IshranaDeset činjenica koje ne znate o vlaknima

Deset činjenica koje ne znate o vlaknima

-

Vlakna su izrazito važna za zdravlje a najveći utjecaj imaju za zdravu probavu. Hrana koja sadrži vlakna može pružiti i druge zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenje rizika od dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka. Djeca i odrasli trebaju najmanje 25 do 35 grama vlakana dnevno za dobro zdravlje.

Postoji nekoliko različitih vrsta vlakana – uključujući topiva, netopiva i viskozna vlakna. Uzimanje puno vlakana, kao i raznih vrsta vlakana, znači da šaljete puno hrane za razvoj ovih dobrih, zdravih crijevnih bakterija.

- Google oglasi -

Evo zašto su vlakna važna i zašto nas bombardiraju reklamama i pakiranjima u kojima obećavaju najviši postotak vlakana…

Vlakna za zdravlje

Vlakna sprečavaju prejedanje jer se trebaju više žvakati pa tijelo ima vremena da registrira unos hrane i sitost.

Vlakna smanjuju unos kalorija, jer se osjećate punima.

Bolje je jesti namirnice pune vlakana nego dodatke prehrani, jer oni ne sadrže vitamine, minerale i druge koristi.

- Google oglasi -

Ako ste se nedavno naglo udebljali, imate visok kolesterol ili šećer, vaša prehrana vjerojatno nema dovoljno vlakana.

Konzumacija topivih vlakana s ostatkom obroka usporava brzinu kojom se glukoza apsorbira u krvotok, pomažući u sprječavanju skokova šećera u krvi

Dobro je poznato da povećanje unosa dijetalnih vlakana može pomoći u vašem putu mršavljenja.

Studije pokazuju da unos dovoljno vlakana može pomoći u poboljšanju krvnog tlaka kod onih ljudi čija je razina visoka.

Mnogi prerađeni proizvodi s vlaknima kao i suplementi uključuju umjetna sladila, laksative te druge nepotrebne sastojke. Dobro čitajte sastav pa tek onda kupujte.

Namirnice najbogatije vlaknima su: mahunarke, mekinje, suhe šljive i alge. Različita vlakna su zapravo sastavni dio svježeg voća i povrća te neprerađenih žitarica.

Između ostalog, vlakna smanjuju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, štite od raka debelog crijeva i bubrežnog kamenca.

Optimalna dnevna doza vlakana trebala bi biti 38 grama za muškarce i 25 grama za žene.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,102SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Prednosti i ideje za upotrebu đumbira u svakodnevnoj prehrani

Đumbir je egzotična biljka koja se već hiljadama godina koristi ne samo kao začin već i kao lijek. Može...

Pažnja! Previše orašastih plodova nije dobro za zdravlje

Iako su orašasti plodovi zdravija verzija grickalica, pretjerivanje u njima može dovesti do neželjenih posljedica poput debljanja, problema s...

Primamljive prirodne maske za lice od voća i povrća koje će transformirati Vašu kožu

Vrijeme je da se malo pobrinete za sebe i za svoju kožu, stoga napravite sebi prirodne maske za lice...

Dugotrajna nesvjestica – koma –

Koma je najteži poremećaj stanja svjesti. Opisuje se kao stanje slično snu iz koga se bolesnik ne može probuditi,...
- Google oglasi -

Celer iznimno značajna biljka za dobro zdravlje

Celer je kao samonikla biljka bio je poznat već u staroj Grčkoj i Egiptu, kada je smatran simbolom sreće...

Vezivno tkivo, kolagen i vitamin C

Vezivno tkivo zajedno s hrskavičnim i koštanim čini potporno tkivo u našem organizmu. Radi se o tkivu rasprostranjenom posvuda...

Ovo morate pročitati

Grožđice u vodi su potpuni preporod za organizma! (RECEPT)

Suho grožđe je namirnica koja je zdrava i neškodljiva...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas