Otkrijte tajnu hrane koja pobjeđuje depresiju i anksioznost

-

Naučno je dokazano da ishrana može dobro da utječe na mentalno zdravlje, i da protiv depresije ili anksioznosti ne moraju uvijek da se uzimaju lijekovi. Razvoj ovih mentalnih bolesti dovodi do neravnoteže i smanjenja mnogih hormona u organizmu kao što su dopamin i serotonin, pa su zato loše raspoloženje i bezvoljnost svakodnevna pojava. Stoga neka vam hrana bude najbolji lijek protiv depresije i anksioznosti, koja će vam doprinijeti poboljšanju raspoloženja i općeg mentalnog zdravlja.

Stručnjaci su otkrili da promjena načina ishrane i češće uzimanje pojedinih namirnica koje sadrže vitamine, minerale, zdrave masti, i antioksidanse može da poboljša mentalno zdravlje, vrati hormone u normalu i tako pomogne u borbi protiv depresije i anksioznosti.

- Google oglasi -

Hrana protiv depresije i anksioznosti

Ove namirnice sadrže hranljive sastojke koji su povezani sa smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti.

Integralne žitarice

Ugljikohidrati možda ne pomažu prilikom gubitka kilograma, ali kada je u pitanju raspoloženje itekako su od koristi. Istraživanja su pokazala da dijete koje preporučuju unos dosta voća, povrća i žitarica sprječavaju depresiju, anksioznost i česte promjene raspoloženja. Cijela zrna žitarica sadrže visok nivo triptofana, aminokiseline koja je neophodna za sintezu serotonina i melatonina, hormona koji su odgovorni za naše raspoloženje.

Orasi

Orasi su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, antioksidanasa i proteina koje mogu da pomognu u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije. Orahe je najbolje konzumirati u sirovom obliku, tada sadrže najveću količinu polifenola i magnezijuma koji doprinose tome da se osoba osjeća smireno. Stručnjaci, za borbu protiv lošeg raspoloženja savjetuju i uzimanje indijskog oraha. Ovaj orašasti plod sadrži željezo, vitamin B6, proteine, mnogobrojne aminokiseline, kao i triptofan, koji poboljšava apsorpciju serotonina u mozgu i smanjuje osjećaj depresije.

Borovnice

Borovnice sadrže veliki broj antioksidanasa koji doprinose smanjenju osjećaja depresije. One su također bogate vitaminom C, koji pomaže u snižavanju kortizola, a samim tim smanjuje i anksioznosti. Nedavna studija je pokazala da borovnica može pomoći u smanjenju negativnih genetskih i biohemijskih materije koje organizam proizvodi tokom depresije. Redovno konzumiranje borovnica također smanjuje suicidne sklonosti kod ljudi koji su preživjeli posttraumatski stres.

- Google oglasi -

4 ljekovite biljke koje pomažu u borbi protiv anksioznosti

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi i jaja su dobri za smanjivanje depresije i anksioznosti. Posebno se preporučuje konzumiranje grčkog jogurta, jer on ima dovoljno proteina i ugljenih hidrata koji pozitivno utječu na nivo šećera u krvi. Dokazano je da je osjećaj anksioznosti povezan sa padom nivoa šećera, pa je zato jogurt pravi izbor u borbi protiv ovog poremećaja. Mliječni proizvodi, također, sadrže triptofan koji je prirodni umirujući agens. Zato mnogi psihoterapeuti preporučuju što češće uzimanje, sira, jogurta, sladoleda i ostalih mliječnih proizvoda.

Crna čokolada

Crna čokolada djeluje kao prirodni antidepresiv, čineći da se osjećamo bolje, jer sadrži tirozin, koji utječe na povećanje dopamina u organizmu. Dopamin direktno utječe na naše emocionalno blagostanje jer stimuliše centre zadovoljstva u našem mozgu. Poznato je da čokolada olakšava oslobađanje serotonina i opušta krvne sudove u mozgu, a pored toga crna čokolada oslobađa i endorfin, zbog kojeg se osjećamo sretno, i smanjuje osjećaj stresa i anksioznosti.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Trahom bakterijska upala oka – uzroci, simptomi i liječenje

Bolest veoma nalikuje pupičavom kataru spojnice ili spojne kožice...

Naučnici stvorili luk od kojeg se ne plače

Naučnici sa Novog Zelanda i Japana stvorili su novi...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
şişli escort
deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu