Vitamin F odnosi se na skup poli-nezasićenih masnih kiselina, posebno Omega 3 linolne kiseline i Omega 6 linolne kiseline. Ove masne kiseline su esencijalne za tijelo i karakterizirane su time da ih ljudsko tijelo ne sintetizira prirodnim putem, što znači da ih moramo unositi konzumiranjem prehrane bogate njima.
Poznat kao “kožni omotač” zbog zaštitnog učinka svojih masnih kiselina na dermis, vitamin F zapravo nije vitamin, iako je tako popularno poznat. Jedna od njegovih glavnih prednosti leži u sposobnosti sprječavanja preranog starenja, osim što je vrlo učinkovit protiv problema poput prištića i crvenila.
Uz redovnu upotrebu, vitamin F može vam pomoći da izgledate mlađe, hidratizirano i zdravije, omogućujući vam da uživate u blistavom i revitaliziranom izgledu u vašoj svakodnevnoj rutini. Našem organizmu dnevno je potrebno 10 do 20 grama ovog vitamina. Ta količina nalazi se, na primjer, u dvije i po kašike suncokretovog ulja cijeđenog na hladno.
Vitamin F za šta je dobar
Poluzasićene masne kiseline u kojima se nalaze vitamini F koncentriraju se u sjemenu biljaka uljarica: suncokretu, lanu, sezamu, pamuku, maku, itd.
Ovaj vitamin obnavlja sloj vanjske kože i ima zaštitni učinak na kožu od vanjskih agresija kao što su sunce, suhoća ili vlaga. Ispravnim doprinosom izbjegavamo ljuštenje i stanične upale koje na kraju utječu na prijevremeno starenje kože. Vitamin F pomaže u poboljšanju takozvanog lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL), koji utječe na kardiovaskularni sistem, sprečavajući pojavu srčanih problema.
Osim toga, koristan je za živčani sustav, što može biti korisno u prevenciji ili smanjenju simptoma povezanih sa starenjem tijela, kao i mogućnosti obolijevanja od određenih bolesti, poput reumatoidnog artritisa. Ima i protuupalna svojstva, a prije svega se ističu njegova kozmetička svojstva. Vitamin F se sve više pojavljuje u proizvodima za njegu kože, budući da kao masna kiselina pomaže obnoviti prirodnu barijeru i poboljšava hidrataciju.
Blagodati vitamina F na kožu
- Hidratacija. Esencijalne masne kiseline prisutne u vitaminu F pomažu održati kožu dobro hidratiziranom. Pomažu u zadržavanju vlage u koži i sprječavaju isušivanje kako bi koža ostala mekana i podatna.
- Zdrava kožna barijera. Vitamin F je ključna komponenta kožne barijere, koja je vanjski sloj kože. Zdrava kožna barijera neophodna je za zaštitu kože od štetnih čimbenika iz okoliša i sprječavanje pretjeranog gubitka vlage.
- Smanjenje upale. Omega-3 masne kiseline prisutne u vitaminu F imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale kože, što je korisno za osobe koje imaju akne na licu ili osjetljivu kožu.
- Briše ožiljke sa kože. Pomaže poboljšati zacjeljivanje kože potičući regeneraciju stanica i održavajući kožu u dobrom općem stanju.
- Zaštita od preranog starenja. Prirodni antioksidansi prisutni u vitaminu F mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
- Mekoća i elastičnost. Proizvodi za kožu koji sadrže vitamin F mogu pomoći vašoj koži da bude mekša i podatnija, poboljšavajući njezinu cjelokupnu teksturu.
Gdje pronaći vitamin F prirodno
- Sjemenke suncokreta. Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vitamina F, posebice linolne kiseline (Omega-6).
- Makadamija orasi. Ovi orašasti plodovi sadrže esencijalne masne kiseline, uključujući linolnu kiselinu koja je dio vitamina F.
- Chia sjemenke. Chia sjemenke su bogate alfa-linolenskom kiselinom (Omega-3), komponentom vitamina F.
- Avokado. Avokado je izvor zdravih masnih kiselina, uključujući oleinsku kiselinu (Omega-9) i linolnu kiselinu (Omega-6).
- Riba poput tune ili lososa. Ove masne ribe bogate su Omega-3 masnim kiselinama, koje su također dio vitamina F.
- Biljna ulja. Biljna ulja kao što su maslinovo ulje i sojino ulje sadrže esencijalne masne kiseline koje doprinose unosu vitamina F.
Znakovi da vam nedostaje vitamin F
Ukoliko vam se koža stalno peruta može biti posljedica hroničnog nedostatka vitamina F. Nedostatak vitamina F se ispoljava različito kod djece i odraslih. Najmlađi stalno osjećaju žeđ, imaju hronične infekcije, sinuzitis, česte kihavice, alergije na koži, ekceme ili probleme sa dišnim organima, čak i astmu. Kod odraslih je prvi simptom veoma suha koža, prvo na stopalima, potom nogama i na kraju po cijelom tijelu.
Pretjerano je i perutanje koje se vidi prilikom skidanja čarapa. Također, nedostatak vitamina F može izazvati razvoj ateroskleroze i arterioskleroze, tromboze, pojavu masne jetre, zatvora ili dijareje te smanjene otpornosti organizma na viruse i bakterije.
