Smršavite prije ljeta uspješno bez gladovanja

-

Australska dijeta odlična je za skidanje suvišnih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih količina bjelančevina. Brojna istraživanja pokazala su da je hrana bogata bjelančevinama zasitnija od drugih namirnica.

Kad se najedemo takve hrane, satima se osjećamo sitima zbog čega lakše možemo odoljeti grickanju između obroka. Osim toga, naše tijelo iskorištava više kalorija vareći proteine, što ubrzava metabolizam…

- Google oglasi -

U sklopu ove dijete jedu se veće količine proteina nego u uobičajenoj ishrani. Ipak, nije riječ o visokoproteinskoj dijeti poput Atkinsove jer su dopuštene veće količine kvalitetnih ugljikohidrata:
-Za doručak pojedite porciju žitarica bez šećera ili krišku integralnoga hljeba.

Tokom dana birajte između dijve kriške integralnog hljeba, 150 g krompira, 65 g riže i 70 g tijesta. Ili se najedite pasulja ili sočiva.

Australska dijeta

-Na dan su dopuštene dvije porcije nemasnih mliječnih proizvoda. Birajte između 200 g jogurta, 250 ml obranog (ili sojina) mlijeka, 100 g nemasnog svježeg sira ili 50 g dijetnog sira.
-Od masnoća su dopuštene dvije do tri porcije. Jedna porcija je kašičica ulja, kašičica margarina ili maslaca, 20 g orašastih plodova ili sjemenki, kašičica kikiriki maslaca ili 60 g avokada.
-Za ručak jedna, a za večeru dvije porcije. Birajte između 100 g ribe (svježe ili konzervirane), 100 g škampi, 100 g piletine ili puretine, 100 g nemasne govedine, svinjetine ili šunke i dva jaja.
-Dvije porcije voća, a jednu možete zamijeniti sa 150 ml voćnog soka. Povrća najmanje tri porcije. Izbor je velik: npr. salata, brokula, cvekla, zelje, mrkve, karfiol, spanać, paradajz, paprika, kukuruz…
-Pića – pokušajte se ograničiti na vodu i biljni čaj i najviše dvije šoljice kafe. Izbjegavajte alkohol prve četiri nedjelje, a nakon toga ga pijte umjereno.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...
- Google oglasi -

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...

Ovo morate pročitati

Kako med ima pozitivan učinak na naše zdravlje?

Med je od starine poznat i vrlo omiljen narodni...

Bakterije su veoma korisne za imunitet

Moderni je svijet objavio rat svim bakterijama, a rezultat...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas