Vitamin D ili kalciferol je vitamin koji vrlo važan za zdravlje. Pošto vitamin d pomaže u sprečavanju razvoja malignih bolesti, te održava čvrstoću i zdravlje kostiju od velike je važnosti znati za šta je sve dobar, kada se pije i koje namirnice su bogate ovim vitaminom.
Ljudi koji ne unose dovoljnu količinu vitamina D izlažu se nizu zdravstvenih problema. Iako je glavni izvor ovog vitamina sunce, dovoljne količine nalaze se i u namirnicama poput ribljeg ulja i mlijeka, a može se kupiti i kao gotov proizvod u apoteci.
Dnevna doza potrebnog vitamina D je od 400 mjernih jedinica za djecu do 1.200 za odrasle, a ako organizam ne dobiva tu količinu vitamina može doći i do ozbiljnih oboljenja kostiju. Vitamin D se topi u masti, što znači da njegov višak ne može izaći iz organizma, stoga je bitno ne pretjerati sa unosom i držati se preporučene doze.
Vitamin d za šta je dobar
Vitamin D štiti od arterijske bolesti koju uzrokuju masne naslage što slabe perifernu cirkulaciju, objavili su stručnjaci u novoj studiji.
Vitamin D važan je za zdrave kosti i zube, jer održava balans između koncentracije kalcija i fosfora i stimulira formiranje kostiju, a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma.
Žene koje u organizam unose mnogo kalcijuma i vitamina D imaju za trećinu manje izglede da će oboljeti od raka dojke, objavili su naučnici s Harvarda.
Vitamin D pomaže jačanju našeg imunološkog sistema i borbi protiv infekcija.
Uz sposobnost izgradnje kostiju, vitamin D također utječe na jačanje mišića. Ovo je posebno važno za starije osobe. Vitamin D može pomoći u povećanju snage mišića i tako spriječiti padove, što je čest problem koji dovodi do značajnog invaliditeta i smrti kod starijih osoba.
Vitamin D može pomoći u borbi protiv depresije. Sunce vam može popraviti raspoloženje, a isto tako i vitamin D.
Vitamin D sprečava starenje kože.
Vitamin d u hrani
Ove namirnice sadrže vitamin D i najbolji su izvori koji će vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe.
- Ulje jetre bakalara
- Divlji losos
- Skuša
- Tuna
- Obogaćeno mlijeko
- Obogaćeno bademovo mlijeko
- Obogaćeno kokosovo mlijeko
- Gljive
- Obogaćeni jogurt
- Sardine
- Sok od naranče
- Goveđa jetra
- Jaja (osobito žumanjci)
- Obogaćene žitarice
- Kavijar/riblja ikra
- Obogaćeni sirevi
Kada je najbolje piti d vitamin
Vitamin D se najbolje apsorbira kada se uzima uz obrok koji sadrži masti, najčešće uz doručak ili ručak. Najbolji način da nahranite tijelo vitaminom D je da redovno boravite na suncu, ali to može biti teško u zimskim mjesecima.
