Ishrana4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan

4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan

-

voce-ishranaSaznajte koje voćke će vas sačuvati od brojnih bolesti i pomoći vam da zadržite svoju idealnu tjelesnu težinu, piše Men’s Health

Činjenica je da godinama lakše dobijamo kilograme koje veoma teško skidamo, a čak i neki kilogram viška povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanih oboljenja, smanjenje kognitivnih funkcija, pa čak i nekih oblika karcinoma.

Prema rezultatima nove studije, koja je objavljena u BMJ, mikronutrijenti koji se nalaze u različitim vrstama voća mogu da spriječe razvoj ovih bolesti i da vam pomognu da održite idealnu tjelesnu težinu.

Tim istraživača sa Harvarda pratio je 124.000 ispitanika i njihovo variranje telesne težine u okviru 24 godine. Otkrili su da ljudi koji jedu više flavonoida, antioksidanata u voću, imaju manje šanse da steknu neki oblik gojaznosti i čak veće šanse da smršaju.

- Google oglasi -

Studija je pokazala da ljudi koji jedu više voća unose manje kalorija i sagorevaju više energije, što je savršena kombinacija za mršavljenje.„Studija je pokazala da samo male promjene u ishrani poput nekoliko bobičastog voća dnevno mogu povoljno da utiču na vaše zdravlje“, kaže Monika Bertoai, naučnik na odsjeku za ishranu na Školi za javno zdravlje na Harvardu.

Predstavljamo 4 voćke koje bi trebalo da jedete svaki dan:

Borovnica – antocijanini

Boja borovnica je posljedica visoke koncentracije flavonoida koji se zove antocijanin, a koji se pokazao kao odličan saveznik u borbi protiv kancera, srčanih oboljenja i upalnih procesa u organizmu. Samo jedna porcija borovnice našem tijelu obezbeđuje hiljade miligrama antocijanina. Vjerovali ili ne, zamrznute borovnice sadrže veću koncentraciju ovih sastojaka od sviježih borovnica, otkriva studija objavljena u Journal of Biomedicine and Biotechnology.

Jabuke – flavonoidi polimeri

Flavonoidi polimeri u jabukama sprečavaju enzime da šećere u telu pretvaraju u masti. Jabuke su bogate pektinom, jednim oblikom vlakana koje u kombinaciji sa flavonoidima smanjuju nivo masti koji cirkuliše u našem krvotoku. Međutim, istraživanje koje je objavljeno u magazinu Nutrition Journal otkriva da zastupljenost pektina i flavonoida zavisi i od vrste jabuka. Na primjer, fudži jabuke imaju najveću koncentraciju flavonoida, a slijede ih vrste crveni delišes i gala, dok najmanje flavonoida ima u vrsti zlatni delišes.

Kruške – Flavanoli, Flavan 3-OLS

Poput jabuka i kruške sadrže velike količine pektina. Sadrže i flavan 3-ol, koji su se pokazali kao djelotvorni u zaustavljanju nekontrolisanog gojenja i sprečavanja dijabetesa tipa 2. Zbog činjenice da kruške obezbjeđuju četvrtinu dnevnih potreba za vlaknima poželjne su i za zdravlje crevne flore. Zdrave bakterije u crevima pomažu tijelu da apsorbuju digestivne flavonoide.

Jagode – Flavanoli, antocijanini

- Google oglasi -

Jagode su pune različitih antioksidanata. Istraživanja su pokazala da samo 100, 200 grama jagoda smanjuju upale i porast šećera u krvi, pa se preporučuje oboljelima od drugog tipa dijabetesa. Studija magazina British Journal of Nutrition otkrila je da nekoliko jagoda prije konzumiranja slatkiša utiču na to da tijelo apsorbuje manje šećera, a samim tim i manje kalorija.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,081SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Pravilno vježbanje je zdravo vježbanje

Ako ste odlučili započeti vježbati ili već vježbajte, neka to bude pravilno vježbanje. Na samom početku vježbanja dobro je...

Otkrijte kako jaja od prepelice pomažu u održavanju zdravlja i ljepote

Prepeličja jaja su mala jaja prepelica bogata hranjivim tvarima. Izvrstan su izvor proteina koji su važni za mnoge procese...

Kako čaj od ružmarina pomaže u održavanju zdravlja i ljepote

Čaj od ružmarina je biljni čaj koji se proizvodi iz listova ružmarina. Ovaj čaj prepoznatljiv je po svom okusu...

Najučinkovitiji domaći piling od šećera i soli protiv strija i celulita

Kozmetička sredstva koja sadrže abrazivne elemente zovu se piling. Glavna svrha pilinga je uklanjanje nečistoća i mrtvih stanica kože. Piling...
- Google oglasi -

Šta je vitamin E i koje su njegove koristi za zdravlje?

Vitamin E ima brojne koristi za zdravlje, ali ga je potrebno uzimati u odgovarajućim dozama. Najvažnija uloga vitamina E...

Ispravite svoje zdravlje i jačajte organizam uz voće neodoljivog okusa – Kumkvat!

Kumkvat je jestivo voće nalik naranči koje potječe iz jugoistočne Azije. Iako agrum oblikom i bojom podsjeća na naranču,...

Ovo morate pročitati

Cijeli život voće jedemo pogrešno! Ovo je 7 najčešćih grešaka koje radimo

Prirodno je, zdravo je, puno je vlakana i vitamina...

Jeste li probali jaja u oblaku? Svi su ludi za njima

Za sve obožavatelje jaja imamo odličnu vijest! Doručak bi...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas