ZdravljeSmršavite prije ljeta uspješno bez gladovanja

Smršavite prije ljeta uspješno bez gladovanja

-

Australska dijeta odlična je za skidanje suvišnih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih količina bjelančevina. Brojna istraživanja pokazala su da je hrana bogata bjelančevinama zasitnija od drugih namirnica.

Kad se najedemo takve hrane, satima se osjećamo sitima zbog čega lakše možemo odoljeti grickanju između obroka. Osim toga, naše tijelo iskorištava više kalorija vareći proteine, što ubrzava metabolizam…

U sklopu ove dijete jedu se veće količine proteina nego u uobičajenoj ishrani. Ipak, nije riječ o visokoproteinskoj dijeti poput Atkinsove jer su dopuštene veće količine kvalitetnih ugljikohidrata:
-Za doručak pojedite porciju žitarica bez šećera ili krišku integralnoga hljeba. Tokom dana birajte između dijve kriške integralnog hljeba, 150 g krompira, 65 g riže i 70 g tijesta. Ili se najedite pasulja ili sočiva.
-Na dan su dopuštene dvije porcije nemasnih mliječnih proizvoda. Birajte između 200 g jogurta, 250 ml obranog (ili sojina) mlijeka, 100 g nemasnog svježeg sira ili 50 g dijetnog sira.
-Od masnoća su dopuštene dvije do tri porcije. Jedna porcija je kašičica ulja, kašičica margarina ili maslaca, 20 g orašastih plodova ili sjemenki, kašičica kikiriki maslaca ili 60 g avokada.
-Za ručak jedna, a za večeru dvije porcije. Birajte između 100 g ribe (svježe ili konzervirane), 100 g škampi, 100 g piletine ili puretine, 100 g nemasne govedine, svinjetine ili šunke i dva jaja.
-Dvije porcije voća, a jednu možete zamijeniti sa 150 ml voćnog soka. Povrća najmanje tri porcije. Izbor je velik: npr. salata, brokula, cvekla, zelje, mrkve, karfiol, spanać, paradajz, paprika, kukuruz…
-Pića – pokušajte se ograničiti na vodu i biljni čaj i najviše dvije šoljice kafe. Izbjegavajte alkohol prve četiri nedjelje, a nakon toga ga pijte umjereno.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Oporavak pluća prirodnim lijekovima koji pomažu i poslije korone

Upala pluća je naročito opasna kod djece, starijih osoba, osoba sa oslabljenim imunitetom i rekonvalescenata. Upalu pluća prepoznajemo po...

Šta je dobro za sinuse i kako se tretiraju bolni i upaljeni sinus

Upala sinusa je otečenost nosne i sinusne sluznice koje se događa zbog alergija, virusne ili bakterijske infekcije. Upala sinusa...

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...
- Google oglasi -

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ne zanemarujte ove bezazlene simptome koji mogu da budu uzrok vrlo ozbiljnih komplikacija, uključujući i karcinom

Mnogi ljudi zanemaruju ove simptome jer smatraju da je riječ o nečemu što nije ozbiljno. Ponekad simptomi gorušice mogu...

Ovo morate pročitati

Nehotično nekontrolirano mokrenje

Nehotično otjecanje mokraće, koje se ne može svjesno kontrolirati,...

Važni savjeti za liječenje plućnih bolesti

Zanimljivo je da školska medicina neće upravo o plućnim...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas