ZdravljeCink će ojačati vaš imunitet

Cink će ojačati vaš imunitet

-

cinkCink je drugi najzastupljeniji element u tragovima u čovjekovom organizmu, odmah poslije željeza. Usprkos tome, malo ljudi zna koliko je on važan da bi organizam funkcionirao kako treba. “Cink doprinosi da se dobro osjećamo i lijepo izgledamo”, kaže njemački dijetetičar Sven David Miler. Točnije cink regulira rast ćelija i zarastanje rana, učestvuje u sintezi proteina, “ureduje” plodnost, pomaže reprodukciju ćelija, jača imunitet i štiti od slobodnih radikala.

Ako želite da budete zdravi tokom zime, jedite namirnice koje su bogate cinkom. Prirodni izvori cinka su govedina, curetina, tunjevina, iznutrice, pivski kvasac, soja, sjemenke bundeve, sir, grašak, školjke i rakovi.

Pravilna ishrana ili tablete

Da bi organizam redovno dobivao potrebnu količinu ovog elementa u tragovima, neophodna je zdrava ishrana. Međutim, da biste spriječili nastanak bolesti ili da biste se izliječili ako je bolest već nastupila, odgovarajuća ishrana često nije dovoljna. U toku jeseni i zime bi bilo korisno da tokom perioda od šest do osam nedjelja uzimate 10-20 mg cinka dnevno, u obliku tableta, jer ćete samo tako da nadoknadite količine ovog minerala koje su neophodne vašem organizmu.

Jača imunološki sistem

- Google oglasi -

Cink utječe na rad enzima (npr. bjelančevine), od kojih neki djeluju u ćelijama imunološkog sistema. „Cink podstiče stvaranje bijelih krvnih zrnaca u koštanoj srži i, istovremeno, sazrijevanje takozvanih T-limfocita“, objašnjava Sven David Miler. „Oni su neophodni da bi se organizam obranio od klica.“ Osim toga, cink sprečava upale i suzbija viruse. On ne dozvoljava da se virusi kihavice razmnože i preko sluzokože disajnih putova prodru u tijelo. Ako snabdijevate organizam cinkom, možete da ublažite simptome prehlade i brže ćete ozdraviti, pri čemu se preporučuju doze od 10 do 20 mg cinka dnevno.

Cink djeluje kao antioksidant, a to znači da neutralizira djelovanje slobodnih radikala, sprečavajući pojavu raka. Osim toga, ovaj element podstiče proizvodnju krvi, što je veoma važno za pacijente oboljele od raka koji su podvrgnuti zračenju, jer zračenje smanjuje broj crvenih i bijelih krvnih zrnaca.

Jača kosu i nokte

„Ako organizam ne dobiva dovoljnu količinu cinka, umor i slab apetit su sasvim prirodne reakcije“, ističe Miler. Istovremeno, cink jača vid (u slučaju nedostatka moguće je noćno sljepilo).

Osim toga, zahvaljujući cinku nokti postaju čvršći, a ako vam opada kosa, možda će vam cink pomoći da riješite problem. Ponekad je uzrok opadanja kose upravo nedostatak cinka, koji može da dovede do poremećaja proizvodnje keratina i kolagena.

Koliko vam cinka treba

- Google oglasi -

Stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje 10-15 miligrama cinka dnevno. Potrebe za cinkom zavise i od individualnih faktora, kao što su starost, pol i fizička kondicija.

Za vrijeme menstruacije žena gubi i mineralne supstance, te bi u ovom periodu trebalo posebno da obrati pažnju na to da sa hranom unosi dovoljnu količinu cinka u organizam. Trudnicama, ženama u fazi dojenja i kronično oboljelima potrebno je 25 miligrama dnevno.

I sportistima je potrebno više cinka, budući da sa jednim litrom znoja izgube jedan do 1,2 miligrama ovog minerala. Za povećanje mišićne mase potrebne su prilično velike količine cinka. Pošto se u organizmu ne stvaraju rezerve cinka, mala je mogućnost da dođe do predoziranja.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...
- Google oglasi -

Simptomi dehidracije – Ako vam se dešavaju ove stvari, u problemu ste

Naše tijelo jednostavno traži više hidratacije tokom toplih mjeseci, prije svega zato što gubi više vode zbog znojenja. To...

Ovi znakovi otkrit će da li morate izbaciti gluten iz prehrane!

Celijakija je kronična autoimuna bolest tj. teška intolerancija organizma na gluten, tvar koja se nalazi u pšenici, ječmu i...

Ovo morate pročitati

Problemi sa opadanjem kose, kako spriječiti alopeciju?

Tokom godina, broj žena kojim opada kosa bio je...

7 namirnica koje snižavaju krvni pritisak

Kako sniziti pritisak osim lijekovima, može se i prirodnim...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas