Smrznuto rame, to jest ukočeno rame (poznato i kao adhezivni kapsulitis) je stanje koje uzrokuje bol, ukočenost i ograničene pokrete u ramenu. Najčešće se javlja kod osoba između 40 i 60 godina starosti, a češće pogađa žene nego muškarce. Smrznuto rame nastaje kada se zglobna čahura ramena zadeblja i postane neelastična, što dovodi do smanjenog raspona pokreta i jakih bolova.
Smrznuto rame – simptomi
Najčešći simptomi smrznutog ramena razvijaju se postepeno i mogu trajati mjesecima:
- stalna bol u ramenu koja se pojačava noću
- ukočenost i smanjena pokretljivost
- nemogućnost podizanja ruke iznad glave
- poteškoće pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti (odijevanje, češljanje, podizanje predmeta)
- osjećaj slabosti u ramenu i ruci
Simptomi prolaze kroz tri faze:
faza 1 smrzavanja (bol i postepeni gubitak pokreta)
faza 2 smrznutog ramena (jača ukočenost, nešto manji bol)
faza 3 otapanja (postepeno vraćanje pokretljivosti).
Cijeli proces može trajati od 1 do 3 godine.
Uzroci smrznutog ramena
Iako uzroci nisu uvijek jasni, neki faktori povećavaju rizik za razvoj ovog stanja:
- povrede ramena ili operacije
- duže mirovanje ruke zbog gipsa ili imobilizacije
- bolesti poput dijabetesa, srčanih oboljenja ili poremećaja štitnjače
- autoimune bolesti
Dijagnoza i liječenje
Liječnik postavlja dijagnozu na osnovu simptoma i pregleda, a ponekad se koristi rendgen ili magnetna rezonanca kako bi se isključili drugi problemi. Liječenje obično uključuje fizikalnu terapiju, lijekove protiv bolova i vježbe. U težim slučajevima može se preporučiti injekcija kortikosteroida ili operativni zahvat.
📌 Ako vas zanima šira slika o tome zbog čega nastaje bol u ramenu i koji su najčešći uzroci, pročitajte naš članak na ovom linku
Vježbe za smrznuto rame
Redovno izvođenje vježbi za smrznuto rame ključno je za oporavak i vraćanje pokretljivosti. Evo koje su se vježbe za smrznuto rame pokazale kao najefikasnije:
- Vježba klatna – nagnite se prema naprijed i pustite ruku da slobodno visi. Zatim je lagano pomičite u krugovima, naprijed-natrag i lijevo-desno.
- Podizanje ruke uz zid – stanite ispred zida i prstima polako “penjite” ruku prema gore dok ne osjetite lagano istezanje.
- Prebacivanje štapa ili štangle – ležeći na leđima, držite štap s obje ruke i polako ga podižite iznad glave uz pomoć zdrave ruke.
- Istezanje iza leđa – pokušajte dohvatiti donji dio leđa bolnom rukom, a zdravom rukom lagano gurajte prema gore.
- Rotacije ramena s elastičnom trakom – uz pomoć trake lagano rotirajte rame prema unutra i van, pazeći da pokret bude kontrolisan i bez naglih trzaja.
Vježbe se trebaju raditi polako i bez forsiranja, jer nagli pokreti mogu pogoršati stanje. Najbolje je vježbati svakodnevno, u dogovoru s fizioterapeutom.
Savjeti za oporavak
- Redovno primjenjujte tople obloge prije vježbanja kako biste opustili mišiće.
- Hladni oblozi nakon vježbi pomažu u smanjenju upale i bola.
- Vodite računa o pravilnom držanju tijela.
- Budite strpljivi – oporavak može trajati mjesecima, ali dosljedne vježbe daju odlične rezultate.
Smrznuto rame je neugodno stanje koje ograničava svakodnevni život, ali uz pravilnu terapiju i redovno izvođenje vježbi za smrznuto rame moguće je postići značajno poboljšanje. Prepoznavanje simptoma na vrijeme i upornost u vježbanju ključ su bržeg oporavka i povratka normalnim aktivnostima.
