Najbolje zdrave namirnice za doručak

Danas, kada je život maksimalno ubrzan mi zaboravljamo pojesti i osnovne sastojke koji su nam potrebni za naše tijelo. Postoji niz vitamina i proteina prisutnih u hrani koji su potrebni za naš pravilan rast. Namirnice poput bobičastog voća, jaja i cjelovitih žitarica su vrlo bitne i trebaju biti uključene u našu svakodnevnu ishranu. U nastavku pogledajte koje zdrave namirnice trebate konzumirati za doručak.

Doručak je prvi obrok u danu koji se jede prije podne, u razdoblju “do ručka” tj. najčešće ujutro, prije početka radnog vremena. Uz doručak se veže poznati mit kao “najvažniji obrok u danu” te se konstantno upozorava na štetnost preskakanja doručka, stoga nemojte ga nikako preskakati radi vašeg zdravlja i unosa potrebnih namirnica koje vam opskrbljuju snagu tokom dana.

Zdrave namirnice za doručak

Povrće
Zeleno povrće je bogato vitaminom K, dok je narančasto povrće veliki izvor vitamina D i C. Povrće poput špinata, mrkve i paradajza je povrće koje morate imati u svojoj svakodnevnoj prehrani. Povrće je jedna od najzdravijih namirnica za doručak.

>>5 najboljih namirnica koje možete jesti za doručak a da se ne udebljate

Mlijeko
Bez obzira na našu dob, svi mi trebamo kalcij u našem tijelu. Čaša mlijeka za doručak je idealan izbor.

Sir
Postoje razne vrste sireva koje možete isprobati. Svježi sir, kozji sir, pa čak i ovčji sir ima mnogo hranjivih tvari i kalcija potrebnih za čvrstoću kostiju. Dodavanje sira u vašu dnevnu prehranu je jedna od najzdravijih namirnica za doručak.

Margarin
Postoji veliki broj ljudi koji vjeruju da je maslac bolji od margarina. Međutim, ako konzumirate male količine margarina jednom u sedam dana, to će učiniti dobro za vaše zdravlje. Ova zamjena za maslac je jedna od najzdravijih namirnica za doručak.

>>Jedite ovu hranu i imat ćete brdo snage i energije

Jaja
Jaja su izuzetno zdrava, ali i jako ukusna namirnica za zdrav doručak. Istraživanja su pokazala da ako doručkujete jaja, osjećaćete se sito i unijećete dovoljan broj kalorija do sljedečeg obroka.

Orašasti plodovi
Orasi su bogati proteinima, što je u biti dobro za vaše srce. Orašasti plodovi vam pružaju energiju i regulišu krvni pritisak.

Cjelovite žitarice
Ovo je jedna od najboljih i najzdravijih namirnica za doručak. Bogate vitaminom B i dijetalnim vlaknima, cjelovite žitarice su dobre za crijeva. One također pomažu da ostanete aktivni tokom dana.

Voće za doručak
Konzumiranje svježeg voća na početku dana će učiniti čuda za vaše zdravlje. Voće sadrži vitamin C koji je dobar za vaše oči.

Jogurt
Ovaj kremasti proizvod konzumiran u bilo kojem obliku za doručak će učiniti čuda za vaše zdravlje, kao i za vašu kožu. Jogurt pomaže da se oslobodite od nadimanja u trbuhu i sprečava loš zadah.

>>Namirnice koje će vas duže držati sitima

Kikiriki puter
Razlog zašto su djeca toliko aktivna u jutarnjim satima je zbog njihovog omiljenog doručaka, a to je kikiriki putera sa marmeladom. Kikiriki puter se smatra jednom od najzdravijih namirnica za doručak.