Istegnuće ili upala mišića

-

U ljudskom tijelu ima oko sedam stotina različitih mišića. Ponekad nakon napornog vježbanja može da nam se učini da svih sedam stotina uglas vrište od bola! Mišići se sastoje od niti, odnosno mišićnih vlakana, podržanih vezivnim tkivom, koji djeluju kontrakcijom. Mišići koji su bili pretjerano zaposleni ili su odviše slabi mogu da se zamore što izaziva bolove i probadanja a to može i da bude istegnuće mišića. Kada je mišić istegnut ili povrijeđen, to je obično rezultat upale.

Vikend sportaši i oni koji vježbaju sporadično, naročito oni koji ne vode računa o tome da bi trebalo da se zagriju i malo protegnu mišiće prije nego što krenu na dugo pješačenje ili vožnju biciklom najpodložniji su istegnućima mišića. Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete da uradite kako biste ublažili otoke. Nanesite led na povrijeđenu oblast, odmarajte mišić i poduprite povrijeđeni ekstremitet – to bi trebalo da pomogne.

- Google oglasi -

Međutim, stvarnu „opravku” povrijeđenog mišića obavljaju same tjelesne stanice, a za takav izazov potrebno im je dodatno gorivo. Dodaci koji slijede mogu da doprinesu zacjeljivanju i djelomičnom ublažavanju nelagodnosti koje donose povrede ove vrste.

Istegnuće mišića – Vitamini

Bioflavonoidi (flavonoidi) — Ove kemikalije nalaze se u grožđu, crnom luku, crvenim paprikama i citrusnom voću. Djeluju udruženo sa vitaminom C i drugim enzimima i hranljivim sastojcima kako bi potpomogli jačanje zidova kapilara. Uspješno se koriste za liječenje modrica i iščašenja i za istegnuće mišića.

U jednoj studiji rađenoj na koledžu u San Hozeu učestalost povreda u raznoraznim sportskim aktivnostima smanjena je za 5%. Stepen oporavka od povrede mišića povećan je za 50% kod onih sportaša koji su uzimali bioflavonoide i vitamin C.

Istraživači sa Državnog univerziteta u Luizijani nedavno su objavili da je broj istegnuća mišića uslijed povreda za vrijeme nogometa smanjen za 50 % kod onih koji uzimaju bioflavonoide i vitamin C. 48 nogometaša učestvovalo je u ovom ispitivanju. Kod onih koji su uzimali bioflavonoide i vitamin C bilo je manje modrica i brže su se oporavljali.

- Google oglasi -

Vitamin E za istegnuti mišić

Vitamin E – Mada je vježbanje odlično kada je u pitanju vaše fizičko i psihičko zdravlje. Mada ima tu i jedna loša strana. Svo to zapuhavanje znači da je vaš organizam primoran da konzumira više kisika. A to što zauzvrat dovodi do proizvodnje većeg broja slobodnih radikala.

Kao što smo već ranije napomenuli slobodni radikali mogu da nanesu znatnu štetu tjelesnim stanicama. Ustvari dio onoga što mi doživljavamo kao istegnuti mišić može da bude uslijed oštećenja koje su nanijeli slobodni radikali. Vitamin E, jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidanta, izgleda da pomaže u prevenciji bar nekih od povreda izazvanih tjelesnim vježbanjem.

U jednoj „naslijepo” sprovedenoj studiji čiji su rezultati objavljeni u „Američkom žurnalu za fiziologiju” (1993), istraživači su ispitivanju podvrgli devet muškaraca starih između dvadeset dvije i dvadeset sedam godina i dvanaest muškaraca starih između pedeset pet i sedamdeset četiri godine, od kojih su neki svakog dana dobivali 800 i.j. vitamina E, a neki placebo (lažni preparat).

Svi ispitanici radili su fizičke vježbe tokom 45 minuta, sa 75 procenata od maksimalnog opterećenja srca. Kod muškaraca koji su dobivali vitamin E pokazao se manji stepen oštećenja tkiva uslijed djelovanja slobodnih radikala. Najveće zaštitno djelovanje zabilježeno je kod mladih pojedinaca.

Još jedno ispitivanje sprovedeno u Centru za ljudsku ishranu povezanu sa starenjem, na Taftovom univerzitetu, pokazalo je da vitamin E može djelomično da umanji oštećenja mišića do kojih može da dođe uslijed rigoroznih vježbi, tako što štiti ćelije od oksidacije.

Istraživači su ispitivanju podvrgli 21 muškarca, čija je zajednička karakteristika bila da su mnogo sjedili: polovini njih davano je 800 i.j. vitamina E tokom sedam dana prije trčanja nizbrdo na ergometru u trajanju od 45 minuta, drugoj polovni davan je placebo. Kod onih kojima je davan vitamin E primijećeno je znatno manje izlučivanje nusprodukata oksidacije masti. Imali su znatno snižene nivoe dviju supstanci koje iniciraju zapaljenje.

Rezultati oba ova ispitivanja pokazuju da će uzimanje dodatka vitamina E prije početka vježbanja doprinijeti da poslije vježbanja bude manje bola.

Lijek za upalu mišića

B-kompleks – Kad god je vaš organizam izložen stresu kao prilikom napornih fizičkih vježbi — potrebno je da ojačate sebe dopunskim količinama B-vitamina.

Mast od arnike — Može da se nabavi u trgovinama zdrave hrane. Ova mast je odlična za premorene mišiće, kao i za istegnuće mišića ali ukoliko je koža oštećena, izazvat će nadražaj.

Eukaliptusova mast – Mast spravljena od eukaliptusovog drveta može da doprinese boljem dotoku krvi do mišića koji su pod upalom što proizvodi osjećaj toplote.

Kora bijele vrbe – Za bolove i zapaljenja savjetujem upotrebu ovog biljnog jedinjenja koje ima svojstva aspirina.

Ekstrakt groždanog sjemena – Ovaj dodatak ima bogat sadržaj zaštitnih bioflavonoida, stoga može da pomogne ublažavanje upale.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

15 namirnica koje čiste jetru i ubrzavaju sagorijevanje kalorija

Što god tokom života pojedemo i popijemo prolazi kroz...

Superiornost Goji bobica je ključ za dobro zdravlje i vitalnost

Vode porijeklo sa Tibeta i Himalaja, a nose latinski...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis

kamagra 100 mg

afilta 20 mg

combo 100 mg

degra 100 mg

flynta 20 mg

hardcis 20 mg

jeligra 100 mg fiyat

lex 20 mg fiyat

lifta 20 mg fiyat

orcafil 20 mg

priligy 30 mg

sildegra

sinegra 100 mg

vigrande 100 mg

cialis fiyat

cialis nedir