Vaše srce naporno radi za vas, a ukoliko držite do svog zdravlja, ono će vam to višestruko isplatiti. Male promjene u vašim životnim navikama mogu učiniti značajno poboljšanje u vašem zdravlju. Ukoliko se budete pridržavali ovih deset koraka, ili barem nekoliko njih, primijetit ćete pozitivne promjene u svom organizmu. Pored zdrave prehrane, vitamina, čaja ovo su osnovni koraci koje trebate uraditi za zdravlje svoga srca.
Nikad nije prekasno da započnete brigu za zdravlje svog srca, posebno ako ga pritom uspijete i pomladiti.
Za zdravlje srca uradite ovih 10 koraka
Dovoljna količina sna
Sljedeći put kada dođete u iskušenje ostati budni duže nego što bi smjeli, razmislite o tome koliko ćete imati ugodniji san ako na spavanje odete u predviđeno vrijeme. Raniji odlazak na spavanje povoljno djeluje na zdravlje vašeg srca, a ako svake noći spavate oko 7 sati, možete poboljšati zdravlje svojih arterija.
Održavajte normalnu razinu tlaka
Ako imate visok krvni tlak, vaše srce radi jače te se zbog toga brže troši. Krvni tlak bi trebalo provjeravati najmanje jednom svake dvije godine ili češće ukoliko imate problema s održavanjem njegovog nivoa. Pri tome pomaže pravilna prehrana i stil života, koji među ostalim podrazumijeva i mnogo kretanja.
Osam namirnica koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka
Smanjite zasićene masti
Previše lošeg holesterola može začepiti arterije i srce opasnim plakom, a najčešće dolazi iz zasićenih i trans masti, koje se mogu pronaći u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prženoj i procesuiranoj hrani. Izbacite ovakve proizvode iz svoje prehrane, a odraslima se preporučuje provjeravati holesterol barem jednom godišnje.
Namirnice koje srce jednostavno ne podnosi
Pazite na šećer u krvi
Tokom vremena, visok nivo šećera u krvi oštećuje arterije i povećava rizik za srčane bolesti. Šećer u krvi trebalo bi redovno provjeravati ako ste stariji od 45 g., trudni, prekomjerne ste težine ili imate neki drugi rizični faktor koji pogoduje razvoju dijabetesa. Ako već imate dijabetes, zatražite pomoć vašeg doktora koji će vam dati savjete za što kvalitetniji način života.
Sjedite manje i znojite se više
Preporučljivo je sedmično provesti najmanje 150 minuta umjereno vježbajući, što podrazumijeva bilo koju aktivnost koja će vas bar malo pokrenuti i natjerati da se oznojite. Također, obratite pažnju na količinu vremena koju provedite sjedeći, bilo na poslu, u autu ili u vašem kauču. Neće pomoći ni ako vježbate 30 minuta u danu, a ostatak vremena provedete u sjedećem položaju.
Duge periode mirovanja i sjedenja trebalo bi prekinuti povremenim pauzama za stajanje, hodanje ili neku drugu aktivnost koja uključuje bilo koji oblik kretanja.
Voće je važno za zdravo srce
Vaše srce najbolje radi kada ga više hranite zdravom hranom, koja uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke, a manje rafinisanom i procesuiranom hranom poput bijelog hljeba, tjestenine i slatkiša. Jedan od najbržih načina kako poboljšati vašu prehranu je izbaciti voćne i gazirane sokove.
Održavajte preporučenu tjelesnu težinu
Ako niste sigurni trebate li smršaviti, najlakši način da to otkrijete je da saznate svoj indeks tjelesne mase (BMI) kojeg čine omjer vaše visine i težine. Smatra se kako vas indeks viši od 25 svrstava u kategoriju prekomjerne tjelesne težine, a samim time i u rizičnu grupu za oboljenje srca. Smršaviti možete uz kombinaciju dijete i vježbanja.
Izbacite cigarete, čak i elektroničke
Pušenje je štetno za vaše i zdravlje vašeg srca, a ako pušite, preporučuje se prestanak, kao i prestanak boravka u krugu ljudi koji puše. E-cigarete nametnule su se kao zamjena onim običnim, a iako sadrže manje štetnih hemikalija, ne preporučuje se niti njihova konzumacija.
Lijek za srce po receptu starom 800 godina
Trčanje za zdravo srca
Nađite sebi opuštajući hobi
U današnjem svijetu, izbjeći stres gotovo je nemoguća misija. No postoje načini kako se s njime lakše nositi, a jedan od njih je i pronaći svoj hobi. Meditacija, joga ili drugi oblik aktivnosti samo su neki od načina uz pomoć kojih mnogi lakše podnose izazove ubrzanog i stresnog načina života. Stoga trčanje ima snažan učinak za vas i vaše zdravlje srce. Srce je mišićni organ i, poput bilo kojeg drugog mišića, prilagođava se naporu. Kao što se i preporučuje, svakodnevne vježbe od najmanje 30 minuta ojačavaju srce i ostatak tijela.
