Kilogrami, kilogrami – tako ih je lako dobiti, ali teško izgubiti.
Sve žene u nekoj fazi života počnu razmišljati o tome kako da skinu nekoliko kilograma, ali u obilju hrane, slatke, slane, nekada se to pretvori u “nemoguću misiju”.
Da li je moguće uživati u hrani bez grižnje savjesti? Ne brinite, naravno da jeste, zato vam i donosimo nekoliko trikova kako to činiti.
1. Prestanite jesti prije nego što osjetite da ste siti
Naravno, nemojte napustati stol gladni, ali jedenje sve dok vas kais ne počne stezati širi vaš želudac za 20 posto i neizbježno je da ćete s vremenom trebati sve više hrane da se osjećate sitima.
2. Koristite zdrava ulja i zdrave masnoće
Preporučuje se maslinovo ulje, koje je neizbježno u mediteranskoj kuhinji ili ulje repice, koje povrće čini ukusnijim, pa su veće šanse da ćete pojesti više povrća. A, znamo koliko je povrće važno za naše zdravlje.
3. Kad jedete, samo jedite
Sve više i više proces hranjenja kombiniramo s drugim aktivnostima – gledanjem televizije, čitanjem, te tako rizikujemo da se prejedamo, a da toga nismo ni svjesni. Ako obratite pažnju na to što jedete razmišljat ćete o tome šta i koliko jedete, pa ćete se i lakše kontrolirati.
4. Pokrenite se
Ljudi u azijskim zemljama puno su mršaviji od zapadnjaka zato što su mnogo aktivniji. Nije da oni provode sate u fitness centrima, već naprosto mnogo više hodaju ili voze bicikl. A, mi nerijetko i do najbliže prodavnice idemo automobilom.
5. Uživajte u redovitim obrocima
Jedan od razloga zašto su žene u Francuskoj mršavije jest zato što jedu po tri obroka dnevno. Možda mislite da preskakanjem obroka smanjujete kalorije, ali sve što time činite ustvari probuđujete iskonski „strah od gladi“ u svom organizmu kojim poticete prejedanje. Počnite s doručkom. Istraživanja su pokazala da su osobe koje redovito doručkuju mršavije od osoba koje ga preskaču.
6. Jedite u društvu
Obroci s porodicom ili prijateljima, za razliku od onih kad smo sami, dio su ljudske tradicije koja nas povezuje. Ne samo da je zbog druženja obrok ukusniji, već vam pomaže i održati liniju. Jedete sporije, što povećava šansu da ćete shvatiti kako ste siti prije nego što pojedete više nego što je potrebno.
7. Jedite kad ste gladni
Svi mi često za hranom posežemo iz dosade, usamljenosti, stresa, tuge ili nervoze. Hrana vam ne može biti odgovor na svaku negativnu stvar u životu, ako jedete iz dosade, nađite hobi. Ako je to radi stresa, naučite meditirati ili krenite na jogu.
8. Popijte čašu vina
Gotovo neizbježno na francuskim i mediteranskim stolovima, vino upotpunjuje obrok, zato što sadrži mnogo antioksidansa. Vino je zaslužno zašto ljudi na spomenutim prostorima imaju manji postotak oboljelih od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga jedno istraživanje iz Finske je pokazalo da su osobe koje su uz obrok popile čašu vina zadržale težinu ili je smanjile, dok se kod osoba koje to nisu činile kilaža povećala.