ZdravljeKalcij je važan mineral a ovo su najbolji njegovi...

Kalcij je važan mineral a ovo su najbolji njegovi izvori

-

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, a većina kalcija nalazi se u kostima, zato je najpoznatiji kao zaštitnik od osteoporoze. Osim što održava gustoću i čvrstoću kostiju, kalcij izgrađuje zube, a sudjeluje i u mnogim drugim vitalnim funkcijama. On se može naći u mnogim zdravim dodacima ishrani. Međutim, jedan od najboljih načina da povećate unos kalcija je kroz dobro uravnoteženu prehranu s namirnicama bogatim kalcijem. Iako vlada ustaljeno mišljenje da ćemo potreban kalcij najviše dobiti konzumacijom mlijeka i mliječnih proizvoda, postoje mnogi izvori kalcija koji će to učiniti jednako dobro. Stoga, ako i vaša prehrana ne sadrži namirnice životinjskog porijekla, uz ove namirnice možete zadovoljiti dnevne potrebe kalcija.

Kalcij pomaže tijelu u održavanju zdravih krvnih žila, regulira krvni tlak pa čak i sprečava inzulinsku rezistenciju koja može dovesti do dijabetesa tipa 2.

- Google oglasi -

Dnevna doza kalcija za odrasle je oko 1.000 miligrama kalcija dnevno, ta količina može se organizmu pružiti iz jedne čaše obranog mlijeka ili debljeg komada sira i jedne šolje običnog jogurta.

Izvori kalcija

Mliječni proizvodi
Mlijeko, jogurt, sir i vrhnje su najpoznatiji izvori kalcija. Nemasno mlijeko i sirevi su najzdravije opcije.

Riba
Konzervirana riba koja sadrži meke kosti je najbolji mesni izvor kalcija. Odaberite konzervirane srdele, losos, i skuše.

Povrće
Zeleno povrće bogato je kalcijem. Stoga kao izvor ovog vrijednog minerala posegnite za namirnicama poput kelja, raštike, brokule i špinata. Iz njih naš organizam može apsorbirati između 40 i 60 % kalcija.

- Google oglasi -

Soja
Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko, sojin sir i jogurt, također su dobar izbor za dodavanje dodatnog kalcija u prehrani.

Sok i žitarice
Neki sokovi su također obogaćeni kalcijem. Ostali proizvodi koji sadrže kalcij uključuju kruh, žitarice, i sok od riže.

Bademi
Bademi su odličan izvor kalcija. A ujedno veoma zdrava grickalica. Obavezno zamijenite čips i druge nezdrave grickalice sa bademima.

Sjemenke sezama
Sjemenke sezama su također odličan izvor kalcija. Možete ih jesti same ili posuti po kiflicama, hljebu i drugim sličnim proizvodima. A možete ih dodati i u vašu najdražu salatu sa piletinom i imat ćete izvrstan i hranljiv obrok.

Sjemenke lana
Možda je više poznato da sjemenke lana sadrže velike količine omega 3 masnih kiselina, ali sjemenke lana bogate su i kalcijem. Još jedan razlog zbog čega ih treba uvrstiti u svoju ishranu.

Chia sjemenke
Osim što su vrlo bogate željezom, chia sjemenke obiluju i kalcijem. U samo 100 grama nalazi se 631 mg kalcija.

Suhe smokve
Ako se zaželite nečeg slatkog, posegnite za paketićem suhih smokava koje su prepune zdravih antioksidansa, vlakana i kalcija.

Bijeli grah
Samo pola šoljice bijelog graha sadrži čak 100 mg kalcija.

Nedostatak kalcija simptomi

Često se simptomi nedostatka kalcija ne primjećuju, ali s vremenom postaju sve izražajniji. Najčešći simptomi koji se javljaju su:

  • trzanje mišića
  • nepravilni otkucaji srca
  • peckanje u rukama i nogama
  • nenormalni živčani refleksi
  • zbunjenost i gubitak pamćenja
  • trnci u rukama i nogama
  • slabi i lomljivi nokti
  • laki i česti prijelomi kostiju
  • halucinacije
  • loš apetit
  • umor
- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

5 savjeta kako izbjeći trovanje hranom tokom vrućina

Često mislimo da se hranom možemo otrovati samo u restoranima, međutim, istraživanja i iskustva doktora pokazuju kako se trovanje...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je pitanje šta jesti na plaži. O tom izboru ne zavisi...

Za ova ljekovita svojstva bosiljka niste znali

Bosiljak (Ocimum basilicum) je uobičajena aromatična biljka iz porodice metvice, iste porodice biljaka kao i druge hranjive, korisne biljke...

7 iznenađujućih saznanja za šta je dobar patlidžan

Patlidžan, također poznat kao balancana, je jednogodišnja vrsta biljke iz roda Solanum i koriste se u mnogim jelima širom...
- Google oglasi -

Ovo sigurno niste znali o puštanju vjetrova

Puštanje vjetrova je potpuno normalna stvar, javlja se kao nusprodukt vaše probave koja razgrađuje i prerađuje hranu i hranjive...

Ako radite ovih 12 stvari, znači da ste mentalno oboljeli!

Depresija se najčešće pojavljuje uslijed nekih teških životnih situacija – iskušenja, problema, gubitaka ili događaja na koje jednostavno ne...

Ovo morate pročitati

Ojačajte imunitet ginsegom

Osim tradicionalne kineske medicine, i naučna istraživanja podupiru dejstvo...

Cistitis (Upala mokraćnog mjehura) – Uzroci, simptomi i liječenje

Upala mokraćnog mjehura (cistitis), odnosno infekcije u urinarne infekcije...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas