IshranaDeset činjenica koje ne znate o vlaknima

Deset činjenica koje ne znate o vlaknima

-

Vlakna su izrazito važna za zdravlje a najveći utjecaj imaju za zdravu probavu. Hrana koja sadrži vlakna može pružiti i druge zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenje rizika od dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka. Djeca i odrasli trebaju najmanje 25 do 35 grama vlakana dnevno za dobro zdravlje.

Postoji nekoliko različitih vrsta vlakana – uključujući topiva, netopiva i viskozna vlakna. Uzimanje puno vlakana, kao i raznih vrsta vlakana, znači da šaljete puno hrane za razvoj ovih dobrih, zdravih crijevnih bakterija.

- Google oglasi -

Evo zašto su vlakna važna i zašto nas bombardiraju reklamama i pakiranjima u kojima obećavaju najviši postotak vlakana…

Vlakna za zdravlje

Vlakna sprečavaju prejedanje jer se trebaju više žvakati pa tijelo ima vremena da registrira unos hrane i sitost.

Vlakna smanjuju unos kalorija, jer se osjećate punima.

Bolje je jesti namirnice pune vlakana nego dodatke prehrani, jer oni ne sadrže vitamine, minerale i druge koristi.

- Google oglasi -

Ako ste se nedavno naglo udebljali, imate visok kolesterol ili šećer, vaša prehrana vjerojatno nema dovoljno vlakana.

Konzumacija topivih vlakana s ostatkom obroka usporava brzinu kojom se glukoza apsorbira u krvotok, pomažući u sprječavanju skokova šećera u krvi

Dobro je poznato da povećanje unosa dijetalnih vlakana može pomoći u vašem putu mršavljenja.

Studije pokazuju da unos dovoljno vlakana može pomoći u poboljšanju krvnog tlaka kod onih ljudi čija je razina visoka.

Mnogi prerađeni proizvodi s vlaknima kao i suplementi uključuju umjetna sladila, laksative te druge nepotrebne sastojke. Dobro čitajte sastav pa tek onda kupujte.

Namirnice najbogatije vlaknima su: mahunarke, mekinje, suhe šljive i alge. Različita vlakna su zapravo sastavni dio svježeg voća i povrća te neprerađenih žitarica.

Između ostalog, vlakna smanjuju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, štite od raka debelog crijeva i bubrežnog kamenca.

Optimalna dnevna doza vlakana trebala bi biti 38 grama za muškarce i 25 grama za žene.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,101SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Dugotrajna nesvjestica – koma –

Koma je najteži poremećaj stanja svjesti. Opisuje se kao stanje slično snu iz koga se bolesnik ne može probuditi,...

Celer iznimno značajna biljka za dobro zdravlje

Celer je kao samonikla biljka bio je poznat već u staroj Grčkoj i Egiptu, kada je smatran simbolom sreće...

Vezivno tkivo, kolagen i vitamin C

Vezivno tkivo zajedno s hrskavičnim i koštanim čini potporno tkivo u našem organizmu. Radi se o tkivu rasprostranjenom posvuda...

Šta su bjelančevine i kakav utjecaj imaju na naš organizam?

Bjelančevine ili proteini su složeni organski spojevi koji su najvažniji sastavni element krvi, kože, mišića i svih unutrašnjih organa....
- Google oglasi -

Prelomi kostiju – Imobilizacija – Liječenje – Zarastanje kosti

Prelom kosti može biti otvoren i zatvoren. Prilikom otvorenog preloma koža je iznad mjesta preloma oštećena, tj. postoji rana....

Zbog čega je pivski kvasac tako dobar za naše zdravlje?

Zbog zaštitne funkcije, preporučuje se u svim životnim dobima. Pivski kvasac je veoma korisna namirnica za ljudsko zdravlje a...

Ovo morate pročitati

Čaj za ljetno osvježenje – Hibiskus

Hibiskusa ima mnogo vrsta, a jedna od njih je...

Zašto ne bi trebalo da ljubite svog ljubimca!

Većina vlasnika pasa i mačaka smatraju da je sasvim...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas