ZdravljeKalcij je važan mineral a ovo su najbolji njegovi...

Kalcij je važan mineral a ovo su najbolji njegovi izvori

-

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, a većina kalcija nalazi se u kostima, zato je najpoznatiji kao zaštitnik od osteoporoze. Osim što održava gustoću i čvrstoću kostiju, kalcij izgrađuje zube, a sudjeluje i u mnogim drugim vitalnim funkcijama. On se može naći u mnogim zdravim dodacima ishrani. Međutim, jedan od najboljih načina da povećate unos kalcija je kroz dobro uravnoteženu prehranu s namirnicama bogatim kalcijem. Iako vlada ustaljeno mišljenje da ćemo potreban kalcij najviše dobiti konzumacijom mlijeka i mliječnih proizvoda, postoje mnogi izvori kalcija koji će to učiniti jednako dobro. Stoga, ako i vaša prehrana ne sadrži namirnice životinjskog porijekla, uz ove namirnice možete zadovoljiti dnevne potrebe kalcija.

Kalcij pomaže tijelu u održavanju zdravih krvnih žila, regulira krvni tlak pa čak i sprečava inzulinsku rezistenciju koja može dovesti do dijabetesa tipa 2.

- Google oglasi -

Dnevna doza kalcija za odrasle je oko 1.000 miligrama kalcija dnevno, ta količina može se organizmu pružiti iz jedne čaše obranog mlijeka ili debljeg komada sira i jedne šolje običnog jogurta.

Izvori kalcija

Mliječni proizvodi
Mlijeko, jogurt, sir i vrhnje su najpoznatiji izvori kalcija. Nemasno mlijeko i sirevi su najzdravije opcije.

Riba
Konzervirana riba koja sadrži meke kosti je najbolji mesni izvor kalcija. Odaberite konzervirane srdele, losos, i skuše.

Povrće
Zeleno povrće bogato je kalcijem. Stoga kao izvor ovog vrijednog minerala posegnite za namirnicama poput kelja, raštike, brokule i špinata. Iz njih naš organizam može apsorbirati između 40 i 60 % kalcija.

- Google oglasi -

Soja
Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko, sojin sir i jogurt, također su dobar izbor za dodavanje dodatnog kalcija u prehrani.

Sok i žitarice
Neki sokovi su također obogaćeni kalcijem. Ostali proizvodi koji sadrže kalcij uključuju kruh, žitarice, i sok od riže.

Bademi
Bademi su odličan izvor kalcija. A ujedno veoma zdrava grickalica. Obavezno zamijenite čips i druge nezdrave grickalice sa bademima.

Sjemenke sezama
Sjemenke sezama su također odličan izvor kalcija. Možete ih jesti same ili posuti po kiflicama, hljebu i drugim sličnim proizvodima. A možete ih dodati i u vašu najdražu salatu sa piletinom i imat ćete izvrstan i hranljiv obrok.

Sjemenke lana
Možda je više poznato da sjemenke lana sadrže velike količine omega 3 masnih kiselina, ali sjemenke lana bogate su i kalcijem. Još jedan razlog zbog čega ih treba uvrstiti u svoju ishranu.

Chia sjemenke
Osim što su vrlo bogate željezom, chia sjemenke obiluju i kalcijem. U samo 100 grama nalazi se 631 mg kalcija.

Suhe smokve
Ako se zaželite nečeg slatkog, posegnite za paketićem suhih smokava koje su prepune zdravih antioksidansa, vlakana i kalcija.

Bijeli grah
Samo pola šoljice bijelog graha sadrži čak 100 mg kalcija.

Nedostatak kalcija simptomi

Često se simptomi nedostatka kalcija ne primjećuju, ali s vremenom postaju sve izražajniji. Najčešći simptomi koji se javljaju su:

  • trzanje mišića
  • nepravilni otkucaji srca
  • peckanje u rukama i nogama
  • nenormalni živčani refleksi
  • zbunjenost i gubitak pamćenja
  • trnci u rukama i nogama
  • slabi i lomljivi nokti
  • laki i česti prijelomi kostiju
  • halucinacije
  • loš apetit
  • umor
- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,099SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Otkrijte tajne minerala u tijelu: Ključni igrači za zdravlje i vitalnost

Minerali su izuzetno značajni za normalno funkcioniranje našeg tijela te sudjeluju u nizu procesa u tijelu. Ne možemo ih...

Prirodni lijekovi protiv kamena u bubregu i mokraćnoj bešici

Mnogi se muče sa kamenom u bubregu ili mokraćnoj bešici. Postoje prirodni lijekovi za kamen u bubregu koji su...

Otkrijte zašto je tunjevina tajni sastojak za zdravlje i mršavljenje – provjerite koliko kalorija stvarno sadrži

Tuna je jedna od najzdravijih namirnica koje trebate dodati u vašu svakodnevnu prehranu. To je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina,...

Otkrijte nevjerojatne zdravstvene blagodati čaja od lista borovnice

Borovnica (Vaccinium myrtillus) raste kao manji zimzeleni grm, visine oko 30 centimetara, sa sitnim tamnoplavim bobičastim plodovima, izrazito slatkastog...
- Google oglasi -

Otkrijte nevjerovatna ljekovita svojstva metvice: Od osvježavajućeg daha do ublažavanja bola

Nauka je potvrdila ljekovita svojstva metvice od koje su još “stari” Grci i Kinezi pravili osvježavajuće obloge i koristili...

Ova moćna biljka gasi želju za cigaretama i topi kilograme!

Stevija je prirodni zaslađivač koji se dobija iz biljke poznate kao Stevia rebaudiana. Stevija se koristi kao zamjena za...

Ovo morate pročitati

Koprivnjača ili urtikarija prirodno liječenje

To je svojevrsna, za bolesnika vrlo neugodna pojava. Stručno...

Ove namirnice zasigurno vračaju sjaj, čvrstoću i zdravlje noktiju

Zbog nedostatka lojnih žlijezda u rukama, prsti i nokti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas