Koju hranu jesti za zdravu trudnoću

-

Tijekom trudnoće dijete od majke dobiva sve važne hranjive tvari potrebne za razvoj. Iz tog razloga je važno uravnotežiti sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Također, važno je u organizam unositi adekvatne količine vitamina i minerala.

Potrebe za određenim sastojcima se povećavaju za vrijeme trudnoće. Trudnice moraju paziti na adekvatan unos folne kiseline u organizam, vitamina B12, vitamina D te kalcija, željeza, cinka i magnezija. Ove tvari su od iznimne važnosti za pravilan rast i razvoj djeteta, kao i za zdravlje buduće majke.

- Google oglasi -

Brojni mikronutrijenti koje smo spomenuli imaju i antioksidacijsko djelovanje, pa je potreba za njihov unos u organizam dodatno povećana budući da je trudnoća veliki potrošač tih antioksidanata. Za zdrav tijek trudnoće važnu ulogu ima i unos omega-3 masnih kiselina, prehrambenih vlakana i probiotika.

Značaj folne kiseline u trudnoći

Folna kiselina igra veoma značajnu ulogu u razvoju mozga i drugih struktura fetusa iz neuralne cijevi. Bez dovoljne količine ovog važnog vitamina B skupine, dijete može razviti spina bifidau i druge defekte.

Vjeruje se da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik i od preranog poroda i niske porođajne mase, a može zaštititi i zdravlje same majke smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila.

Trudnicama se savjetuje unos 600µg folne kiseline na dan, a to možete postići pažljivo planiranim odabirom namirnica koje su bogate folatom:

  • Tamno zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata su odličan primjer namirnice kojom možete zadovoljiti potrebe unosa folne kiseline u organizam.
  • Mahunarke su također zdrave i bogate folatom, a najbolja među njima je grašak.
  • Potrebno je jesti citrusno voće i banane, jer sadrže folate u sebi.
  • Kikiriki je grickalica koju ne trebate izbjegavati. Bogat je folatima i super je ukusa.
  • Dnevnu dozu folata možete unijeti u organizam jedući integralne žitarice, ili proizvode koji su obogaćeni žitom.
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Kuhana pšenica: Zaboravljena žitarica koja liječi i pomaže kod mršavljenja

Kuhana pšenica je jedan od najjednostavnijih, ali i najzdravijih prirodnih obroka koji su naši preci redovno konzumirali. Danas, kada...

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...
- Google oglasi -

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Ovo morate pročitati

Metvica – Matičnjak je izvanredno sredstvo za sva srčana oboljenja

Matičnjak je trajna biljka s četverokutnom i jako razgranatom...

Uradi sam sigurna domaća sredstva za čišćenje sa 5 vrtnih biljaka

Biljke nisu samo korisne kao kulinarski sastojci. Moćne su...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas