Istraživanja pokazuju, da se razlog slabljenja i gubljenja kose krije u manjku vitamina i minerala, najviše vitamina B6 i E, kao i željeza i cinka. Na jelovniku bi shodno tome trebalo da svoje mjesto pronađe i hrana za kosu, kao što je piletina, riba, nemasni sir, jaja, bademi i jogurt.
Ako ste u posljednje vrijeme primjetili da vam se kosa prorjeđuje, trebalo bi svakako da više pažnje posvetite ishrani i da pod obavezno smanjite unos masnoća. Jelovnik bogat masnoćama povezan s povišenim testosteronom, odgovornog za opadanje kose.
Kako se uglavnom kosa sastoji od proteina, logično je da je ishrana bogata proteinima dobar izbor za sve one koji imaju problema sa slabljenjem i opadanjem kose. Na vašem jelovniku trebalo bi da se nađu odresci od crvenog mesa, bogati proteinima, željezom i cinkom, ne previše često jer su bogati i štetnim masnoćama. Stoga se ipak uvijek radije odlučite za piletinu, ribu, nemasni sir, jaja, bademe i jogurt.
>> Evo kako koristiti pivo za zdravu, meku i sjajnu kosu
Hrana za kosu
Ništa manje korisni nisu ni soja i tofu, jer su bogati proteinima, a siromašni lošim masnoćama. Jaja i mliječni proizvodi dobar su način da tijelu (pa i kosi) obezbjedite dodatni izvor proteina, hranjivih materija i minerala poput selena i magnezijuma.
Nedostatak željeza i cinka najveći je uzročnik opadanja kose. Krivac za lomljivu kosu je i nedostatak vitamina A. Stoga se preporučuju zeleno i žuto povrće, iznutrice i mliječni proizvodi koji su bogati navedenim mineralima i vitaminima. Dobar izvor željeza je suho grožđe koje igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, dijela krvi koji prenosi kiseonik u organe i tkiva.
Važnost vitamina C za zdravlje kose također je značajna, jer omogućava bolju cirkulaciju oko korijena dlake, pa tako materije nužne za rast brže i lakše dopiru do njega. Stoga obavezno jedite narandže, a kako je za zdravlje kose važan je i vitamin E, ne zaboravite ni na bademe.
Jedan od najčešćih razloga gubitka kose je manjak cinka u organizmu. Cink igra ključnu ulogu u regulisanju tjelesnih funkcija – od reprodukcije ćelija, pa do ravnoteže hormona. Ipak, ono najvažnije je da je on važan za žlijezde koje su spojene s folikulima kose tako da, ukoliko dođe do manjka cinka u organizmu, folikule slabe, a dlake se lome i opadaju.
>> Najbolji prirodni lijek protiv opadanja kose
Da biste to spriječili, jedite crveno meso, perad, dagnje, škampe i orahe i pritom imajte na umu da i unos prevelikih količina cinka može da dovede do opadanja kose.
Namirnice od kojih raste kosa
Jaja – Hrana za bolju kosu, neće biti moguća bez jaja. Jaja sadrže ključne elemente za stimulaciju rasta kose. Osim toga, u njima se nalazi i biotin, koji se preporučuje uzimati protiv opadanja kose.
Špinat – Dobar je izvor željeza, to je posebno važno ako se zna da je nedostatak željeza najčešći uzrok ispadanja kose kod žena. Takva vrsta gubitka kose naziva se kronični telogen effluvium. Također dobar je izvor raznih vitamina i minerala, uključujući vitamin K, vitamin C, te folate, mangan, magnezij, bakar i beta karoten (provitamin A). Bogat je flavonoidima i karotenoidima koji djeluju kao antioksidansi.
Bademi – Sadrže vitamin E, koji aktivira rast kose i jača je. Otprilike 30 gr badema sadrži 70% dnevno preporučenog unosa, uz to bademi sadrže i biotin, masne kiseline i B vitamine koji su vrlo važni za zdravlje naše kose.
>> Razlozi zbog kojih vam opada kosa
>> Kako se koristi pivo i med za njegu i rast kose
>> Kako do sjajne i bujne kose prirodnim putem
Bučine sjemenke – One sadrže vitamine B1, B2, B3 i B4. Svi nabrojani vitamini su odgovorni za rast kose, no sadrže i vitamine B5 i B6, koji naše vlasište održavaju zdravim. Ako se mučite s gubitkom kose, trebali biste u prehranu unijeti veće količine bučinih sjemenki. One prema rezultatima brojnih istraživanja pomažu čak i kod ozbiljnijih oblika ove bolesti.
Piletina – Iznimno je bogata proteinima, proteine trebamo za proizvodnju keratina, supstance od koje je izgrađeno čak do 80% vlasi. A nedostatak proteina u roku od 2-3 mjeseca može uzrokovati sporiji rast, pa čak i opadanje kose. Osim piletine, i puretina i zečetina sadrže prilično velike količine proteina, ako vam dosade pileći specijaliteti.
Losos hrana za zdravu kosu
Jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, posebno zbog toga jer je bogat omega-3 masnim kiselinama. Poznat je po tome što pomaže pri očuvanju zdravlja kose, čine je sjajnijom, zdravijom i čvršćom. S obzirom na to, vaša će kose također brže rasti.
>> Uz ove savjete povećajte volumen kose
Kamenice – Sadrže velike količine cinka koji je zadužen za održavanje kvalitete kose, a ujedno i pomaže kod ubrzanog rasta.
Kako se koristi ružmarin za zdravu, sjajnu i bujnu kosu
ok!
Havala
hvala