Danas mnogi ljudi imaju problema sa nesanicom. Za one koji trebaju više vremena za spavanje, koji se tijekom noći često bude i tijekom dana drijemaju, donosimo nekoliko savjeta koji će poboljšati svoj san.
1. Nemojte očekivati da će te zaspati čim legnete na krevet. Da biste zaspali potrebno je najmanje 20 do 30 minuta.
2. Spavaća soba mora biti isključivo namijenjena za spavanje. Odbacite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe. Ugasite TV, lampu i isključite telefon. Nemojte spavati u dnevnoj sobi ili u kuhinji gdje se nalaze mnogi uređaji. Previše posla, previše nereda i buke može biti uzrok lošeg sna.
3. Potrudite se da u spavaćoj sobi održavate umjerenu temperaturu, ni prehladno niti prevruće. Nemojte zaboraviti ugasiti klimu preko noći. Najbolje je isključiti ju u trenutku lijeganja u krevet ili je programirajte da se sama isključi za 30 minuta.
4. Nemojte se prejesti prije spavanja, nemojte konzumirati alkohol ili pića koja sadrže kofein jer će poremetiti vaš san.
5. Pobrinite se svake večeri zaspati u isto vrijeme. Dakle, potrudite se svako jutro i ustanite u isto vrijeme.
6. Ako je došlo vrijeme spavanja, a vi ne možete zaspati, ustanite, prošećite, popijte čaj na miru. Poslušajte neku lijepu muziku i opet se vratite u krevet. Izbjegavajte tablete za smirenje.
7. Ako je vaš partner hrkao, razgovarajte s njim kako bi vam omogućio da spavate, tako da možete imati dobar san.