Koju hranu jesti za zdravu trudnoću

-

Tijekom trudnoće dijete od majke dobiva sve važne hranjive tvari potrebne za razvoj. Iz tog razloga je važno uravnotežiti sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Također, važno je u organizam unositi adekvatne količine vitamina i minerala.

Potrebe za određenim sastojcima se povećavaju za vrijeme trudnoće. Trudnice moraju paziti na adekvatan unos folne kiseline u organizam, vitamina B12, vitamina D te kalcija, željeza, cinka i magnezija. Ove tvari su od iznimne važnosti za pravilan rast i razvoj djeteta, kao i za zdravlje buduće majke.

- Google oglasi -

Brojni mikronutrijenti koje smo spomenuli imaju i antioksidacijsko djelovanje, pa je potreba za njihov unos u organizam dodatno povećana budući da je trudnoća veliki potrošač tih antioksidanata. Za zdrav tijek trudnoće važnu ulogu ima i unos omega-3 masnih kiselina, prehrambenih vlakana i probiotika.

Značaj folne kiseline u trudnoći

Folna kiselina igra veoma značajnu ulogu u razvoju mozga i drugih struktura fetusa iz neuralne cijevi. Bez dovoljne količine ovog važnog vitamina B skupine, dijete može razviti spina bifidau i druge defekte.

Vjeruje se da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik i od preranog poroda i niske porođajne mase, a može zaštititi i zdravlje same majke smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila.

Trudnicama se savjetuje unos 600µg folne kiseline na dan, a to možete postići pažljivo planiranim odabirom namirnica koje su bogate folatom:

  • Tamno zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata su odličan primjer namirnice kojom možete zadovoljiti potrebe unosa folne kiseline u organizam.
  • Mahunarke su također zdrave i bogate folatom, a najbolja među njima je grašak.
  • Potrebno je jesti citrusno voće i banane, jer sadrže folate u sebi.
  • Kikiriki je grickalica koju ne trebate izbjegavati. Bogat je folatima i super je ukusa.
  • Dnevnu dozu folata možete unijeti u organizam jedući integralne žitarice, ili proizvode koji su obogaćeni žitom.
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

I blago sunce zube ima

Topli proljetni dani izmamili su ljude u prirodu. Gradske...

Obratite pažnju – Evo koju hranu ne smijete jesti na plaži

Osim peškira, kreme za sunčanje i vode nezaobilazno je...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
şişli escort
deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu