ZdravljeTrudnice & BebeKoju hranu jesti za zdravu trudnoću

Koju hranu jesti za zdravu trudnoću

-

Tijekom trudnoće dijete od majke dobiva sve važne hranjive tvari potrebne za razvoj. Iz tog razloga je važno uravnotežiti sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Također, važno je u organizam unositi adekvatne količine vitamina i minerala.

- Google oglasi -

Potrebe za određenim sastojcima se povećavaju za vrijeme trudnoće. Trudnice moraju paziti na adekvatan unos folne kiseline u organizam, vitamina B12, vitamina D te kalcija, željeza, cinka i magnezija. Ove tvari su od iznimne važnosti za pravilan rast i razvoj djeteta, kao i za zdravlje buduće majke.

Brojni mikronutrijenti koje smo spomenuli imaju i antioksidacijsko djelovanje, pa je potreba za njihov unos u organizam dodatno povećana budući da je trudnoća veliki potrošač tih antioksidanata. Za zdrav tijek trudnoće važnu ulogu ima i unos omega-3 masnih kiselina, prehrambenih vlakana i probiotika.

Značaj folne kiseline u trudnoći

Folna kiselina igra veoma značajnu ulogu u razvoju mozga i drugih struktura fetusa iz neuralne cijevi. Bez dovoljne količine ovog važnog vitamina B skupine, dijete može razviti spina bifidau i druge defekte.

Vjeruje se da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik i od preranog poroda i niske porođajne mase, a može zaštititi i zdravlje same majke smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila.

- Google oglasi -

Trudnicama se savjetuje unos 600µg folne kiseline na dan, a to možete postići pažljivo planiranim odabirom namirnica koje su bogate folatom:

  • Tamno zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata su odličan primjer namirnice kojom možete zadovoljiti potrebe unosa folne kiseline u organizam.
  • Mahunarke su također zdrave i bogate folatom, a najbolja među njima je grašak.
  • Potrebno je jesti citrusno voće i banane, jer sadrže folate u sebi.
  • Kikiriki je grickalica koju ne trebate izbjegavati. Bogat je folatima i super je ukusa.
  • Dnevnu dozu folata možete unijeti u organizam jedući integralne žitarice, ili proizvode koji su obogaćeni žitom.
- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Slatka paprat višestruko korisna biljka kao lijek

Slatka paprat (Comptonia peregrina) je biljka koja ima ugodan miris i često se koristi za pripremu čaja, ali i...

Viseće bradavice uzrokuje HPV, evo kako ih možete ukloniti

Humani papilloma virus vrlo je rasprostranjena infekcija kod ljudi. Kao viseće bradavice po tijelu, poznajemo na stotine različitih vrsta...

Ne bacajte ljusku jajeta jer krije pravo blago!

Poznato je da su jaja hranjiva, puna vitamina A i B12, minerala, kalcija i cinka. Međutim, zdravstvene prednosti jaja...

8 razloga zašto je topla kupka izvrsna za vaše zdravlje

Istraživanja tvrde da topla kupka ima pozitivan utjecaj za mentalno i fizičko zdravlje. Svi već dobro znamo kako je...
- Google oglasi -

Cimet začin života posjeduje ove fascinantne dobrobiti

Iako je dostupan tokom cijele godine, mirisan i slatkast, cimet je savršen začin upravo u zimskim mjesecima. Dobrobiti cimeta,...

Uvijek siti! 3 dijetalne zamjene za krumpir, tjesteninu i kruh

Svi koji žele zadržati liniju ili se pak riješiti pokojeg kilograma viška trebali bi voditi računa o onome šta...

Ovo morate pročitati

Čaša vina i dvije šoljice kafe produžuju zivot

Vino u umjerenim količinama stimuliše varenje, rad srca i...

Biljna ulja – Zlatne kapi

Kao što znamo biljna ulja se koriste u kulinarstvu,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas