Banane i kolesterol dva su pojma koji na prvi pogled možda ne izgledaju povezani, ali iznenađujuće, ovo voće može imati blagotvorne učinke na regulaciju razine kolesterola u tijelu. Kolesterol je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje srca i krvnih žila. Visoka razina lošeg kolesterola može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema. Srećom, priroda nam nudi mnoge namirnice koje mogu pomoći u regulaciji kolesterola, a među njima se ističu i banane.
Banane su ukusne, prirodno slatke i dostupne tokom cijele godine, ali jesu li one zaista korisne u borbi protiv lošeg kolesterola, saznajte u nastavku teksta?
Američka asocijacija za srce napravila je listu namirnica koje utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.
Banane i kolesterol
Banane mogu biti korisne za regulaciju lošeg kolesterola iz nekoliko razloga:
Vlakna: Banane su bogate vlaknima, posebno pektinom. Vlakna se vežu za kolesterol i pomažu u njegovom izlučivanju iz tijela, smanjujući ukupnu količinu kolesterola.
Kalij: Banane su izvor kalija, minerala koji pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Redovna konzumacija kalijem bogate hrane, poput banana, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti povezanih s visokim kolesterolom.
Antioksidanti: Banane sadrže antioksidante poput vitamina C i flavonoida. Antioksidanti štite srce od oksidativnog stresa i upale, što može pomoći u sprječavanju taloženja kolesterola u arterijama.
Zdrave masti: Banane su niskokalorično voće koje sadrži vrlo malo zasićenih masti. Zamjena namirnica bogatih zasićenim mastima bananama može pomoći u održavanju zdravijeg kolesterolnog profila.
Banane pomažu u uklanjanju lošeg holesterola iz tijela sprečavajući ga da uđe u krvotok i blokira arterije. Da bi poboljšali efekat, stručnjaci preporučuju dodavanje banana u jutarnju ovsenu kašu sa čija sjemenkama.
Nekoliko jednostavnih načina kako da snizite kolesterol bez lijekova
Koštunjavo voće: Obezbjeđuje organizmu omega-3 masnoće, a nivo holesterola mogu sniziti za trećinu. Idealna mjera je 30 g dnevno.
Jabuke: Odličan su antioksidant i uspješno pospješuju izbacivanje masnoća. Dvije jabuke dnevno su minimum.
Borovnice: Sadrže antioksidans ferostilbin za koji je potvrđeno da povoljno utiču na razlaganje masnoća u krvi. Šaka borovnica dnevno idealna je mjera.
Losos: Bogat je omega-3 masnim kiselinama i dobrim HDL masnoama. 200 grama ove ribe, bar jednom nedjeljno, pomoći će vam da snizite holesterol.
Bijeli luk: Uz to što je poznat kao odličan antioksidant, bijeli luk pospješuje i regulaciju LDL (dobrog) holeserola i redukciju loših masti u krvi. Jedite ga kada god ste u prilici.
Soja: Proteini iz soje snižavaju holesterol za gotovo 10%, isto koliko i sve vrste žitarica. Dovoljno je da pojedete 150 g soje u toku dana.
Grah: Preporučuje se u gotovo svim dijetama za snižavanje tjelesne težine i odličan je sagorijevač masti. Dakle, salata od graha ili čorbasti grah s povrćem jednom sedmično mogu mnogo da vam pomognu.
