ZdravljeSmršavite prije ljeta uspješno bez gladovanja

Smršavite prije ljeta uspješno bez gladovanja

-

Australska dijeta odlična je za skidanje suvišnih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih količina bjelančevina. Brojna istraživanja pokazala su da je hrana bogata bjelančevinama zasitnija od drugih namirnica.

Kad se najedemo takve hrane, satima se osjećamo sitima zbog čega lakše možemo odoljeti grickanju između obroka. Osim toga, naše tijelo iskorištava više kalorija vareći proteine, što ubrzava metabolizam…

U sklopu ove dijete jedu se veće količine proteina nego u uobičajenoj ishrani. Ipak, nije riječ o visokoproteinskoj dijeti poput Atkinsove jer su dopuštene veće količine kvalitetnih ugljikohidrata:
-Za doručak pojedite porciju žitarica bez šećera ili krišku integralnoga hljeba. Tokom dana birajte između dijve kriške integralnog hljeba, 150 g krompira, 65 g riže i 70 g tijesta. Ili se najedite pasulja ili sočiva.
-Na dan su dopuštene dvije porcije nemasnih mliječnih proizvoda. Birajte između 200 g jogurta, 250 ml obranog (ili sojina) mlijeka, 100 g nemasnog svježeg sira ili 50 g dijetnog sira.
-Od masnoća su dopuštene dvije do tri porcije. Jedna porcija je kašičica ulja, kašičica margarina ili maslaca, 20 g orašastih plodova ili sjemenki, kašičica kikiriki maslaca ili 60 g avokada.
-Za ručak jedna, a za večeru dvije porcije. Birajte između 100 g ribe (svježe ili konzervirane), 100 g škampi, 100 g piletine ili puretine, 100 g nemasne govedine, svinjetine ili šunke i dva jaja.
-Dvije porcije voća, a jednu možete zamijeniti sa 150 ml voćnog soka. Povrća najmanje tri porcije. Izbor je velik: npr. salata, brokula, cvekla, zelje, mrkve, karfiol, spanać, paradajz, paprika, kukuruz…
-Pića – pokušajte se ograničiti na vodu i biljni čaj i najviše dvije šoljice kafe. Izbjegavajte alkohol prve četiri nedjelje, a nakon toga ga pijte umjereno.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,097SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Različite vrste hrane različitih boja najbolji saveznici za zdravlje

Boja hrane često može pružiti naznake o njenim nutritivnim vrijednostima i sadržaju hranljivih materija. Različite boje u voću, povrću,...

7 razloga zašto biste trebali jesti više svježe mrkve

Svježa mrkva je veoma korisna namirnica za zdravlje, te vam nudi širok raspon zdravstvenih dobrobiti. Izuzetno je hranjiva, prepuna...

8 savjeta kako sačuvati zdravlje očiju

Vaše su oči ključni osjetilni organ koji vašem mozgu daje informacije o vanjskom svijetu. Vaše oči obavljaju "fizički" dio...

Provjerite sami svoje zdravlje za 60 sekundi

Da je zdravlje najvažnije, često se podsjetimo tek onda kad nas snađe neka bolest. Provjerite sami svoje zdravlje i...
- Google oglasi -

Ako vam je usporen metabolizam ovo su korisni savjeti za Vas

Glavni krivac za nastanak gojaznosti je metabolizam, odnosno razmjena materija u organizmu. Ljudi koji imaju ubrzan metabolizam mogu da...

Učinkovite metode kućne inhalacije za olakšavanje sinusnih problema

Za česte upale sinusa je najbolja istrajna inhalacija mješavinom kamilice i žalfije. Kućna inhalacija može pomoći u olakšavanju simptoma...

Ovo morate pročitati

Osobni savjet Erl Mindela za liječenje akni

Mada je vjerovanje da masna hrana podstiče stvaranje akni...

Par primjera, kako uzimati dodatke

Ukoliko nije drugačije naznačeno, dodatke bi trebalo da uzimate...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

bahis siteleri
deneme bonusu
Free Porn
film izle hdfilmcehennemi hd film izle film izle
maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort