Želja za hranom i glad ne moraju biti jači od vas. Najčešće ih je moguće prevariti uz isprobane savjete. Tako ćete izbjeći nezdravu hranu i prejedanje.
1. Velik i zdrav doručak
Obilan i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka
2. Jedite šest malih obroka
Tako ćete spriječiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbjegavajte slatkiše.
3. Zdrave grickalice
Kad osjetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i cjelovite žitarice
4. Pijte puno tekućine:
Cilj je popit oko dvije litre vode na dan. Na taj način nećete mješati osjećaj žeđi i glad.
5. Zaposlite ruke
Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite… Što god da odaberete, tome se i posvetite i žudnja će nestati.
6. Vježba
Redovita vježba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s utezima. S vremenom će vam biti žao prejedati se jer ćete znati koliko ste se trudili vježbajući.
7. Skačite
Istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osjećaj gladi.
8. Žvaćite gumu za žvakanje
Na ovaj način također možete otjerati glad. No, pazite, ako imate osjetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje potiče lučenje želučane kiseiie.
9. Pojedite salatu ili supu
Salata i juha će ispuniti želudac, te ćete osjećati sitost. Na ovaj način možete izbjeći prejedanje
10. Izbjegavajte brzu hranu i jednostavne šećere
Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.
