkohola i lijekova za smirenje. Iako ćete od oba sastojka vrlo čvrsto spavati, oni opuštaju mišiće grla što također može dovesti do hrkanja.

>>Lavanda prirodni lijek koji ima umirujuće djelovanje za miran san

Flasteri protiv hrkanja

Ne uspije li niti jedan od spomenutih trikova, pokušajte s flasterima protiv hrkanja koji su jednostavni za uporabu te u većini slučajeva učinkoviti. Ne uspiju li niti ovakve alternative, možda bi se trebali obratiti stručnjaku.

Lijek za hrkanje

Vježbe disanja
Vježbanje disanja prije spavanja će vas opustiti, a jednako tako ćete pripremiti regularno disanje za spavanje. Možete pokušati s vježbama dubokog disanja, tokom kojih trebate ležati na leđima s rukama naslonjenima odmah ispod rebara, a prstima raširenima. Duboko udišite i izdišete, a ponavljajte ovu vježbu svaki put kad osjetite da imate manjak zraka.

Maslinovo ulje protiv hrkanja
Maslinvo ulje opušta tkivo i smanjuje otok sluznice. Isto tako, ono smanjuje trenje izazvano vibracijama tkiva zbog kojeg hrčemo. Prije spavanja izmiješate pola žličice meda i isto toliko maslinovog ulja. Mješavinu polako cuclajte prije spavanja i progutajte. Postupak ponavljajte svaku večer.

Kardamom
Sjemenke ove biljke od pamtivijeka se koriste u indijskoj kuhinji, a osim ugodne arome u jelima, imaju brojna pozitivna svojstva na zdravlje. Naime, kardamom razrjeđuje sluz i olakšava disanje. U čašu mlake vode dodajte pola žličice kardamoma u prahu te dobro izmiješajte. Napitak popijte pola sata prije spavanja.

Đumbir
Đumbirov korijen se već stotinama godina koristi u liječenju infekcija dišnog sustava kao što su bronhitis, grlobolja, kašalj i slično što znači da dobro pročišćava dišne puteve i smanjuje hrkanje. Sve što vam je potrebno je par komada svježeg đumbira, velika šalica vode i par žličica meda.

>>Čaj od đumbira

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Žute fleke na koži: uzroci, simptomi i kada se treba zabrinuti

Žute fleke na koži mogu izgledati bezazleno, ali ponekad su znak da se u tijelu dešava nešto ozbiljnije. Bilo...

Ubrzan rad srca: uzroci, rješenja i prirodni načini za smirenje

Ubrzan rad srca, poznat i kao tahikardija, može biti prolazna pojava izazvana stresom, fizičkom aktivnošću ili emocijama, ali i...

Hipertireoza (ubrzan rad štitnjače): simptomi, terapija i prirodna podrška uz selen

Hipertireoza je poremećaj u radu štitnjače kod kojeg ova žlijezda proizvodi prekomjerne količine hormona. Hormoni štitnjače - tiroksin (T4)...

Prirodni lijek iz tvoje saksije – Otkrij šta sve liječi biljka debela koka!

Debela koka (Hylotelephium spectabile) je višegodišnja ukrasna biljka iz porodice Crassulaceae, prepoznatljiva po mesnatim listovima i ružičastim cvjetovima. Iako...
- Google oglasi -

Ranjenik biljka za rane, posjekotine, ogrebotine, opekotine

Ranjenik biljka (lat. Sanicula europaea), poznata i kao ranjenika, ranjenica ili ranilovka, od davnina se koristi u narodnoj medicini...

Kihanje ujutro? Evo šta ti tijelo pokušava reći!

Kihanje ujutro je veoma česta pojava, ali ga mnogi zanemaruju misleći da je riječ o bezazlenoj navici. Iako je...

Ovo morate pročitati

Stanje alarmantno, stiže nezapamćena epidemija, oboljet će 80 miliona ljudi!

Klimatske promjene mogle bi do 2050. udvostručiti broj Evropljana...

8 učinkovitih načina kako se riješiti podočnjaka!

Ukoliko i vi imate problema sa podočnjacima kojih se...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas