Pogledajmo neke prirodne načine za povećanje izdržljivosti i snage jednostavnim uključivanjem određenih vrsta hrane u vašu postojeću dnevnu prehranu. To su namirnice koje sadrže fitonutrijente i antioksidanse, smanjuju rizik od srčanih i drugih bolesti, sadrže malo kalorija te su lako dostupne. Za dobro zdravlje i snagu cijelog organizma potrebne su vam prave namirnice, posebno u proljeće kada smo osjetljiviji nego inače. Što je nabolje, hrana koja daje snagu i energiju mogu je jesti i vegetarijanci i oni koji jedu meso!
Sljedeći put kad usred dana osjetite pad energije, nemojte natočiti šoljicu kafe ili pojesti čokoladu. Umjesto kafe i šećera, bolje je da konzumirate neke od namirnica koje prirodno daju mnogo energije tijelu.
Hrana koja daje snagu i energiju
Bademi – Ovi orašasti plodovi u obliku suza pravo su vrelo nutrijenata, sadrže vlakna, riboflavin, magnezij, željezo i kalcij. Bademi zapravo imaju više kalcija nego bilo koji drugi orašasti plodovi, 75 miligrama na otprilike 23 badema. Također, dnevni obrok badema osigurava organizmu pola potrebne količine vitamina E, a bademi su odličan izvor proteina i štite srce.
Natopite bademe i ostavite preko noći u čaši vode, učinak je nevjerovatan!
Jabuke – Jabuke obiluju pektinom, topivim vlaknima koja snižavaju krvni pritisak i nivo glukoze u krvi. Svježe jabuke dobar su izvor vitamina C, koji štiti ćelije organizma od oštećenja. Vitamin C također pomaže u izgradnji vezivnog tkiva, održava kapilare i krvne žile u dobrom stanju, te pomaže u apsorpciji željeza.
Brokula – Kalcij, kalij, folati i vlakna, sve se to nalazi u brokuli. Zahvaljujuć i fitonutrijentima, konzumiranje brokule smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Brokula je dobar izvor vitamina A i C, koji štite ćelije od starenja.
Ovo su najbolji izvori kalcija
Crveni grah – Grah je bogat željezom, magnezijem, fosforom, kalijem, bakrom i tiaminom. Izvrstan je niskokaloričan i nemasni izvor proteina i dijetalnih vlakana. Sadrži fitonutrijente koji štite organizam od kroničnih oboljenja, poput kardiovaskularnih i kancerogenih bolesti.
Špinat – Ovo povrće sadrži visok nivo vitamina A i C te folata. Dobar je izvor riboflavina, vitamina B-6, kalcija, željeza i magnezija. Špinat štiti imunološki sistem te jača kožu i kosu.
Jaja – Jaja sadrže visokokvalitetne proteine koji su vrlo važni za održavanje optimalne razine izdržljivosti, kao i za optimalnu fizičku snagu. To znači da konzumacija jaja pomaže osobi održati višu razinu energije tokom dana, a pridonose i boljoj sitosti.
Napitak za snagu i izdržljivost
Ovaj napitak od prirodnih sastojaka daje snagu i energiju tokom cijelog dana.
Potrebni sastojci:
- 2 kom cvekle
- sok od pola limuna
- 3 mrkve srednje veličine
- 1 narandže
- 1 jabuke
- 2 kašike meda
Priprema: Cveklu, mrkvu i jabuke očistite i stavite u sokovnik. Limun i narandžu iscjedite i njihov sok dodajte u sokovnik. Nakon što sve sastojke usitnite tako da dobijete smuti, prelijte napitak u dublju posudu, dodajte med i sve dobro promješajte.
Pripremljen napitak pijete svako jutro na prazan želudac. Popijte po pola čaše a ostatak držite u frižideru.
