ZdravljeTrudnice & BebeKoju hranu jesti za zdravu trudnoću

Koju hranu jesti za zdravu trudnoću

-

Tijekom trudnoće dijete od majke dobiva sve važne hranjive tvari potrebne za razvoj. Iz tog razloga je važno uravnotežiti sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Također, važno je u organizam unositi adekvatne količine vitamina i minerala.

- Google oglasi -

Potrebe za određenim sastojcima se povećavaju za vrijeme trudnoće. Trudnice moraju paziti na adekvatan unos folne kiseline u organizam, vitamina B12, vitamina D te kalcija, željeza, cinka i magnezija. Ove tvari su od iznimne važnosti za pravilan rast i razvoj djeteta, kao i za zdravlje buduće majke.

Brojni mikronutrijenti koje smo spomenuli imaju i antioksidacijsko djelovanje, pa je potreba za njihov unos u organizam dodatno povećana budući da je trudnoća veliki potrošač tih antioksidanata. Za zdrav tijek trudnoće važnu ulogu ima i unos omega-3 masnih kiselina, prehrambenih vlakana i probiotika.

Značaj folne kiseline u trudnoći

Folna kiselina igra veoma značajnu ulogu u razvoju mozga i drugih struktura fetusa iz neuralne cijevi. Bez dovoljne količine ovog važnog vitamina B skupine, dijete može razviti spina bifidau i druge defekte.

Vjeruje se da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik i od preranog poroda i niske porođajne mase, a može zaštititi i zdravlje same majke smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila.

- Google oglasi -

Trudnicama se savjetuje unos 600µg folne kiseline na dan, a to možete postići pažljivo planiranim odabirom namirnica koje su bogate folatom:

  • Tamno zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata su odličan primjer namirnice kojom možete zadovoljiti potrebe unosa folne kiseline u organizam.
  • Mahunarke su također zdrave i bogate folatom, a najbolja među njima je grašak.
  • Potrebno je jesti citrusno voće i banane, jer sadrže folate u sebi.
  • Kikiriki je grickalica koju ne trebate izbjegavati. Bogat je folatima i super je ukusa.
  • Dnevnu dozu folata možete unijeti u organizam jedući integralne žitarice, ili proizvode koji su obogaćeni žitom.
- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako iskoristiti iskorištene vrećice zelenog čaja – Učinit će mnogo za vaše zdravlje!

Svi smo svjesni zdravstvenih prednosti zelenog čaja, ali prije nego što bacite iskorištene vrećice čaja, razmislite još jednom. Postoje...

Znakovi i simptomi da se u organizmu nalaze toksini

Koliko često se budite umorni bez energije za svakodnevne poslove koji vas čekaju? Aditivi u namirnicama, kućanstvo, instekticidi i...

Vaginalne gljivične infekcije – Prirodno liječenje

Vaginalne gljivične infekcije su jedan od najčešćih ginekoloških problema i, mada same po sebi nisu ništa ozbiljno, mogu da...

Kako se priprema jednostavni pekmez od šljiva – Recept

Šljiva je jedna od najrasprostranjenijih voćki na svijetu. Šljive su planetarno popularno voće, ne samo zbog izuzetnog okusa već...
- Google oglasi -

Najmoćniji prirodni lijek – Aronija za šta je dobra

Kiselo-slatki plodovi aronije poslastica su sami po sebi, ali se od njih prave i zdravi i ukusni sokovi, marmelade,...

6 najboljih rješenja protiv pretjeranog znojenja

Znojenje je prirodni proces hlađenja tijela od visokih temperatura. No njegovi tragovi posred leđa, između grudi i bedra, te...

Ovo morate pročitati

Crno vino smanjuje štetnost cigarete

Crno vino sadrži fenol koji, kažu znanstvenici, štiti od...

Bakin recept za slatko od smokava

Slatko od smokava po bakinom receptu se i danas...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas