Ishrana4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan

4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan

-

voce-ishranaSaznajte koje voćke će vas sačuvati od brojnih bolesti i pomoći vam da zadržite svoju idealnu tjelesnu težinu, piše Men’s Health

Činjenica je da godinama lakše dobijamo kilograme koje veoma teško skidamo, a čak i neki kilogram viška povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanih oboljenja, smanjenje kognitivnih funkcija, pa čak i nekih oblika karcinoma.

Prema rezultatima nove studije, koja je objavljena u BMJ, mikronutrijenti koji se nalaze u različitim vrstama voća mogu da spriječe razvoj ovih bolesti i da vam pomognu da održite idealnu tjelesnu težinu.

Tim istraživača sa Harvarda pratio je 124.000 ispitanika i njihovo variranje telesne težine u okviru 24 godine. Otkrili su da ljudi koji jedu više flavonoida, antioksidanata u voću, imaju manje šanse da steknu neki oblik gojaznosti i čak veće šanse da smršaju.

- Google oglasi -

Studija je pokazala da ljudi koji jedu više voća unose manje kalorija i sagorevaju više energije, što je savršena kombinacija za mršavljenje.„Studija je pokazala da samo male promjene u ishrani poput nekoliko bobičastog voća dnevno mogu povoljno da utiču na vaše zdravlje“, kaže Monika Bertoai, naučnik na odsjeku za ishranu na Školi za javno zdravlje na Harvardu.

Predstavljamo 4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan:

Borovnica – antocijanini

Boja borovnica je posljedica visoke koncentracije flavonoida koji se zove antocijanin, a koji se pokazao kao odličan saveznik u borbi protiv kancera, srčanih oboljenja i upalnih procesa u organizmu. Samo jedna porcija borovnice našem tijelu obezbeđuje hiljade miligrama antocijanina. Vjerovali ili ne, zamrznute borovnice sadrže veću koncentraciju ovih sastojaka od sviježih borovnica, otkriva studija objavljena u Journal of Biomedicine and Biotechnology.

Jabuke – flavonoidi polimeri

Flavonoidi polimeri u jabukama sprečavaju enzime da šećere u telu pretvaraju u masti. Jabuke su bogate pektinom, jednim oblikom vlakana koje u kombinaciji sa flavonoidima smanjuju nivo masti koji cirkuliše u našem krvotoku. Međutim, istraživanje koje je objavljeno u magazinu Nutrition Journal otkriva da zastupljenost pektina i flavonoida zavisi i od vrste jabuka. Na primjer, fudži jabuke imaju najveću koncentraciju flavonoida, a slijede ih vrste crveni delišes i gala, dok najmanje flavonoida ima u vrsti zlatni delišes.

Kruške – Flavanoli, Flavan 3-OLS

Poput jabuka i kruške sadrže velike količine pektina. Sadrže i flavan 3-ol, koji su se pokazali kao djelotvorni u zaustavljanju nekontrolisanog gojenja i sprečavanja dijabetesa tipa 2. Zbog činjenice da kruške obezbjeđuju četvrtinu dnevnih potreba za vlaknima poželjne su i za zdravlje crevne flore. Zdrave bakterije u crevima pomažu tijelu da apsorbuju digestivne flavonoide.

Jagode – Flavanoli, antocijanini

- Google oglasi -

Jagode su pune različitih antioksidanata. Istraživanja su pokazala da samo 100, 200 grama jagoda smanjuju upale i porast šećera u krvi, pa se preporučuje oboljelima od drugog tipa dijabetesa. Studija magazina British Journal of Nutrition otkrila je da nekoliko jagoda prije konzumiranja slatkiša utiču na to da tijelo apsorbuje manje šećera, a samim tim i manje kalorija.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Prednosti rižine vode: 8 razloga zašto nikada ne biste trebali baciti rižinu vodu

Rižinu vodu često odbacujemo jer nismo upoznati s višestrukim dobrobitima koje ona pruža. Da, rižina voda je bogata hranjivim...

Čičak biljka – Korov koji čuva vaše zdravlje

Čičak je dvogodišnja biljka koja ima dugačak i sivo-smeđi i vretenasti korijen. U prvoj godini pojavljuju se veliki prizemni...

7 iznenađujućih zdravstvenih prednosti ananasa

Ananas (Ananas comosus) potječe iz Južne Amerike, gdje se uzgaja već nekoliko stoljeća, vrlo je ukusno voće koje posjeduje...

Top 7 zapanjujućih prednosti mlijeka sa češnjakom

Tradicionalna metoda liječenja tj. Ayurveda je oduvijek bila najsigurniji način liječenja svake bolesti. Iako danas mnogi ljudi preferiraju alopatske...
- Google oglasi -

Liječenje išijasa – Obloge za išijas – Vježbe za išijas

Išijas je naziv za bol uzrokovanu iritacijom išijadičnog živca. Sve što iritira ovaj živac može uzrokovati bol, u rasponu...

Strah i trepet za holesterol i rak, a izvrsni za struk i spermu

Orašasti plodovi sve češće se nalaze na popisu zdravih namirnica. Orašasti plodovi su nutritivno bogata namirnica, koja sadrži većinu...

Ovo morate pročitati

Ovo je fantastičan prirodni lijek za sinuse i kašalj!

Bosiljak kao lijek stimuliše imunitet da luči citokine, koji...

Upala sluznice usne šupljine

Upala sluznice ubraja se u najčešće bolesti usne šupljine....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas