Riješiti se sala na trbuhu nije važno samo zbog izgleda, nego i zbog zdravlja. Višak masnog tkiva na trbuhu, posebno viceralno, ono koje okružuje organe – rizični je faktor brojnih bolesti, od dijabetesa, do nekih vrsta raka.
Ako prehranom i vježbanjem niste uspjeli riješiti salo na trbuhu, krvici bi mogli biti hormoni, vaša dob ili drugi genetski faktori.
Vaša dob
Što ste stariji, vaše tijelo više mijenja načine kako se deblja i gubi kilograme. I muškarcima i ženama usporava metabolizam ili im treba manj broj kalorija kako bi normalno funkcionirali. Iznad svega, žene se moraju suočiti s menopauzom, kada se proizvodnja hormona estrogena i progesterona usporava. U isto vrijeme, razine testosterona također opadaju, ali sporije. Zbog tog pomaka u hormonima ženama se zadržava masno tkivo na trbuhu. Dobra je vijest da se uz stručnu pomoć možete riještit tog problema.
Radite krive vježbe
Možete svakodnevno trčati ili voziti bicikl, ali s kardio vježbama nećete se riješiti sala na trbuhu. Trebate kombinaciju kardio treninga i vježbi pod opterećenjem. Trening snage povećava mišićnu masu, zbog čega tijelo više sagorijeva masti. Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva, pa ćete potrošiti i više kalorija. Također, nemojte se ubijati samo s trbušnjacima. Radije se usredotočite na funkcionalne vježbe kojima ćete koristiti veće grupe mišića.
Jedete previše prerađene hrane
Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera, čipsa te rafiniranih šećera poput gaziranih sokova i slastica povećavaju infekte u našem tijelu. Salo na trbuhu povezano je s infektima, pa ćete jedenjem više prerađene hrane onemogućiti gubitak sala. Prirodne namirnice poput voća, povrća i cjelovitih žitarica pune su antioksidanasa i imaju protuupalna svojstva te zbog toga sprečavaju stvaranje sala na trbuhu.
Jedete previše masnoća
Visok unos zasićenih masnoća (meso, mliječni proizvodi) povećat će visceralno masno tkivo. Mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado) i specifične polinezasićene masti (omega-3 masne kiseline kojih ima u orasima, sjemenkama suncokreta, plavoj ribi) imaju protuupalno djelovanje i godit će vašem tijelu. No, jedenje bilo kojih masnoća u velikim količinama povećat će unos kalorija, a može dovesti i do debljanja, pa uživajte u njima u umjerenim količinama.
Vježbe nisu dovoljno intenzivne
Da se riješite ružnih naslaga na trbuhu, morate intenzivirati vježbanje. Vježbe visokog intenziteta možda zvuče zastrašujuće, ali ćete sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu.
Pod stresom ste
Stres itekako može otežati mršavljenje, posebno na predjelu trbuha. Hormon stresa kortizol može povećati količinu masnoće koje tijelo zadržava i povećati masne stanice. Više razine kortizola povezane su s visceralnim masnim tkivom.
Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od 7 sati preko noći, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati.
Tijelo u obliku jabuke
Ako ste skloniji nakupljanju masnih naslaga na trbuhu i struku, a ne na stražnjici i bokovima, onda ste građe u obliku jabuke. Ta genetska predispozicija znači da ćete se teže riješiti sala na trbuhu, ali ipak, nije nemoguće.
Bolesni ste
Ako su vam razine testosterona visoke – što se ponekad događa kod sindroma policističnih jajnika – možete imati poteškoće s mršavljenjem. Ako ste građeni u obliku jabuke i imate prekomjernu tjelesnu težinu, posjetite doktora jer postoje šanse da imate predijabetes ili dijabetes.
Niste dovoljno motivirani
Radite li predano na tome da se riješite sala na trbuhu? Da biste to uspjeli potrebna je kombinacija niskokalorične prehrane bogate vlaknima te s manje ugljikohidrata i šećera, zajedno s kardio vježbama i vježbama pod opterećenjem. Ako ste doboljno predani cilju, možete prevladati lošu genetiku i riješiti ga se.
