Skoro svako je svjestan činjenice da je voda glavna komponenta koja nam može pomoći da imamo optimalno zdravlje, ali i da dotjeramo liniju. Uobičajena preporuka je da odrasla osoba treba unijeti otprilike 2 do 3 litre tekućine dnevno. To uključuje vodu iz svih izvora, uključujući piće i hranu. Ovdje možete pogledati tabelu koliko vode trebate piti po kilaži.
Najbolji način za praćenje svojih individualnih potreba za hidratacijom je slušati svoje tijelo. Ako osjećate žeđ, to je obično znak da treba popiti vodu. Također, boja urina može biti koristan pokazatelj hidracije. Ako je urin svijetlo žute boje, vjerojatno ste dovoljno hidrirani. Ako je urin tamno žute boje, to je prvi simptom koji upućuje da je nastupila dehidracija tijela, što znači da treba popiti više vode.
Važno je napomenuti da tokom toplih ili vrlo aktivnih dana, ili ako imate posebne zdravstvene uslove, možda ćete trebati piti više vode.
Koliko vode treba piti po kilaži
Kada je riječ o pijenju vode, greška koju prave mnogobrojne žene je ta što one imaju neku svoju teoriju da se voda može zamijeniti bilo kojim drugim bezalkoholnim pićem. Neki čak i ne piju vodu ili je piju u veoma malim količinama (te količine nisu dovoljne organizmu za obavljanje njegovih vitalnih funkcija)…
To, prije svega, zavisi od vaše tjelesne težine. U nastavku pogledajte tabelu koja prikazuje koliko vode dnevno treba piti…
Nedostatak vode u organizmu simptomi
Nedostatak vode u organizmu, poznat i kao dehidracija, može uzrokovati različite simptome, ovisno o težini dehidracije. Simptomi dehidracije mogu varirati od blagih do teških. Evo nekoliko uobičajenih simptoma dehidracije:
- Suha usta i grlo: Osjećaj žeđi i suhoće u ustima i grlu čest je rani znak dehidracije.
- Tamni urin: Urin može postati tamniji nego obično, što ukazuje na koncentrirani urin zbog nedostatka tekućine.
- Malaksalost i umor: Dehidracija može uzrokovati umor, smanjenu energiju i opću malaksalost.
- Smanjena količina urina: Manja količina urina i manje često mokrenje također su znakovi dehidracije.
- Vrtoglavica i nesvjestica: Teža dehidracija može izazvati vrtoglavicu i povećati rizik od nesvjestice.
- Suha koža: Koža može postati suha, hrapava i gubi elastičnost.
- Povećana tjelesna temperatura: Dehidracija može otežati regulaciju tjelesne temperature, što može rezultirati povišenom tjelesnom temperaturom.
- Glavobolja: Dehidracija može uzrokovati glavobolje, a ponekad čak i migrenu.
- Grčevi u mišićima: Grčevi u mišićima i bolovi u mišićima često su povezani s nedostatkom vode.
- Poremećaji koncentracije: Teža dehidracije može utjecati na vašu sposobnost koncentracije i mentalnu jasnoću.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, važno je brzo reagirati i piti vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
