LjepotaDijeta & MršavljenjeEvo zašto se ne možete riješiti sala na trbuhu

Evo zašto se ne možete riješiti sala na trbuhu

-


Riješiti se sala na trbuhu nije važno samo zbog izgleda, nego i zbog zdravlja. Višak masnog tkiva na trbuhu, posebno viceralno, ono koje okružuje organe – rizični je faktor brojnih bolesti, od dijabetesa, do nekih vrsta raka.

Ako prehranom i vježbanjem niste uspjeli riješiti salo na trbuhu, krvici bi mogli biti hormoni, vaša dob ili drugi genetski faktori.

- Google oglasi -

Vaša dob
Što ste stariji, vaše tijelo više mijenja načine kako se deblja i gubi kilograme. I muškarcima i ženama usporava metabolizam ili im treba manj broj kalorija kako bi normalno funkcionirali. Iznad svega, žene se moraju suočiti s menopauzom, kada se proizvodnja hormona estrogena i progesterona usporava. U isto vrijeme, razine testosterona također opadaju, ali sporije. Zbog tog pomaka u hormonima ženama se zadržava masno tkivo na trbuhu. Dobra je vijest da se uz stručnu pomoć možete riještit tog problema.

Radite krive vježbe
Možete svakodnevno trčati ili voziti bicikl, ali s kardio vježbama nećete se riješiti sala na trbuhu. Trebate kombinaciju kardio treninga i vježbi pod opterećenjem. Trening snage povećava mišićnu masu, zbog čega tijelo više sagorijeva masti. Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva, pa ćete potrošiti i više kalorija. Također, nemojte se ubijati samo s trbušnjacima. Radije se usredotočite na funkcionalne vježbe kojima ćete koristiti veće grupe mišića.

Jedete previše prerađene hrane
Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera, čipsa te rafiniranih šećera poput gaziranih sokova i slastica povećavaju infekte u našem tijelu. Salo na trbuhu povezano je s infektima, pa ćete jedenjem više prerađene hrane onemogućiti gubitak sala. Prirodne namirnice poput voća, povrća i cjelovitih žitarica pune su antioksidanasa i imaju protuupalna svojstva te zbog toga sprečavaju stvaranje sala na trbuhu.

Jedete previše masnoća
Visok unos zasićenih masnoća (meso, mliječni proizvodi) povećat će visceralno masno tkivo. Mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado) i specifične polinezasićene masti (omega-3 masne kiseline kojih ima u orasima, sjemenkama suncokreta, plavoj ribi) imaju protuupalno djelovanje i godit će vašem tijelu. No, jedenje bilo kojih masnoća u velikim količinama povećat će unos kalorija, a može dovesti i do debljanja, pa uživajte u njima u umjerenim količinama.

- Google oglasi -

Vježbe nisu dovoljno intenzivne
Da se riješite ružnih naslaga na trbuhu, morate intenzivirati vježbanje. Vježbe visokog intenziteta možda zvuče zastrašujuće, ali ćete sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu.

Pod stresom ste
Stres itekako može otežati mršavljenje, posebno na predjelu trbuha. Hormon stresa kortizol može povećati količinu masnoće koje tijelo zadržava i povećati masne stanice. Više razine kortizola povezane su s visceralnim masnim tkivom.

Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od 7 sati preko noći, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati.

Tijelo u obliku jabuke
Ako ste skloniji nakupljanju masnih naslaga na trbuhu i struku, a ne na stražnjici i bokovima, onda ste građe u obliku jabuke. Ta genetska predispozicija znači da ćete se teže riješiti sala na trbuhu, ali ipak, nije nemoguće.

Bolesni ste
Ako su vam razine testosterona visoke – što se ponekad događa kod sindroma policističnih jajnika – možete imati poteškoće s mršavljenjem. Ako ste građeni u obliku jabuke i imate prekomjernu tjelesnu težinu, posjetite doktora jer postoje šanse da imate predijabetes ili dijabetes.

Niste dovoljno motivirani
Radite li predano na tome da se riješite sala na trbuhu? Da biste to uspjeli potrebna je kombinacija niskokalorične prehrane bogate vlaknima te s manje ugljikohidrata i šećera, zajedno s kardio vježbama i vježbama pod opterećenjem. Ako ste doboljno predani cilju, možete prevladati lošu genetiku i riješiti ga se.

- Google oglasi -

1 komentar

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

7 idealnih načina da se trajno riješite problema sa vlagom u kući

Vlaga i plijesan su opasni za zdravlje, izazivaju različite vrste alergija, neugodnog su mirisa, da biste to uklonili...

Redovno konzumirajte avokado i zdravlje je zagarantovano – Dovoljno je dnevno pola akovada pojesti evo i zašto

Avokado (lat. Persea americana ili Persea gratissima) je od davnina poznato tropsko voće. Potječe iz prašuma Južne i Sjeverne...

Češnjak najjači prirodni antibiotik – Znate li kako se pravilno jede?

Češnjak posjeduje veliku ljekovitost koja je odavno prepoznata, potvrđuju i mnogobrojna znanstvena istraživanja. Češnjak zauzima veoma važno mjesto u...

Grožđe u tegli bez konzervansa – Jedite grožđe u sred zime uz ovaj recept

Bijelo i crno grožđe obiluju vitaminima B grupe, kao i vitaminima A i C. Osim što je ukusno, grožđe...
- Google oglasi -

Jedite ovu hranu i imat ćete brdo snage i energije

Brz stil života i mnoštvo štandova sa brzom hranom daju nas lako zavarati i okrenuti protiv vlastitog zdravlja. Oduprite...

Evo kako se za minutu može zaustaviti štucanja

Štucanje nastaje kao posljedica grčenja mišića dijafragme, velikog mišića u obliku plahte koji odvaja grudni od abdominalnog dijela ljudskog...

Ovo morate pročitati

Kečapom protiv lošeg kolesterola

Svakodnevna upotreba kečapa smanjuje nivo lošeg (LDL) kolesterola, utvrdili...

Da li ste ikada pokušali zalediti limun? Smrznuti limun sprječava razvoj i najozbiljnijih oboljenja

Limun je moćna voćka, odlična za vaše zdravlje, a...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas