Savjeti za sprečavanje dijabetesa

Dijabetes postaje vrlo česta i hronična bolest koja „pogađa“ dosta ljudi širom svijeta. Osobama s dijabetesom često se savjetuje da konzumiraju određene lijekove tokom svog života.

U mnogim slučajevima kada bolest postaje hronična, dijabetičar se mora oslanjati na injekcije inzulina. Nema pravog lijeka za dijabetes, a zdrav način života i prehrana mogu pomoći u kontrolisanju razine šećera u krvi.Evo nekoliko načina kako možete spriječiti pojavu ove bolesti.

1. Vježbajte redovno.

Osnovni uzrok dijabetesa je visoka razina šećera u krvi. Obično je tako da ljudi koji imaju spor metabolizam ima visoku razinu glukoze. Stoga, osnovni savjet koji možete koristiti kako bi se spriječili dijabetes je redovno vježbanje. Vježbanje je dobro za ubrzanje metabolizma, a to je ključna tačka u prevenciji dijabetesa.

2. Izbjegavajte trans masnoće.

Namirnice koje imaju trans masti pomažu debljanje. Ovo je još jedan od uzroka dijabetesa. Utvrđeno je u raznim istraživanjima da hidrogenirana biljna ulja i namirnice bogate trans mastima poput hamburgera, čipsa i sl. pridonose dijabetesu. Visoka razina trans masti u tijelu može dovesti do brojnih problema sa srcem, pa je najbolje izbjegavati namirnice s hidrogeniziranim mastima.

3. Jedite puno vlakana.

Probavni sistem možete poboljšati tako što ćete u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima. Jedite puno zelenog lisnatog povrća, smokvi i sl. Kada jedete obrok bogat vlaknima, glukoza se plako oslobađa i to sprečava razinu šećera u krvi da raste.

4. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate.

Treba izbjegavati konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata poput šećera i riže kako bi se spriječio dijabetes. Rafinirani ugljikohidrati koji se nalaze u bombonama, slatkišima i suhih žitaricama poput riže utiču na debljanje. Kao što je ranije spomenuto, debljanje uzrokuje dijabetes. Dakle, unos rafiniranih ugljikohidrata može uzrokovati dijabetes.

5. Nemojte piti previše kave ili čaja.

Dokazano je da ljudi koji piju više od četiri šoljice čaja ili kafe su pod većim rizikom da postanu dijabetičari. Dakle, izbjegavajte piti ova pića u velikim količinama.

6. Jedite često.

Konzumiranje malih i čestih obroka može vam pomoći spriječiti dijabetes. Mali obroci tokom dana pomažu tijelu da reguliše razinu šećera u krvi. Dakle, vrlo je preporučljivo da jedete male obroke 5-6 puta u jednom danu.