Inzulinska rezistencija se javlja kada se stanice u vašim mišićima, tjelesnoj masnoći i jetri počnu opirati ili ignorirati signal koji hormon inzulin pokušava poslati, a to je da zgrabi glukozu iz krvotoka i stavi je u naše stanice. Glukoza, poznata i kao šećer u krvi, glavni je izvor goriva za tijelo. Glukozu dobivamo iz žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda i pića koja se razgrađuju na ugljikohidrate.
Kada vaše stanice ne reagiraju adekvatno na signal inzulina, to rezultira preostalom količinom glukoze u krvotoku (visoka razina šećera u krvi). To može dovesti do predijabetesa , koji zauzvrat može napredovati u puni dijabetes tipa 2 .
>>Najbolji prirodni lijekovi za dijabetes
Inzulinska rezistencija
Kako inzulinska rezistencija dovodi do dijabetesa
Kako se inzulinska rezistencija razvija, vaše tijelo uzvraća proizvodeći više inzulina. Tokom mjeseci i godina, beta-stanice u vašoj gušterači koje toliko naporno rade na stvaranju inzulina se istroše i više ne mogu držati korak s potražnjom za sve više i više inzulina. Zatim godinama nakon tihog početka inzulinske rezistencije šećer u krvi može početi rasti i možete razviti dijabetes tipa 2. Također možete razviti nealkoholnu masnu bolest jetre, rastući problem povezan s inzulinskom rezistencijom koja povećava rizik od oštećenja jetre i srčanih bolesti.
Znakovi i simptomi inzulinske rezistencije
Inzulinska rezistencija obično je potaknuta kombinacijom čimbenika uključujući tjelesnu težinu, dob, genetiku, etničku pripadnost, sjedilački način života, pušenje, a možda čak i nedostatak sna. Specifični znakovi koji mogu ukazivati na to da imate ili ćete vjerojatno razviti inzulinsku rezistenciju uključuju:
- Debljanje pretežno u predjelu trbuha (visceralna debljina)
- Teško održavanje idealne tjelesne mase i mršavljenje, čak i ako je osoba na posebnom režimu prehrane, ubrzano debljanje
- Umor, pospanost, posebno nakon unosa obilnijih obroka
- Bezvoljnost, zaboravnost, depresija
- Stalna i neodoljiva potreba za slatkišima
- Nagli padovi šećera, koji potom uzrokuju velik i nekontroliran unos hrane
- Pojava izraslina na koži sličnih bradavicama, ispod grudi, pazuha, na vratu
- Pojava tamnije kože pazuha i prepona
- Ne redovni menstrualni ciklusi, pojava akni i pojačane dlakavosti kod žena
Kratkoročno povišena koncentracija inzulina u krvi dovodi do neugodnih simptoma poput naglo nastale slabosti, drhtavice i subjektivnog osjećaja gladi, koji se dodatno pogoršava nakon konzumacije obroka bogatih ugljikohidratima.
Tamne mrlje na koži
Ako je inzulinska rezistencija teška, možete imati vidljive promjene na koži. To uključuje mrlje tamne kože na stražnjoj strani vrata ili na laktovima, koljenima, zglobovima ili ispod pazuha.
Inzulinska rezistencija prehrana
Ove namirnice pomažu u održavanju osjetljivosti na inzulin i općenito smanjuju rizik od razvoja dijabetesa
- povrće bez škroba, poput brokule, tamnog lisnatog povrća i paprike
- rajčice, koje su odličan izvor vitamina C i E
- citrusno voće, poput limuna, naranče i limete
- hrana bogata vlaknima, uključujući grah i leću
- neke cjelovite žitarice, poput zobi, kvinoje i ječma
- hranu bogatu proteinima, uključujući nemasno meso, ribu, soju, mahunarke i orašaste plodove
- riba s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa, sardina i haringa
- hrana koja sadrži antioksidanse , poput bobičastog voća
- slatki krumpir, koji ima niži GI od običnog krumpira
- voda, posebno kao zamjena za zaslađena pića
- ne zaslađeni čajevi
- ne zaslađeni jogurt
